jak zrobic płatki owsiane

[...] on podpowie ile serii i powtórzeń . Podciąganie bardzo dobrze :) Bo miałem dużo energii aż mnie to dziwiło super trening ;p. Klata to już bardzo ciężko no ale staram się tak jak mówiłem pierwsze 5 powtórzeń z całej epy a reszte 70-80% mocy :). Ale 1-2 tygodnie i przyjdzie kumpel ćwiczyć i będzie asekurantem :P. Więc wtedy zejde do np : 80kg i [...]

DZIEŃ 12 Dziś nogi nie bd duzo pisał bo muszę zrobić na jutro jakąś mape myśli a jeszcze nie zacząłem . Trening fajnie wszedł w około 1h10 min. Suple to o zwykle wiec nie bd pisał. Nakręciłem jakieś tam filmiki możecie podpowiedzieć co lepiej robić jeśli jest coś źle , nogi nie sa moja mocna stroną a chce je jak najbardziej rozwinąć DIETA: I [...]

[...] seria już cieniutko, chyba trochę skracałam zakres ruchu z tymi 7,5 kg 7. Ok 8. Arnoldki ze wznosami są chyba u mnie idealnym połączeniem - po wykonaniu obu czuję się, jakbym już nigdy nie miała unieść rąk do góry :-D 9. Ok 10. Ok Dodałam do suplementacji multiwitaminę - nigdy dotąd nie miałam w suplementacji, a może pomoże przy ostatnich [...]

[...] ok.Węgli za dużo imo 5 wystarczy (chyba ,że miałeś 5 i nie rozłeś) - zmniejsz (w okołotreningowych tylko nieznacznie , po zmniejszeniu owsianych w kolacji powinno być ok, jak nie bvędzie - zmniejszaj dalej we wszystkich oprucz okołotreningowych Arteee Wy Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i łyżeczka tranu ok Posiłek [...]

[...] chce dzis. Na to krem - bialy ser niemiecki zblendowany z jogurtem naturalnym dla rozrzedzenia plus odzywka bialkowa dla podbicia bialka i nadania smaku. Krem wyszedl z tego jak z niezgorszej cukierni. Po namysle, pod te wisnie :) pasowala mi jeszcze czekolada - najpierw przymierzalem sie do kakao, ale przypomnialo mi sie ze mam takie cudo - i na [...]

[...] 9/9/9/9 (Nie było 10tek, a nastepne to 12-stki) 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 3 kg 3/3/3 (nie było czwórek) 29.09.2018 Dzisiaj dzień wyższych ww. I tak jak wczoraj 5 posiłków. (wyjątkowo przez weekend) DIETA: 1. 2 jajka, szynka parmeńska ok 30g 2. Bułka „fitness” lidl, wędzona pierś z kurczaka 40g, ketchup 60% mniej kcal, 2 [...]

[...] ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie ze wiek w ktory wchodzi organizm, zaczynaja sie schody. Efekty juz nie takie, jak dowale [...]

[...] nie próżnowałam . 5. Nie miałam już siły na brzuch. Jutro odpracuję. 6. Miska czysta bardzo mi sprzyja - w ogóle nie czuję się głodna. Dziś udało się utrzymać wszystko tak, jak to sobie zaplanowałam. Miska na jutro: - płatki owsiane z jogurtem naturalnym i rodzynkami na śniadanie (węgle to lepiej rano dopakować) - 200g kurczaka + kasza gryczana/ [...]

[...] bo na jednej linii są ze stopami, to żeby nie wyszły dalej 2.Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg - tutaj też w porządku, muszę uważać, żeby nadmiernie nie odrywać tyłka, jak nogi idą do góry, ale załatwiłam to w ten sposób, że ławeczkę opuszczam niżej niż do kąta 0 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15x8kg - to ćwiczenie też idzie [...]

[...] okresu masowego) Z rana wybrałem się w końcu, po prawie roku, by odebrać swój dyplom %-) https://i.imgur.com/78H1Dkd.jpg https://i.imgur.com/jcZYAyW.jpg Później, tak jak już wczoraj wspominałem, wypad do trenera 8-) Kilka sesji pozowania i podjęcie dalszych działań: - dodatkowe 20g węgli do posiłku potreningowego, więc dni wyrównują się, [...]

