[...] redukuję. W wakacje miałem diet breaka i przez około 2 tygodnie spożywałem dziennie grubo ponad 6k kalorii + miesiąc bez treningów, a jak na te 2 tygodnie takiego trybu na jakim funkcjonowałem nie przytyłem dużo, wydawałoby się że to cechy ekto, ale już sam nie wiem co o tym myśleć. Jaki waszym zdaniem jest mój typ budowy? Zdjęcie zanim [...]
[...] Ryż brązowy 100g + 250g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?) 4. 4jajka +chleb pełnoziarnisty 5. 250g wołowiny +60g makaronu + orzechy ziemne 6 250g twarogu chudego + siemie lniane W każdym posiłku spożywać jakieś warzywa ? W dni nietreningowe w jaki sposób mam zmodyfikować diete (Wiecej weglowodanów,tłuszczów) ?
[...] brak Zażywane suplementy : brak, możliwe białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Wracam do regularnego ćwiczenia. Chcę spróbować diety i regularnych ćwiczeń. Nie mam pojęcia jaki typ treningu wybrać, przerabiałem FBW ale nie czułem się po nim jakoś świetnie. Próbowałbym treningu dzielonego. Poniedziałek: Klata, biceps Wtorek: off Środa: Plecy, [...]
[...] „Jestem skoncentrowany, ale mam jeszcze cztery miesiące na przygotowanie się do tej walki. To będzie mocny pojedynek, ciężko jest znaleźć sparingpartnerów o podobnym stylu, jaki ma Lyoto, dlatego przygotowuje się do tego pojedynku najlepiej jak potrafię". Mistrz Pride GP skomentował także walkę Wanderleia z Richem na UFC 99 oraz wspomniał o [...]
[...] wiedzy na ten temat. Czy ktoś może mi polecić podręczniki / książki które pozwolą mi dobrać sobie samemu dietę, nauczyć się tego całego wyliczania kalorii, zrozumieć jaki typ diety dla jakiej osoby pasuje ile i jakich ćwiczeń trzeba wykonywać żeby spalać tłuszcz itd. Chodzi mi o samą teorię. Bo jak czytam dietę pt "jedz kapuste na [...]
[...] ze na propku jestem troche czasu. Wstepnie zamysl byl taki, zeby ciagnac clena z propem, a pozniej, zeby, jak to powiedzieli tutaj, wykozaczyc sie, dodac reszte arsenalu jaki posiadam, czyli tren A, winko. Mialo to wyglada tak, ze zwiekszam propka do 150mg/e2d, tren ace e2d na poczatek "do smaku" i na koncu winkiem ubic. Jako, ze zamienilem [...]
[...] bylem 2 razy na silce i jest masakra,nie mam w ogole sily, zawsze tak mam jak wracam do treningu po takim czasie i z miesiac musze pracowac zeby wrocic do poprzedniej formy. jakie rady na to?? a teraz druga sprawa, zaczynam sie od czerwca suplementowac jakas kretka i mzb olimpa do tego wezme, dieta rzecz jasna jest na non stopie praktycznie, jaki [...]
[...] i kiepskiej jakości, głowa ciągle zajęta myśleniem o robocie - terminy, zlecenia, płatności itd.. do tego siedzący tryb życia, brak ruchu, jedzenie w biegu Jeszcze przez jakies 2 miesiace tak to bedzie wygladalo potem bede mial wiecej czasu na prowadzenie zdrowego trybu zycia.. w efekcie bardzo mocny spadek libido, problemy z erekcją, [...]
Witam was musze kupić sobie zacisk do chamulca tarczowego i niewiem jaki? na allegro jest zacisk promax ale niewiem czy on jest dobry? jeszcze mam luzy w tylnim amortyzatorze a ta tulejka na samym dole na której ugina sie rama niechce mi sie dokręcać i niewiem czy jest gwint [...]
[...] stawu barkowo-obojczykowego. Wszyskie wiązadła mam szyte i łączone na siatkach. Licze że rehabilitację rozpocznę w 2 poł. sierpnia. No i chciałbym się dowiedzieć za wczasu, jakie byłyby najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie tego barku. Mam nadzieję że w siodle usiądę na początku listopada, dobrze liczę? No i mam też pytanie co do odszkodowania. [...]
