jaki jest

[...] trochę aktywności w ciągu dnia(min 10 000 kroków) mam nadzieje że to pomoze już ruszyć z redu. Ilość 2400kcal to jest ilość gdzie czuję się ok, ew gdy waga stanie wrzuce jakiś interwał Mam kilka pytań Po pierwsze czy takie założenia są ok? 2. Ciwczę rano, po pierwszym posiłku. W necie mnóśtwo sprzecznych info jaki posiłek lepiej zastosować [...]

[...] że 1raz to za mało. Proszę o poprawienie moich błędów, ewentualnie o rozpisanie planu na plecy. Reszta mięśni się rozwija więc ćwiczenia reszty są chyba dobre. Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, 2 gryfiki, gryf prosty, ławka skos/płaska, 70kg obciążenia. Jeżeli ktoś chce mogę napisać plan na biceps klatę itd. ale mój priorytet planowy [...]

[...] ćwiczyłem standardowo 3 razy w tygodniu trenując jedną partie raz w tygodniu. Wiem bowiem, że mięsnie potrzebują regeneracji itd. Ostanio jednak mój kolega po przeczytaniu jakiejś ksiązki o kulturystyce ułozył sobie trening w którym ćwiczy 3 razy w tygodniu ale każdego dnia robi wszystkie partie mięśni po 2-3 ćwiczenia no i kazdego dnia zmienia [...]

[...] że mam dobre podstawy by to wyrzeźbić. Z racji zwiększenia treningów mam możliwość chodzenia raz w tyg na siłownię, czasami dwa razy. -Czy do potrzymania wagi należy brać jakieś białko, gainer(jak do tej pory), czy inne rzeczy ? -Do uzyskania rzeźby, jaki najlepiej zakupić suplement ? kreatynę ? jeśli tak to jaką ? Zakładając również, że na [...]

[...] Nie mam czasu szukać rozwiązania swojego problemu... Mianowicie muszę(chcę) schudnąć w możliwie najkrótszym tempie jestem gotowy na wszystko tylko muszę wiedzieć w jaki sposób. Oto kilka cyferek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 110 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : obficie na brzuchu, udach i rękach [...]

[...] ? Gdzie jest problem ? Myślicie, że powyżej sam sobie odpowiedziałem na pytanie w czym leży problem ? Jeśli jest to wynik tylko i wyłącznie zbyt dużej ilości energii to w jaki sposób ja rozładować ? Dodam jeszcze, że mieszkam w małej miejscowości i nie ma tutaj żadnych klubów gdzie mógłbym potrenowac chociażby sztuki walki czy też inne [...]

[...] Metabolizm normalny Jestem studentem więc raczej siedzący tryb życia, weekendowo czasem praca BF na poziomie 23%. -w posiłkach przed i potreningowych oczywiście będą jakieś pomidorki/ogóreczki/grzybki/brokuły/buraki tarkowane wszystko domowej roboty także "otoczka" warzywna zapewniona. -mięsko: kura, wieprzowina, ryby, czasem wołowina -po [...]

[...] przebiec polmaraton a w nastepnym roku maraton. Co do biegania to wykonuje: steady runy, tempo runy, interwaly, fartlek runy, takze nie do konca jest to takie monotonne. W jaki sposob pogodzic silownie z tak intensywnym bieganiem (robie to co 2gi dzien)? Podobno dlugie monotonne biegi nie sa zbyt dobre gdy trenujemy silowo. Na silowni nie czuje [...]

[...] głównie woda zeszła i będzie po tym powrót do starej wagi). Jej plan jest taki, ze jak dojdzie do 50kg, to zacznie jeść normalnie. Czy jesteście w stanie jakoś mi poradzić w jaki sposób rozsądkować z czymś takim? Mi już brakuje siły. Jej dane: Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 158 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]

[...] wylecial z boiska paszul jest wysoki, muskularny dobrze gra glowa ale techniki nie ma nic ale to nic zwrotnosc fatalna, podaje zawsze pilke do najblizszego pilkarza, by;le jaki skrzydlowy kreci nim jak chce i gdzie , drwal to malo powiedziane nie mam pojecia co on robi w wisle jeszcze ale podono wreszcie sie go pozbeda z taka technika powinien [...]

