[...] przed siebie 3 serie -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia/podnoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie. myślałem o trenowaniu barków 2 razy w tyg ale teraz nie wiem w jaki dzień je upchać, sądzę ze w poniedziałek zamiast bicka dać barki a biceps przełożyć na piątek albo czwartek co o tym myślicie??wszystkie propozycje mile widziane:-) [...]
Cześć mam kilka pytanek do osób które są w ketozie :) Otóż to , jestem na redukcji od 1,5 tyg.Dieta standardowa czyli 1.8 g białka /kg masy reszta 85 % węgle 15% tłuszcz Obciąłem 300 kcal w tym oczywiscie same węgle,jem zdrowo i czysto,wykonuję 3 razy w tyg trening siłowy + cardio dla zdrowotności nie by palić tłuszcz :) na spalanie kręcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozciagajace) to wada niweluje sie prawie do 0. Ale niestety tak jak mowie jest to jedynie na czas cwiczenia a pozniej wszysytko wraca do normy. Chcialbym sie pozbyc w jakims stopniu tej wady, jak narazie jestem zmotywowany zeby pocwiczyc jeszcze okolo roku-dwoch aby zobaczyc czy uda mi sie zabudowac miesniami tak moja "wade" aby nie byla [...]
[...] biore rano na czczo Storma.. godzine pozniej biore 4 tabsy amino 4500..jem sniadanie .. odczekuje ok 45min i wale shocka...biegam okolo 30 min w zaleznosci od trenignu jaki mam pozniej ( mniejsza partia wiecej biegania). wracam po 30 min i schodze na silownie. tam trening z dokladnaniem ciezaru i zmniejszaniem ilosci powtorzen...trening [...]
Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]
[...] i mam cały czas proste plecy. Ten problem rozwiązałem poprawą techniki i 4 seriami zwisania na drążku w celu zwiększenia siły chwytu i rozciągnięcia kręgosłupu. No i jakiś czas już nic mnie nie boli z kręgosłupem ani go nie czuje zbytnio więc jest ok? Drugi problem to staw w lewym kolanie. Pamiętam że jakiś czas trochę pobolewał ale nie [...]
Cześć wszystkim! W przeszłości trenowałem regularnie przez 3 lata klasycznym splitem 3 dniowym, jednak bez diety, więc postęp choć był, to jednak nieduży. Od 4 miesięcy trenuję bardziej na poważnie, udało się zgubić 13kg, jeszcze miesiąc redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu [...]
Witam Potrzebuje materiałów do pracy promocyjnej nt. turystyki rowerowej: a jest tego naprawde dużo, jaki rower wybrać, jaki ciuch, sposób jazdy, Oswietlenie roweru i rowerzysty, nauka jazdy, przed wyprawą, najprostsze naprawy, trening rowerzysty, dietka i inne jak oznakowanie tras... Mogą być skany książęk artykułów, linki i co tylko możliwe. [...]
witam,wlasnie dzis kontaktowalem sie z firma trec z propozycja wspolpracy jesli chodzi o sklep z polskimi odzywkami jaki otwieram za ok.3 tygodnie w londynie i przyznam ze na start oferuja mi nieze mozliwosci wspolpracy w zakresie dystrybucji jak i pomocy w umeblowaniu i ureklamowaniu sklepu,potem zadzwonilem do olimpa a tam jakis pan srednio [...]
[...] wygladac (styczen 2009). Dodam ze najwieksze kompleksy mam przez duze dupsko(108cm!!) ktore sie zatluszczylo przez siedzacy tryb zycia od kilku lat. Chcialbym wiedziec jaki trening silowy bedzie dla mnie najlepszy, moze FBW? Ułożyłem sobie taka diete.. Śniadanie - twaróg półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - ogórek 2 śniadanie w [...]
