[...] sztangę z przodu czy z tyłu...podobno z tyłu jest bezpieczniej,ale tak tylko słyszałam zawsze robiłam sztangielkami,ale wielki czas na sztangę - spodobał mi się układ jaki zaproponował Sene do siadów 20kg x8 /30kg x6 /40kg x5 /50kg 5,5,5 czy mogę tak stosować do RDL,wiosła żeby te 3 serie właściwe robić na jednym ciężarze? a 3 pierwsze [...]
[...] 15/ 15/ 20/ 20/ 20 2. Wykroki 3 x 10 10/10/10 3. Hip thrust 3 x 10 5/5/5 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 no i tu lipa bo nie mam pojęcia jaki to ciężar bo siłownię mam taką, że nie jest napisane :/ 5. wyciskanie leżąc 3x10 Robiłam hantelkami 5 /5/10 6. push press 3x12 nie zrobione 7.Brzuszki 3 x 12 (zazwyczaj [...]
[...] lecz chodzi mi o stracenie jak największej ilości tłuszczu i zminimalizowanie strat w wodzie. Musze wykonać bananie na ilość tłuszczu w organizmie wtedy będzie szacować do jakiego poziomu chciałbym zejść. Z tego co się dowiedziałem to przedział 10-12% byłby chyba najbardziej odpowiedni. Szacuje że będę miał koło 20-25% lecz dokładnie będę [...]
[...] ze zwiększeniem powszechności użycia i dawek sterydów. Do niedawana czerpałeś korzyści przede wszystkim z efektu "nowicjusza", co sprawia, że Twoja wiedza odnośnie tego jaki trening jest dla Ciebie najlepszy jest ograniczona. Niektórzy koncentrują swoją uwagę przede wszystkim na nasilaniu uczucia obolałości i zmęczenia po treningach. [...]
Nie napisałeś nam jaki masz staż treningowy oraz ile masz lat??Więc trudno odpowiedzieć czy jest to odpowiedni moment dla Ciebie abyś zaczął stosować kreatynę. Co do treningu klatki z tricepsem,to faktycznie unika się łączenia tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu,choć nie jest to jakiś straszny błąd.Wszystko zależy od Twoich [...]
GM jest obecnie ciężko dostać, podobno mają słaba dystrybucje dlatego ładuje się teraz Stormem. Obiektywnie uważam jednak, że GM to najlepszy stack jaki miałem. Nabija mięśnie, jest bardzo wydajny, super w smaku(jabłko)no i dał mi większą wytrzymałość.
bez ilości to narazie nie jest dieta tylko sposób w jaki jesz.Produkty niby dobre ale nei wiadomo czy jest ok bo nie wiesz ile potrzebujesz nie napisales ile czego jesz wiec nikt ci nie powie czy dobrze czy zle.Nie rozumiem co to znaczy ze nie umiesz wyliczyc zapotrzebowania nie umiesz czytac czy uzywac kalkulatora??uzyj wyszukiwarki i znajdz jak [...]
[...] w ostatnim planie teraz nadszedł czasz na coś nowego nowy bodziec trzeba szukać i kombinować i obserwować na czym najlepiej rosnę. Nie trzeba się bać kombinować. ag3nt47- jaki masz sprzęt do dyspozycji ? bo jak narazie widze że wszystko opiera się na wyciągach a nic na wolnych ciężarach które są podstawą w budowaniu masy pw poszło Pisałeś [...]
po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]
[...] ławka skośna 20,15,10 3s 25p 15p 10p 5. -spięcia w leżeniu 3*12-15 3s 15p 15p 15p -------------------------------------------------------------- Notatka Trening mimo upału jaki panuje w mojej kuźni naprawdę bardzo dobry. konkrety 1.-wyciskanie sztangi z klatki- tutaj spokojnie bez fascynacji. Pierwsze dwie serie rozgrzewkowe potem troszkę, [...]