[...] Całość- 2400 kcal, 170gB (2g/kmc), 250gWW (3g/kmc), 70gT(0,8/kmc) Z bilansu zerowego wyjdzie około -500 kcal na początek Pytania: 1. czy nie jest zbyt dużo obcięte jak na początek? 2. czy dobra jest ilość B,T,W, kcal? 3. w jaki sposób obcinać węgle i do jakiego momentu? do 150gW w końcowej fazie redukcji będzie dobrze? Dzięki z góry za odpowiedzi

[...] dolne partie) Sroda Barki Unoszenie sztangi za głowy 4x10 Takie unoszenie hantelek na bok ;D 4x10 I na linkach na tylne partie 4x10 Nogi Przysiady na maszynie 4x10 I jescze jakies 2 cw na lydki 4x10 Piątek biceps Modlitewnik 4x10 Hantelki z uginaniem ramion 4x10 mlotki na modlitweniku 4x10 Triceps Na lawczece 4x10 Linki 4x10 I unoszenie hantelki [...]

[...] Taki żebym mógł go zpisać do zeszytu i iść prosto na siłownie. Chciał bym dokładnie wiedzie Jakie cieżary, ile powturzeń, ile seri, kiedy może sie pojawić okres stagnacji, jakie ćwiczenia(rozwijajcie skróty albo dokładnie wytłumaczyć na czym dane ćwiczenie polega).Jaki czas stostować w przerwie pomiedzy ćwiczeniami. Ile ma trawać trening na [...]

[...] brzmiala Agovirin Depot!! Nie rozumiem czegos takiego... Przeciez to bardzo silny srodek na pewno nie dla poczatkujacego!! Spytalem kto mu polecil ten srodek, a on na to ze jakis koles z internetu. Jak latwo mozna zaufac osobie, ktorej sie nie zna i ktorej sie nigdy nie widzialo?? Jedyne co moglem zrobic to przekonac go do zainwestowania w [...]

[...] nie są takie duże + metka.Dodam,ze jest to moj pierwszy cykl i nie jestem pewien co do tej kombinacji.Bede w Polsce okolo 4 miesiące i chciał bym ten czas jak najlepiej wykorzystać,tzn.szukam efektownych środków ale nie takich co zrobią zemnie "wrak".Bede bardzo wdzięczny za podpowiedz odnośnie tego co mam wziąść,ile i przez jaki czas.Dzięki

[...] mam wyzezbiona ladnie ale co z tego jak sily nie ma a juz nie wspomne o dysproporcji w lewej głowa długa sie ruszyla ale nie znacznie a prawa decha xD opisze plan na trica jaki wykonuje na koniec wykonuje zawsze pompki na poreczach lub w podporze:)w przejsciu miedzy cwiczeniami trica. Dodam że triceps po cwiczeniach jest w miare twardy ale po [...]

[...] seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na waszą pomoc. A jeśli gainer tak to jaki polecacie i czy sprzedadzą mi go w wieku 15 lat w sklepie sportowym. [...]

[...] po kilku miesiącach budować masę mięśniową - nie rezygnując z muay thai. W efekcie marzy mi się masa mięśniowa przy zachowaniu szybkości i dobrej kondycji. Moje pytania: 1/ jaki trening zapewniłby mi spalanie tłuszczu i wzrost siły? zależy mi na treningu odpowiednio dynamicznym 2/ czy odpowiedni będzie tutaj trening fbw z dużą ilością serii i [...]

Witam Nie do końca wiem jaki trening zastosować. Mam 173 cm wzrostu, 85 kg. Jestem raczej normalnej budowy, nie licząc lekkiej nadwyżki na brzuchu (nawet jakbym schudnął i widać byłoby mi żebra, to ważyłbym 70 kg - taka budowa). Od kilku lat pracuję fizycznie na budowie, więc byłem przed treningiem nieco rozruszany. Po trzech miesiącach treningu [...]