[...] Otoz jest tam napisane ze obtaczamy orzechy w mase i formulujemy kulke, aleee teraz jak je upiec? Wylozyc na papier do gotowania ma tace i do piekarnika? Ale nie wiem na jaki czas je wstawic i na ile stopni. Druga sprawa to slodzik, skad mam wiedziec jaka porcja slodzika odpowiednia jak tam nie ma napisane, moze ktos zna odpowiedzi. Link jest [...]
Witam. Czy mógłby mi ktoś sprawdzić dietę oraz powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać w celu nabrania masy mięśniowej? Głównie chodzi o rzeźbę. Wiek - 15, waga ~70kg, wzrost 180cm. Kiedy liczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi, że potrzebuję 117g białek, 70g tłuszczów, 207g węgli oraz 2018 kcal. Oto przykładowa dieta: śniadanie: 1 kromka chleba [...]
Dzień dobry No właśnie, chciałbym zapytać jaki obecnie jest najsensowniejszy sposób zlikwidowania futra, sierści, w zakresie większości ciała . Golenie jest do kitu, odrasta szybko a w dodatku po ogoleniu jest mocno drażniące . Jakieś kremy żeby wyszło z cebulkami z grzbietu itd, czy tylko dobra taśma klejąca jednak ? ;)
[...] bjj. Chciałbym do tego dołożyć siłownię 2 razy w tygodniu. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a także oczywiście zwiększenie siły. Teraz pojawia się pytanie, jaki plan treningowy wybrać? Czy powinienem rozpocząć od treningu ogólnorozwojowego, czy przejść od razu do dzielonego? Kontakt z siłownią mam już ( z przerwami ) od okołu [...]
[...] 75 kg przy wzroscie 176cm, w łapie miałem 30 cm teraz mam 36,5 ale to chyba nie wazne , brałem mete dlatego ze niechciałem sie kłuć ale teraz mam inne zdane ;) - wiec powiedzcie jaki cykl byście mi poradzili - chciałem cykl na mase z dwóch ewentualnie trzech środków,napiszcie co brać,w jakich ilościach ,i co ile, i co na odblok . Z góry dzieki.
Jakiś czas temu zauważyłem że prawy motyl jest większy od drugiego daje sie to czasem odczuć podczas treningu,ale jak do tej pory nic z tym nie robiłem,a chyba juz czas.W jaki sposób zmniejszyć te dysproporcje,co powinienem zrobić?? Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-19 14:28:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powoduje u mnie podwyższony poziom kinazy kreatynowej. Granica wynosi 370, ostatnie banie krwii robione około pół roku temu wykazało, że mój obecny poziom to około 500 jednostek. Chciałem się dowiedzieć jak się ma poziom kinazy kreatynowej, do przyjmowania kreatyny, jaki wywiera wpływ i, czy bezpiecznie jest brać ten suplement w moim przypadku.
Witam,dziwna sytuacja mi się przydarzyła.W czwartek po treningu wybrałem się do sklepu i wracając do domu odjechała mi na chodniku noga.Sorry takie mamy chodniki w zimie...Poczułem strzał jakby mnie prąd pierdyknął,ciemno w oczach się zrobiło ,chwilę na czworaka poklęczałem,trochę poleżałem. Już kilka dni minęło i jest bez zmian,ból w obwodzie [...]
[...] dodatkiem aby utrzymać dobry wygląd. Jaki plan miałbym wtedy stosować? bo chyba zwykły split niezabardzo bo trzeba na niego 3,4 dni i by wychodziło że codziennie uprawiam jakiś sport i nie mam kiedy się regenerować, oczywiście basen uchodzi za coś dobrego na regeneracje ale kiedy jest to taki basen jak w senkcji na którym mam wycisk to już [...]
[...] twardosci ,chce byc jak z kamienia, no wiecie o co chodzi,nigdy nie koksowalem a cwicze juz 10 lat ,mam 30 lat,moim problem jest to ze mam zawsze miekkie miesnie niezaleznie jaki trening czy diete robie, nawet napiete sa miekkie, to troche glupie jest ale tak mam, nie wiem czemu, czy to jakas choroba?jakiej twardosci powinien byc miesien napiety, [...]