[...] kalorie gdyż jak nazwa mówi jest to dieta redukcyjna, obciąłem je o 250 ponieważ tyle powinni obciać je początkujący czyli ja :) 2246 - 250 = 1996 kcal - oto wynik jaki otrzymałem po tych obliczeniach, czyli moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie to 1996 kcal. Nastepnie obliczyłem poszzególnie białko, tłuszcze i węglowodany. Opiszę to [...]
cześć w czwartek poszedł pierwszy strzał w udo test enan 250mg/ml , igła 0.7/40, w piątek nie mogłem wstać z łóżka do dzisiaj jest taki ból, że praktycznie nie mogę chodzić, noga nie jest opuchnięta, ale nawet nie mogę jej dotknąć dodam, że wszystko było w pełni sterylne w jaki sposób mogę temu zaradzić?
[...] włączyłem regularnie trening nóg (martwy/przysiad) oraz łydki. (FBW Sakera ABA BAB) Teraz pytanie, czy zmieniać plan treningowy ze strikte FBW (wiem że ten miał braki) na jakiś typu SPLIT | GÓRA/DÓŁ | PUSH/PULL? Czy nadal pozostać przy FBW tylko go bardziej dobracować? Dodaję, iż mój staż treningowy wynosi regularnie około 4 miesiace (właśnie [...]
[...] ilosc warzyw/owocow 3 zł dziennie = 90 zł omega-3 + MZB = 30 zł RAZEM: 1056 zł jak widzicie tak naprawde sa to tylko podstawowe artykuly spozywcze. wartosci BTW tez nie sa jakies z innej planety. pamietajcie ze do diety trzeba doliczyc koszty odpadkow (skrawkow z miesa itp), wszelkich przypraw, sosow itd itp. niektorzy powiedza ze mozna i [...]
[...] na 120g żółtego sera) 20g masła klarowanego lub 40g orzechów włoskich/migdałów lub 120g oliwek 20ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek 1 obiad: 150g ryżu/kaszy/makaronu 150g jakiegoś mięsa typu pierś z indyka/kurczaka/ okazyjnie jakieś podroby typu wątróbka 2 obiad: to samo co pierwszy Po treningu zjedz sobie owoc jaki tylko chcesz i dodaj jakiś [...]
Witam wszystkich!!! Mam problem:/ Zastanawiam sie nad zakupem oxandrolonu. Tylko nie wiem jaki? Jaki według was jest dobry. Kto stosował. Wąże 90 kg mam 19 lat cisne na klate 135kg.Prosze o mądre szczere wypowiedzi. Z gory dziękuje!!
[...] T: 40g T: 80g W: 500g W: 300g http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg Do końca tego tygodnia robię plan ułożony przez Roniego220. W najbliższych dniach wrzucę trening jaki będzie na redukcji. PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Chest dips rampa 5 [...]
[...] 7.30, prace koncze o 17.30-18 trening moge przeprowadzic po drodze do domu a wiec ok 18.30 lub po posilku w domu powiedzmy ok 19.30 i teraz prosba czy ktos moze mi doradzic jaki bedzie najefektywniejszy trening (3 czy 4 dni itd)? chodzi o to ze praca mimo iz przed kompem jest wyczerpujaca, a wydaje mi sie ze na wyczerpany organizm nie nalezy [...]
[...] diety - która pomoże mi zrzucić do Września zbędne kilogramy. 2) Pomoc w ułożeniu treningu - który oprócz tego, że pomoże mi zgubić zbędne kilogramy uświadomi mi, że mam jakieś mięśnie. 3) Ogólną pomoc i poradę. Postudiowałem już forum, ale jest tak dużo zróżnicowanych diet i zestawów ćwiczeń, że nie wiem co wybrać. Po prostu poprzednia [...]
znalazłem w internecie ostrowie 80 WPC cena rewelacyjna chciałbym poznać doswiadczenia osób które to brały czy warto ile wynosi bv czy tak jak generalnie przy białku serwartkowym jest to 104, jeśli tak to te wszystkie firmy odżywkowe przesadzają domyslam się więc że musi być jaki haczyk tylko jaki czy ktoś mi na to odpowie?
