jak zrobić sprzęt do ćwiczeń

[...] Potrzebuję sprzętu do nowej domowej siłowni i liczę na wasze porady. 1. Ławeczka, na której zrobię klatkę prosto, skos dodatni, ujemny, biceps i ewentualnie nogi. 2. Stojaki na sztangę. Muszą nadawać się zarówno do ćwiczeń na klatkę, barki jak i nóg (przysiad). 3. Poręcz do sufitu. Podciąganie wąsko, szeroko. 4. Poręcze z oparciem. Brzuch i [...]

[...] chciałem tylko sobie zrobić sylwetkę na lato ale mi się spodobało i mam zamiar ćwiczyć przez długi czas. Jestem Ektomorfikiem, ciężko mi zbudować masę mięśniową , ale jakoś idzie ( nie spieszy mi się ) Mój sprzęt to na razie : - Hantel 4 KG - Gryf do sztangielki 2,5 kg - 4x 1,25 kg obciążenia Mam zamiar jeszcze w najbliższym czasie [...]

Witam. Dzisiaj dotarła do mnie siłownia Marbo 6+ dołączam link http://allegro.pl/item872484442_marbo_6_2x_lawka_duze_stojaki_ciezary_sztangi.html + prasa do nóg oraz blokada ud. Nigdy wcześniej nie trenowałem i chciałbym abyście udzielili mi rad i planu treningowego najlepiej ze zdjęciami, ponieważ niektórych ćwiczeń nie będę wiedział jak zrobić. [...]

[...] moje czy to się bedzie nadawaać te plyty? dodam ze wczesniej była tam mini scianka wspinaczkowa ale co do drązka nie mam pewnosci czy wytrzyma bo wieksze obciazenie jset jak sie podciagam. pytanie drugie: jesli sie nadaje to czym zamontowac ten sprzet? jakies wkrety do drewna? porecze chyba ciezko bedzie zamontowac tak zeby trzymaly, pamietam [...]

[...] moje czy to się bedzie nadawaać te plyty? dodam ze wczesniej była tam mini scianka wspinaczkowa ale co do drązka nie mam pewnosci czy wytrzyma bo wieksze obciazenie jset jak sie podciagam. pytanie drugie: jesli sie nadaje to czym zamontowac ten sprzet? jakies wkrety do drewna? porecze chyba ciezko bedzie zamontowac tak zeby trzymaly, pamietam [...]

Witam, Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, jako że mam trochę miejsca w domu chciałbym sobie zrobić taką siłownię. Na początek mam do rozdysponowania maks. 400zł wiem że to trochę mało jak na dobry sprzęt. Chcaiłbym kupić ławeczkę stojaki sztangę hantle i obciażenia do maks 20kg na początek. Wypatrzyłem na allegro atlas [...]

Witam, z racji tego ze teraz mam dosc duzo wolnego czasu to ogarniam juz swoja salke do trenowania na strychu, oswietlenie juz wiem jakie potrzebuje, maty na podloge tez, a teraz bede sobie juz powoli ogarnial sprzet. Jak zrobic cos takiego albo podobnego? http://www.youtube.com/watch?v=qGwxfpgbU5U Wczesniej pisalem o gruszcze lecz poradziliscie [...]

[...] zrobić w pokoju mini siłownie. Mój sprzęt to : hantle 2kg, hantle 5kg, hantle 10kg, gryf prosty, gryf łamany, ławkę skośną ( do ćwiczeń barków, przed ramiom itp. ), stojak na gryf, modlitewnik. Przede wszystkim mam na celu uzyskanie ładnej muskulatury inaczej mówiąc rzeźby w mniejszym stopniu, siły. Na trening mam czas 1-2,5h , znam [...]

Postanowiłem zrobić swoją własną siłownię. Budżet mam mały ale wystarczający jest to ok 1500 zł. Postanowiłem kupić Ławkę pod sztangę ze stojakami za 400, atlas za 700 , gryf prosty i łamany za 120 + za resztę obciążenia i hantelki. Jak myślicie jest to dobry sprzęt do swojej siłowni czy wybrać jakieś inne ??? Linki do ławki i atlasu znajdują się [...]

PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie wszystko o . . . Przysiad Trójbojowy Ok, przysiad jest moim ulubionym bojem, a trening z jakąkolwiek formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po kilkunastu latach treningu, (z czego spora część przypadła właśnie na przysiady) jestem w stanie powiedzieć na ten temat to [...]

[...] chciałbym was opieprzyć od góry do dołu. Za co? Że tak bardzo polubiliście swój tłuszcz. Ba, skoro do tej pory wam nie przeszkadzał to najwyraźniej traktujecie prawie jak wasze domowe zwierzątko. Na szczęście, z tego co widzę, przestaliście się z nim dogadywać i macie zamiar pozbyć się hultaja. Ufff... Najwyższa pora! Spis Treści: [...]

[...] to proszę o usunięcie tego posta. Życze miłej lektury pozdro Jak powiekszyc swoje ramiona o 3cm w 1 miesiac!!! ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, [...]

..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym [...]

[...] co jest bardzo istotne dla uzyskania wymarzonej sylwetki. Jaki jest cel takiego treningu? Celem treningu cardio po treningu siłowym jest spalenie tkanki tłuszczowej w jak największym stopniu, minimalizując tym samym spalenie tkanki mięśniowej. Dlaczego właśnie tak? Nie wszyscy wiedzą, jak ważny jest odpowiedni trening w celu spalania [...]

Trening metodą Oliviera Lafaya. Witam! Artykuł kierowany jest do zarówno do osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem własnego ciała, jak i do tych już ćwiczących, chcących zapoznać się z alternatywnym treningiem domowym. Słowem wstępu: Na forum często można przeczytać posty w stylu „Chce zacząć ćwiczyć, mam chęci, ale nie wiem jak - [...]

[...] W związku z tym dopiero zaczynam obczajać o co chodzi z tymi wszystkimi kaloriami, makro itd. Proszę o wyrozumiałość :) Nie wiem od czego zacząć, więc najpierw napiszę jak to wyglądało u mnie z jedzeniem i ruchem wcześniej, a później co zaczęłam robić, co planuję (i tu będę potrzebowała pomocy). Jedzenie wcześniej (to będzie jak [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym wpisie. Po przejrzeniu kilkunastu (kilkudziesięciu) tematów na forum, ze sporym mętlikiem w głowie, postanowiłem sprawdzić na sobie, jakie rzeczywiste efekty można osiągnąć stosując trening, dietę i suplementację, mając znikomą wiedzę i doświadczenie. Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl treningowy i porównać [...]

[...] PĘPKA: 101 OBWÓD TALII 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108.5 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zaczac jesc jak czlowiek (czyt. wyjsc z chorych glodowek i napadow obzarstwa), zmienic tryb zycia na aktywny i pozbyc sie nadwagi. ****STAN [...]

Cześć! Od razu chciałbym uprzedzić - tak, sporo poczytałem już w temacie treningu, jego układania oraz techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Akurat jako umysł ścisły mam skłonność do pochłonięcia całej wiedzy teoretycznej zanim się za coś zabiorę, więc chcę byście wiedzieli, że przynajmniej w części teoretycznej ruszyłem tyłek i nie piszę [...]

[...] (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do sportów siłowych po dłuższej przerwie. Może on [...]