Witajcie %-) Fajny macie konkursik więc pomyślałem sobie, że skoro dość często ostatnio trenuje w terenie to wezmę udział w rywalizacji ;-) A i dojrzałem już do tego działu }:-( Jakby ktoś miał ochotę mnie lepiej poznać to tutaj prowadzą swój główny dziennik: https://www.sfd.pl/fsl__Dziennik_Treningowy-t1111986.html 07.08.2019 Dzisiaj wpadł [...]
[...] i samoobrony oraz samodoskonalenia się: 1. Całkowite wieloletnie oddanie się jednej sztuce walki (np. karte, lub muay thai, lub ju-jitsu) i poświęcenie jej 100% czasu i sił jakie możecie poświęcić na trenowanie. 2. Czy też poświęcenie się np. dwu sztukom walki (np. muay thai + ju-jitsu) - równolegle, lub w krótkich okresach czasu trenując raz [...]
Mam pytanie jaki będzie dlamnie najlepszy trening brzucha cwicze ok 5 miesięce a ten post umiesciłem w dziale dla zawansowanych poniewarz mysle ze jusz byliscie po wielu metodach na brzuch i wiecie co jest najlepsze. Co myslicie o a6w?? Co myslicie o ABS??ale niemam drążka co myślicie o metodzie 1000 spięc?? Co myślicie o tym żeby samemu sobie [...]
Witam mam 18 historie z silonia zaczolem jakis rok temu przytylem 10kg waze teraz 84kg mam 182cm wzrostu!! jaki plan na mase zaproponowalibyscie chce cwiczyc 4 dni w tygodniu w tym 2 razy klatke,biceps,tric czy to dobry pomysl??? Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa:P Staż treningowy na [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego proszę o wyrozumiałość. Na siłowni ćwiczę ok 10 msc, próbowałem różnych treningów, głównie fbw i split, jednak z powodu braku diety efekty są małe(lub ich nie ma). Dlatego postanowiłem zacząć przygodę z siłownią od początku z porządnym planem i dietą. Moim celem jest masa, gdyż pragnę poprawić [...]
Witam Szanownych Towarzyszy Mojego Ulubionego Dzialu Ciekawi mnie bardzo wg waszej opinii ktory srodek jest lepszy, dlaczego? oraz podczas stosowania tych srodkow jakie dzialanie odczuliscie moze tez jaki specyfik polecicie ? ?? dziekuje za odpowiedzi .LEO. p.s. dodam ankiete,moze troche sie wyjasni bo mam metlik Zmieniony przez - Leandro w [...]
[...] coś z tym zrobić. Nie mówie tu już o grze w klubie gdyż mam 15 lat i jest już na to za późno, jednak przynajmniej żeby grać bez kompleksów na W-F-ie. Od czego mam zacząć, jaki plan dni sobie ułóżyć. Moje parametry: -15 lat -ok. 175 cm -lubie grać na pomocy -prawonożny (a właśnie co robić bo jestem prawie kompletnie wyłącznie prawonożny a [...]
Jaki spalacz i jakie białko jest dobre dla kogos kto dopiero zaczyna uzywac suplementów? kompletnie sie na tym nie znam a marek na rynku jest sporo. Jestem na redukcji, mam diete i trening. Waga 95 Wiek 20 Wzrost 180 Dieta redukcja -550 kcal staz: rok z przerwa 2 miesiace. cel: zrzucenie opony z brzucha na silke chodze 4 razy w tygodniu, z tym ze [...]
[...] dużo postów i pogubiłem sie troche co wsiąść: Clomid czy HCG.Mój cykl: 1-8 Deca e7d 200mg 1-8 T.Prolon. e5d 250mg I czy Testosteron pociągnąć jeszcze do 10 tyg i jaki Prolo czy Prope bo czytałem różne opinie... 1.WIEK:22 2.WAGA:84 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:115 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA 5 posiłków+ [...]
