jaka surówka

Witam.Piszę w imieniu koleżanki gdyż nie dawno rzuciła palenie, jej organizm zareagował tym że zaczęła puchnąć. Dlatego też od razu przeszła na dietę. Zaczęła od diety Kopenhaskiej, aby jak najszybciej zatrzymać ten efekt, dieta przyniosła efekty schudła 7 kg.W tej chwili chcąc kontynuować zrzucanie kilogramów przeszła na dietę 1000kcal. Jest na [...]

witam po długich obserwacjach forum ułożyłem sobie dietę na masę (zapotrzebowanie ok 3500 kcal - ektomorfik) dieta jest jaka jest, raczej nie będe bawił się przesadnie dokładnie trzymanie się karteczki, tzn. jak mi sie uleje 20 ml mleka więcej to nie będe odlewał, lub jak wsypie mi się 3 rodzynki więcej do musli to nie będe wybierał . . choć po [...]

[...] + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) V posiłek: 4 jaja/150g makreli wędzonej/150g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego no i przy tym okolo 2-3 litry dziennie. Ewentualnie prosze mi napisac jaka odzywka bialkowa bedzie najlepsza uzywajac jej tak jak napisane 40g po treningu:) z gory dzieki.

[...] godziny gram w tenisa rzadko na korcie, częściej odbijam o ściane ale to ten sam wysiłek, -sporadycznie gram w piłke po szkole i mieszkam na wsi czyli zawsze sie znajdzie jakaś dodaktowa praca Dostęp do sprzętu : hantle, a za jakiś tydzień będe miał wiosło sztangę, ławeczka do brzuszków i jeszcze coś tam będzie Zażywane suplementy : brak No i [...]

[...] lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina W sumie ok. B-28g , WW-78g , T(?) Posiłek 5. 20.00 100g ryby wędzonej lub tunczyka 1 krompka pieczywa razowego. siemie (nie wiem jaka ilosc?) Posiłek 6. 22.30 100g sera białego (i tu niewiem jakie tłuszcze dac ?) PROSZE WSZYSTKICH O POMOC W DODATNIU TŁUSZCZY I PROSZE O OGOLNA OCENE DIETY A i chyba za [...]

[...] 2. Mleko 200g B: 6,40g W: 10g T: 4g 100 kcal Do tego garść orzechów, rodzynek i suszonych moreli OK 500 kcal B: 18,40g W: 71,20g T: 11,50g (dorzucęjeszcze 3 jaka na twardo jak mi się zwięszy zapotrzebowanie na kcal) 3 jajka" 168g   B/21g     W/1g      T/16,3g  234 kcal 10:20 2. ŚNIADANIE 2 Sałatka z ryżem, tuńczykiem i [...]

Witam. Jestem facetem, ale piszę tutaj, ponieważ o radę zwróciła się do mnie moja siostra. Chciała by zacząć ze mną trenować, ale jedynie dla redukcji tłuszczowej, oraz utrzymania formy/rzeźby. Mi znany jest jedynie trening na mase i siłę, a ćwiczenia aerobowe i rzeźbienie ciała, to raczej nie moja działka... Wymyśliłem dla niej coś takiego, że [...]

[...] odżywianiu na pewno stanowi chleb, którego jem bardzo dużo. Rano po przebudzeniu kawa, w pracy 4 podwójne kanapki (8 kromek chleba krojonego) z białego chleba, przeważnie z jakaś wędliną i serem żółtym mniej więcej co 2 godziny. Po pracy obiad, z tym różnie, zależy co ugotują. Czasem ziemniaki, mięso i surówka, innym razem zupa lub ryż warzywa [...]

Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy dieta jest do niego odpowiednia. To co chcę osiągnąć to szczupła sylwetka, brak brzuszka (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Jeśli chodzi o dietę to układałem ją sobie sam, ale mam wątpliwości czy jest dobra. Rano (około 9:00) zazwyczaj płatki musli [...]

Witam! Potrzebuje waszej oceny co do diety na masę, którą ułożyłem i odpowiedzi na pytania. Wiek - 17. Wzrost - 177cm. Waga - 64kg. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne : BMR = (9.99 x 64) + (6.25 x 177) - (4.92 x 17) + 5 = (639,36 + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 [...]