Witam wszystkich wiem ze jest duzo tematow...ale z gąszczu informacji ciezko wybrac aktualne i jednoznaczne wiec pytam... jaki obecnie jest najpewniejszy towar: 1. enanthate 2. meta 3. propionat 4. susta(i jaka sytuacje jest z omka) chodzi mi o producentów/firmy Wymiencie po kilka firm ktore maja teraz najlepsza opinie i ktorych jest najmniej [...]
[...] 85kg Biceps 6s po 20p 12kg Rozpietki 6s po 20p 8kg Sztangielka nad głowę 6s 15p 12kg Sztangielki na bok 6s 12p 8kg Martwy ciag 3s 12p plecy 3s po 12p nie wiem dokładnie jaki ciężar. Z tego co wiem powinno się zmieniać partie, ALE na drugi dzień zawsze mam siłę na pełne serię, przyrosty są widoczne po tak krótkim czasie, mięśnie coraz [...]
[...] prawda? Zastanwaiam sie wlasnie nad l-karnityna 1000 z firmy Activita ale slyszalem, ze firma nie jest za dobra. I teraz pytanie: czy firma nie jest dobra jezeli chodzi o jakies inne suplementy, a w przypadku L-karnityny to wszystko jedno kto ja produkuje? Pytam bo widzialem w internetowych sklepach L-karnityne 1000 30 tab. Activita za 40 zl i [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie Scorcha. Naczytałem się o nim na różnych forach itd. itp. Nigdzie nie było konkretnie napisane jak szybko działa, jaki trening do niego najlepszy, z czym łączyć i czy to w ogóle jest bezpieczne? (wolę "oponkę" na brzuchu, niż trzecią rękę xD) Mam 188cm wzrostu, 20 lat, ważę ponad ~80kg, staż treningowy: pół roku. [...]
[...] , +4 cm w bicepsie (obecnie 37 ) , ogólnie ładnie poszła sylwetka . Siła też poszła jak przyszedłem na siłkę brałem raz 40kg na klatkę , teraz biorę 65 KG . Powiedzcie mi jaki trening mam robić ( to jest mój trening obecny) http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_-_przedstawienie_treningu-t472679.html Wiem , jest przeładowany wiec proszę o [...]
[...] siłowymi czyli przykład "napuszonej masy". Oraz ludzie którzy często wydają sie szczupli a mimo to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Teraz moje pytanie jaki trening przyczynia się do Tworzenia "suchej masy" mięśniowej czy ma być to forma: wiele powt. dieta lekki plus lub zero , niedługi czas regeneracji czy wprost odwrotnie [...]
[...] jest dobra, czy moze ulozyc plan na 10 tygodni, ze 2 tyg 15 powt, 2 tyg 10, 2 tyg 5, potem 2 tyg na maxa (negatywy) i potem 2 tyg wolnego? Jaki plan bedzie lepszy? I jakies ewentualne poprawki do obecnego? Wyczytalem rowniez, ze lepiej nie robic wiecej niz 1-2 serie danego cwiczenia tylko zmienic na inne (na ta sama partie miesniowa) [...]
[...] 2. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_HyperFusion-opis3614.html 3. http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Crea-Bomb-opis27369.html Dodatkowo zamierzam, dokupić jakieś tanie białko. Gainer raczej nie wchodzi w grę, ponieważ w ciągu dnia spokojnie dostarczam wymaganą dla mnie ilość węglowodanów a problemy zdarzają się jedynie z [...]
Chce stracic na wadze oraz pozbyc sie tkanki tluszczowej na brzuchu!co mi doradzicie jaki trening jakie ewentualnie odzywki!Mialem zabieg (rekonstrukcja wiazadla i usuniecie lekotki) i musialem 2 miesiace lezec noi przytylem 10kg Prosze wiec o rade specjalistow! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód [...]
WIEK:18 lat WAGA:88 kg WZROST:183 cm WYMIARY: -biceps:42 cm -klatka:114 cm -udo:56 cm -talia:87 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: 4 g -węglowodany: 8 g -tłuszcz: 2 g PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne TRENING:pn.klatka+tric.,śr.biceps+plecy(plecy,barki,kaptuły), pt.klatka+tric. Dodatkowo na każdym treningu brzuch+łydki i uda CEL [...]