[...] skosie dodatnim 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg b) przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 12x86kg | 12x91kg | 12x91kg | 12x91kg Cardio: BRAK Komentarz: Cały trening jak najbardziej okej, na płaskiej znowu progresik, to samo z wiosłowaniem. Waga trochę wyższa, więc delikatny problem z podciąganiami, ale podołałem :-PP Taka luźna myśl mnie [...]

[...] brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Po tych nockach na ten trening przyszedłem jak trup ;-D Zero siły, słaba wytrzymałość siłowa, progresować się nie dało, nawet minimalny regress, ale dobrze nabiło klatkę. Trening taka średniawka, ale max tego, co dziś [...]

[...] za trening to nie mam pytań! Nabicie kosmos, chciałem zrobić zdjęcie, ale nie było nikogo godnego do obsługi aparatu ;-D Fajnie, że wszystko idzie tak do przodu i wchodzi jak należy! Teraz z czystym sumieniem i zadowoleniem mogę iść do roboty, a jutro zaczynać weekend! Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych [...]

[...] 2xrest pause 12x8sztabek + 8 + 7 | 11x8sztabek + 7 + 7 6. MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x105kg | 10x105kg 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 16 reps Intensywny trening jak zawsze, aczkolwiek delikatny niedosyt, ze względu na to, że czas mnie gonił i musiałem skracać nieco przerwy między seriami, co też nie pozwoliło mi wykorzystać pełnego [...]

29.10.2019 Wtorek (6 tydzień okresu masowego) Kurcze, jakoś te dni takie kiepskie dla mnie, jakaś chyba jesienna chandra mnie dopada %-) Takie dość słabe samopoczucie codziennie, nie wiem z czego wynika, niby żarcia dużo, spoko się czuję, a zaczynam trening i już spadek energii, trochę mnie to drażni, ale nadejdą lepsze czasy i nie ma co marudzić [...]

[...] | 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kolejny dobry trening jak na deload. Fajne nabicie i czucie mięśniowe, a poza tym - bez problemu szło praktycznie wszędzie dołożyć, by dalej pracować w zapasie 1-2 powt., więc byle do przodu ;-D [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL 1 Opiszę tak z grubsza trening, bo nie ma sensu wypisywać po kolei, bo to był freestyle ;-D Wiedziałem, że nie zrobię tego treningu tak, jak zawsze, bo nie mam do dyspozycji wyciągów w domu. Rozpocząłem więc od wiosłowań sztangą - 3 ciężkie serie, jedna back off. Potem pomyślałem, że skoro te stare domowe [...]

[...] regulacji i ścisłej kontroli ciężaru. A sztanga nie kłamie;-) Ostatnie powtórzenie ostatniej serii poszło prawie do końca - w RDL pierwszy raz poczułam dzisiaj plecy, ale jak pilnuję napięcia brzucha i pośladków, to jest ok. - wznosy kolejny raz dały w du.pę%-) podzielone na 13/7, bo nie mogłam zrobić ciurkiem. Miska: 1. płatki owsiane, [...]

[...] babeczki na bazie fasoli z puszki i wczoraj wpadłam na pomysł, żeby zrobić na bazie fasoli omleta, dałam 120g fasoli z puszki, dwa jajka, 10g białka olimpu, 5g kakao, jakieś aromaty, słodzik i omlet wyszedł bardzo fajny. Wcześniej zawsze robiłam tego owsianego i właśnie stąd takie pytanie, czy warto jest zamieniać płatki owsiane na tą [...]

[...] Tuż po galaretka owocowa. 6. Potreningowy - to samo co w przedtreningowym. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Pierwszy trening z kołyską Rewelacja jak dla mnie. Do tej pory robiłem 40 brzuszków ze skrętem tułowia, a tu zrobiłem 25. Przy czym powinienem tak naprawdę zrobić 12, bo kolejne to już robiłem naprawdę przez [...]