[...] nie istnieje bez duzych ilosci koksu i tyle. (wiem wiem, tutaj juz mozna dyskutowac nt tego, czy ktorykolwiek pro istnieje ) W sumie, tak obiektywnie patrzac na progress jaki robil przez ostatnie lata , mozna zauwazyc ze dobrze mu to wszystko idzie. Nie biorac pod uwage zeszlorocznej i tegorocznej Olympii, progress robi caly czas. Choy wie w [...]
[...] etykiecie mamy podane wszystko czarno na białym ,a nie wrzucone w 'zastrzeżoną mieszankę' jak to mają w rodzaju robić producenci z USA, potem nie wiemy czy w składzie mamy jakieś konkretne ilości substancji aktywnych, czy jak to często bywa produkt made in USA zawiera 3/4 cukru + jakieś śladowe ilości pomperów i innych składników ,a oczywiście [...]
[...] Stosując głodowe diety spaliłaś mięśnie a tłuszcz pozostał - niestety ostatnią rzeczą jaką organizm się pozbywa jest właśnie tłuszcz. Rozumiem, że taki sposób odchudzania jaki do tej pory stosowałaś prowadzić może do frustracji, załamania, niskiej oceny samej siebie bo pozostały Ci kości, tłuszcz i skóra. Na dodatek pewnie w tej chwili masz [...]
Do Zwierza: Czesc! Mam podobny problem jaki opisywales u mnie prawa strona klatki piersiowej jest wklesla .Cwiczę zapamiętale i podobnie jak ty moim celem jest doprowadzenie tej czesci klatki do normalnego wygladu. Troche przerazil mnie artykul sceptyka ze szpitala :) a strzegolnie jego tragiczne opowiesci o przebiegu operacji o po niej. Raczej [...]
[...] zasobu glikogenu w mitochondrium otaczajacym włówkna mięśniowe przez co uzyskuje się pełniejszy, bardziej spompowany (ale też i gładszy) wygląd "mięśnia". W jaki sposób zwiększyć zasób glikogenu? Proste, skatować mięsień tak by wyczerpał cały zasób glikogenu po czym nastapi regenracja czyli odbudowa zasobu glikogenu, teoretycznie [...]
popatrz no popatrz jaki postep. Zrob sobie raz taka "drabinke" podciagniecia 1-2-3..-10-9-8...-1 to jest dobre cwiczenia dodatkowe, odpoczywasz najczesciej w stylu 1 podciagniecie - oddech, dwa podciagniecia, dwa oddechy, ale oczywiscie pozniej trzeba wydluzac . Jednym ze sposobow na zwiekszenie ilosci podciagniec jest tez podciagnie [...]
i mnie pojechal z rana dobor ćwiczeń bierze sie z tego, że na plan patrzy sie całościowo, nie natomiast na wycinek, jaki stanowi pojedynczy trening, dodatkowo najwazniejszym momentem jest koniec cyklu, pewien szczyt, a nie każdy trening z osobna, niby wszystko to jest bardzo logiczne, ale fakt ludzie czesto zdaja sie tego nie rozumiec (tudzież nie [...]
[...] później ruszyc, po 2 - niepotrzebnie obciążyłby stawy kolanowe lekko przyciąć, potem dobrej jakosci masa i wycinka na plażę i jest pięknei" soory ale *******isz nieźle jaki stary tłuszcz trudniej ruszyć? Tłuszcz to tłuszcz, jak się go odpowiednio "zaatakuje" to nie ma problemu. Nawet jakby się zalał to przy tym również by o wiele [...]
Twaróg dobra sprawa. Jedyny minus jaki widzę jedząc kostkę 250g dziennie to więcej wody ciągnę. Zapewne przez zawartą w nim laktozę, która zwiększa dzienną pulę węgli. 1. 250g chudego twarogu albo 2. 250g chudej ryby Przy drugiej opcji będziesz głodny po 20 minut, a po twarogu dopiero typowy głód po paru godzinach dopiero występuje %-). Zgadza [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