Cześć. Z góry proszę o wyrozumiałość i przeczytanie całego tematu. Zakładam ten temat w akcie desperacji, ponieważ nie bardzo już mam do kogo się zwrócić. Wyczytałem wszystkie możliwe artykuły na tym forum oraz innych forach o tej tematyce i w dalszym ciągu jestem w punkcie wyjścia. Ja: Mam 18 lat, ważę 70 kg, mierzę ~175cm. Moje życie wcześniej [...]

[...] Jaką wodę polecacie ? Do tej pory piłem zywiec zdrój ale teraz już wiem że jest to gó**o i nie wiem na jaką zamienić? Natomiast drugie pytanie dotyczy zielonej herbaty. Czy jest jakaś najlepsza którą powinienem pić, czy smak itd jest bez różnicy, a najważniejsze żeby była zielona? Trochę wszystko pomieszane, ale mam nadzieje, że dacie radę;)

Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy suplementy są dla niego odpowiednie (mam na myśli głównie HMB). To co chcę osiagnąć to szczupła sylwetka + siła (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Oczywiście jak "coś sie zacznie rzeźbić to się nie obrażę" ;p. Jeśli chodzi o dietę to układałem ją [...]

[...] prostowniki grzbietu:-skrety tulowia ze sztanga na barkach (1 seria) -unoszenie tulowia z opadu kupilem teraz olimp gainer mct 5kg i odzywke bialkowa 1kg(nie pamietam jaka,kumpel zalatwil z niemiec w paczce). w dni treningowe biore gainer 50g ok.14:00 i odzywka 15g, potem gainer niecale 70g przed 18:00 i 30g odzywki. w dni gdy nie trenuje [...]

[...] , odchudzalem sie z duzej nadwagi chyba bo wazylem ponad 80kg przy wzroscie 176 cm albo 175 jakos tak , w wakacje ważyłem 64,5 noi stwierdzilem ze pasuje wyjsc z dietki jaka by ona nie byla , mowiac prosto jesc wiecej :) bo dodam ze moje odchudzanie nie było jakos w sztywnych ramach trzymane jadlem mniej moze za malo , ale jadlem ile mi sie [...]

[...] 3x na siłowni i 5x SW (2h) Trening siłowy mam rano od 10:30 do 12:00 a od 20 do 22 mam treningi SW. I mam problem z posiłkiem po treningowym SW Niżej jest cała moja dieta jaka teraz stosuje prosiłbym o poprawki Pozdrawiam I POSIŁEK 9:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 2 sztuki około 120g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Kefir 200g Jabłko 1 [...]

[...] było chyba smażone może byc na grillu bo mam elektryczny) + kasza lub ryż, surówka ( ofc same ważywa bez majoneziku i innych sosów) III 17,00-18,00 Ryba + warzywo ( nie wiem jaka z puchy, pieczona czy tez inna jakaś)na zmianę z sałatką warzywną albo też płatki + otręby + suszone owoce do tego zielona cherbatka TRENING !!!!! IV 19,00-20,00 Twaróg [...]

Witam. Forum przeglądam od pewnego czasu. Ale dopiero teraz zdecydowałem się na rejestrację i opisanie mojego problemu. Otóż mam 19 lat, mierzę 186cm wzrostu, i ważę 51.4 kg. W zeszłe wakacje tj, lipiec - sierpień zdecydowałem się na wizytę u dietetyka który opracował mi dietę na masę którą przedstaiwe za chwile. Diete stosowałem przez 1.5 [...]

[...] dobry wybór ? , polecacie coś innego wspomagającego redukcje na początek? po "zjedzeniu" l-karnityny zamierzam kupić Scorcha czy będzie to dobre posunięcie, doradźcie prosze jaka z odżywek kupić i brać dla wspomagania redukcji ?? z góry wam bardzo dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie znam [...]

[...] czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to może w 100% dieta jaka powinna być, ale najważniejsze zasady zachowałem, odrzuciłem więc wszystkie cuda tego świata: zero białego pieczywa, makaronu, ziemniakow, chipsów, słodyczy, napojów [...]