jak złapac mase

Do autora, Dietka całkiem ładnie skomponowana, ale przydałby się jeszcze jeden posiłek. Tak jak poprzednicy: bierz białko przed snem, lub szamaj chudy twaróg. Po treningu carbo, ew. miód lub dżem Chcesz złapać masę, ale czy nie masz za dużo zajęć (3X siłownia + 3X kick)?? Pomyśl, czy Twój organizm będzie miał czas na regenerację a tym samym [...]

Przecież można beztłuszczowej masy trochę złapać, dlatego pytam się was, ludzi z większą więdzą jak tego dokonać. Jak zwiększyć masę mięśniową i zminimalizować tłuszcz- wiem że po takim procesie redukcja znowu pójdzie dobrze a efekty będą lepsze

zgrywwus -> z tym brakiem diety to bym sie tak nie rozpedzal, jak ktos ma szybka przemiane materii to ciezko bedzie mu zlapac mase bez zwiekszania kalorii

Kosa bez takich hasel. Chlopak chcial pokazac co osiagnal. Kiedys byl bardzo gruby wiec ciezko mu jest zlapac mase wiem cos o tym bo mam tak samo a w dodatku gram w noge. Jak jestes taki madry to lepiej pokaz swoje zdjecia.

No tak ale z tego co czytałem to gainera właśnie poleca się takim osobom jak ja, którym ciężko złapać masę. A co do białka to trzeba trochę kasy mieć żeby coś konkretnego kupić, za 200 zł to ledwo wystarczy na 3 tygodnie ;/

najlepsze jakosciowo jest wołowina ale cenowo:poledwica wołowa 50zł za kilogram udziec ok23zł za kilo roztbaef ok.20zł najbardziej ekonomicznie wychodzi piers z kurczaka no jak chcesz naprawde złapac mase to mieso raczej codziennie musisz jesc na przemian oczywiscie z ryba/jajkami a z tymi tłuszczmi to uwierz mi naprawde różnie bywa ja obecnie [...]

[...] albo Klata+przedramie barki+triceps plecy+biceps (albo zamien bica i trica miejscami) ja byl bym bardziej przychylny do tego wyzej 2.co zanaczy dosc oporna?masa? sila? jak na mase to rob po 8-12 powtorzen i zacznij eksprymentowac ze sztangi mozesz zrezygnowac zlapac sie za sztanegileki z supinacjanadgarstaka na prostej i na skoase na sile [...]

a mam takie pytanie;p jak zlapac ta mase miesniowa?? musze przytyc i wtedy ja bede mial ?? czy moge miec swoja wage i cwiczyc ten plan co mam +dieta dodam ze nie chce przytyc chce aby ta waga byla 60kg ;d

Masz zblizony wzrost i wage do moeje...i powiem ci tylko tyle odpusc sobei silke narazie i zapisz sie ns jaks sztuke walki napisz z kad jestes to ci wzuce line z klubami z twojego miasta...chyba ze juz sam wiesz co masz u sibie to napisz to ludzie pomoga ci w wyborze....ale narazie odpusc sobie silke Samo walenie w worke ci nic nie da bo niestye [...]

[...] juz 2 lata na sucho- a to juz troche jest, pozatym kreatyna mu nie zaszkodzi, najlepiej zeby wzial i sam stwierdzil czy bylo warto, a co do mnie to waze 62 kilo bo bardzo trudno mi zlapac mase, jak zaczynalem wazylem ok.50. Oczywiscie podstawa to dobry trening i dieta, odzywki stosuje jako dodatek. "Krytykować łatwo, tworzyć trudno"

powem ci tylko tylke ze jak chcesz zlapac mase to nie mozesz tak czesto cwiczyc gora 4 razy w tygodniu!!!!!!!!i nie biegac zbyt duzo ale jak sie doczytalem grasz w noge to masy duzej ci nie potrzeba!!!to tylko nmoja rada! TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ DOSKONALOSC I DAZ DO OBRANEGO CELU!!!

Jak chcesz złapac mase to musisz mieć plusowy bilans kaloryczny.

[...] jest wlasnie budulcem mięśni ale białka nie bierze się żeby złapać masę!! białko jest to odżywka, której branie ma uzupełniać braki w PRAWIDŁOWEJ DIECIE!! poczytaj atlas jak napisał Ci Zonker. plany typu "porusz swoje..." są dla ludzi, którzy już cwiczą i ćwiczą i dopadła ich stagnacja, zatrzymali się w rozrastaniu. dla Ciebie [...]

Hehe mam tyle wzrostu co Ty i nie wydaje mi sie zebym byl tak wyskoki A tak to spoko sam wiem jak ciezko jest zlapac mase mięśniową przy takim wzroscie I nie rowno sie opalils A tak to luzz nie jest źle cwicz SoG ! "Stringi to tajna broń Kobiety XXI wieku" !! by Wojewódzki

[...] (z uwzględnieniem już przyjętych źle przez ciebie dawek) w ten sposób widział: testosteron: 1.1 (poniedziałek) 1 (czwartek) 2.1 (poniedziałek) 1 (czwartek)- to juz wziąłeś jak rozumiem 3.2 na raz (poniedziałek) i 1 (czwartek) 4.2 na raz (poniedziałek) 5.1 (poniedziałek) do tego metka: 1. ja bym zaczął od początku ale w twoim przypadku to juz [...]

[...] owsiane 200 gram na mleku 0.5 tluszczu, 9.00 3 jajka z pieczywem razowym + musli z twarozkiem, ok 12.00 piers tunczyka grilowana z sałata i ryzem brazowym, ok 15.00 zawsze jakas rybka sandacz, dorsz najczesciej z kopytkami plus salatka, 18.00 zawsze cos wymodze z puszka tunczyka, lub jakies pieczone miesko 21.00 zjem jakies kanapki z pieczenia [...]

Warto po takim okresie zmienić lekko plan treningowy -> lepszy bodziec dla organizmu. Redukuj i potem staraj się złapać masę z jak najmniejszą ilością tłuszczu.

Jadlem gainera 1 truskawka dla mnie pyszny i wanilia rowniz super smak, nie za slodki i nie mdli. Gain bolic czekolada mi smakowal jak kako z mala iloscia kakao nie mdlil. Jak trudno Ci zlapac mase to gainer 1/GB bedzie w sam raz. Pamietaj ze od brnia samych udzywek nie urosniesz. Z obu bylem bardzo zadowolony. Po za tym Gainer jest jedynie do [...]

hmm... ackolwiek jeżeli to prawda że przy 193cm wzrostu ważysz 75kg i masz 34 w bicu... naprawde nie bede Cie pojeżdżał ale zrozum, jak jesteś ektomorfikiem to bez porządnej diety, wytrwałości nawet przy koksie nie urośniesz. Ułóż sobie 5-6 wysokokalorycznych, zbilansowanych posiłków z dużą ilością białka, idź do lekarza po PERITOL (lek na [...]

[...] powinien ograniczyc ilisc do 4 a max5 posilkow ktore powinny byc obfite.6 posilkow dziennie przyspieszy jeszcze bardziej metabolizm i trudniej bedzie zlapac mase.Z supli to polecam Gainera Po kreatynie przybędzie Ci 3,567kg czystych mięśni a po gainerze(opakowanie 4kg)masa skoczy o 3,214kg!A po HMB to lepiej nawet nie pisać jak będziesz wielki!