jak zrobic płatki owsiane

dział kuchnia sfd, zależy czym dysponujesz w kuchni, patelnie pewnie masz, płatki owsiane maczasz z godzinkę, odsączasz dajesz 2-3 jaja w zależności ile tych płatków na rozgrzaną patelnie i smażysz omleta, rano tylko podgrzewasz (chyba że masz czas rano go zrobić) kroisz banana w plasterki i dajesz na omleta, mozesz naturalnym jogurtem polać. [...]

[...] to pieczywo twaróg lub ryba, warzywo i śmietana 3g białka to dosyć dużo gdzieś czytałem że więcej niż 2,5 niema sensu bo zostanie wydalone że zostanie przyswojone te 2,5g - jakieś badania gdzieś były nawet z tym nawet. Redukcje mam ciągnąć do wagi 75-76 lub do momentu płaskiego brzucha lub pozbycia się zaległego fatu. Czyli czasowo gdzieś do [...]

[...] sobie różnych metod , sposobów itd. aby wytłumaczyć ci o tej insulinie musiał bym wejść na granicę dopingu i podać przykład podawania jej podskórnie po treningu w dawkach jakich ja stosowałem 6-10 U.I po treningu . uwierz że przyrost mięśni nieadekwatny do przyrostu tkanki tłuszczowej . nawet przy na prawdę dobrej diecie i liczeniu Kcal . [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/1/e9094f4c85184f849b995350f92592f0.jpg /SFD/Images/2015/9/1/f0556840e6514837863af7668dc0514f.jpg Komentarz: Po tym soku fajnie pompuje :-)) Dawno takiej pompy nie miałem... Ciekawe jak się sprawdzi w połączeniu z cytruliną %-) W treningu myślę, że podciąganie powinno być przed wiosłem, bo ciężko było zrobić choć te 6 powtórzeń

[...] (interwały) wczoraj 2,5h wieczorem spędziłam na basenie, po powrocie do domu stwierdziłam, że robię sobie odpoczynek, ale dziś po dwóch zaliczeniach w szkole okazało się, że jakieś małe aeroby mogę zrobić. :-P ciężko by mi było cały dzień w domu przesiedzieć.;-) no to po dwóch posiłkach poszłam na siłownie trochę się wypocić. %-) aeroby naprawdę [...]

[...] leci az milo, ale samopoczucie tragedia, na sztange sie nie chce patrzec bo sie rzygac chce. dlatego mysle ze lepszym rozwiazaniem bedzie danie wegli z dobrych zrodel jak ryz, kasza i platki owsiane podczas calego dnia na ujemnym bilansie kalorycznym, nie po prostu obciecie wegli. do tego 5x tydzien bardzo duzo aero, ja tym razem mam [...]

[...] chodzi z tym . śniadanie - 200g x 217 kcal/100g + 95 kcal = 529 kcal chyba już wiem 200g jogurtu Śniadanie np jajecznica, lub placek owsiany do którego pasuje dodać odżywki (jak zrobić plcek, dział kuchnia) ja np na sniadanie wcinam płatki owsiane (uprzednio noc moczone w wodzie) do tego ok 300 ml mleka z odżywką białkowa i banan wszystko [...]

białko 2,2 tłuszcze 1,4 węgle 3,0 2237,8 kcal no teraz jakoś bardziej się cieszę, że 2237,8 kcal a nie jak miałem wtedy obliczone przez program, że 3300... i 6,0g węgli ha dlatego wiele osob bez liczenia konczy z 'srednimi' efektami zarowno przy odchudzaniu jak i przy masie teraz uloze pod to posiłki i wstawie ok już ułożyłem białko 97% [...]

[...] przeciwny. Nie będę ukrywał, że jest mi po prostu wygodnie kiedy codziennie jem to samo i nie muszę się martwić o to aby raz jedzenia zrobić więcej a raz mniej, potem zrobi się porządną redukcję i tyle, tym bardziej, że jak wspomniałem nie mam zbytniego problemu z zalewaniem tłuszczem. Zmieniony przez - crosscs33 w dniu 2017-04-04 12:54:42

[...] Jasia, który rozpoczyna dopiero swą "kulturystyczną" karierę. Jaś nie jest bogaczem dlatego na wszystkim pragnie trochę przyoszczędzić. Jaś waży 60kg (oczywiście jak ważysz więcej lub mniej musisz ustalić inne zapotrzebowanie - posty podwieszone), chodzi do szkoły i chce się podobać Małgosi. Także postanawia wziąć się za trening(by [...]

[...] niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy mięsniowe(klatka,plecy,barki,nogi)nalezy wykonywac 10-12 serii wykonując 8-12 ruchów - małe partie mięśniowe (biceps ,triceps,przedramie)6-8 serii 8-10 [...]

[...] Co do moich sosów to albo są to samo robione z koncentratu i śmietany sos na ryż. Mam też butelke niemieckiego niby majonezu z ziołami ale smakuje wyśmienicie(butelka jak po KEPUCZU%-) tylko, że zielona. Mam też sosy czosnkowe, meksykańskie i jakieś tam jakieś, skoro w domu są to je dodaje do lepszego smaku.:) peepeek Co do michy to sie [...]

[...] Ciesze sie, że w końcu wracam do zdrowia. Tylko zastanawiam sie nad jutrzejszym treningiem, czy zrobić całe ciało jutro i w sobote i od poniedziałku spowrotem split, czy nie zważać na chorobe i treningi pleców, barków i tricepsów tylko jechać tak jak jest w planie czyli jutro klatka i biceps. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-21 22:57:43

Wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko wypracowanych mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy [...]

[...] rano/do poludnia. Objawia sie to brakiem energii, spadkiem koncentracji i oslabieniem. Dlatego chcialam swoja diete oprzec na poscie Ellisa o diecie zbilansowanej Napisz jak wyglądała Twoja dieta, podczas której przytyłaś te 2kg. Spróbuj to zrobić jak najdokładniej z podziałem na posiłki i ich gramaturę lub wielkość. 1 sniadanie: platki [...]

[...] nic. W zamian za to podbilem aktywnosc i dobije blisko 25-30tys kcal co i tak daje spory deficyt przy 2500kcal dziennie. Jestem z siebie mega smutny i niezadowolony, ale jak widac znaki z gory wskazuja czasem na jakis odpoczynek - taki okres w zyciu ktory kazdy z was przechodził - nowa praca, szukanie mieszkania na ostatnia chwile i [...]

[...] a dlaczego w dietach kulturystow platki owsiane sa tylko na sniadanie, a pozniej juz nie? tylko ryz, makaron itd.. zeby sie im nie znudzily? czy moze sa zbyt bogate w WW? jak bede jadl porcje (okolo pol szklanki platkow zalanych polowa szklanki mleka ) przed treningiem to na ile czasu wczesniej powinienem to zrobic (przed treningiem silowym, [...]

[...] cukru 160kcal 3,4b 4,9w 1,6t Razem: 239kcal 19,3b 7,7w 2t Przed snem: 28,5g Odrzywka białkowa(Sports One 100%whey protein) 20b 4w 2,5t Zastanawiam sie czy zacząć brać jakis spalacz tłuszczu co polecacie?? JEZELI SLABO BEDZIE SZLO NA DIECIE,TO MOZESZ DOKUPIC NP.TSE. PO 2 TYG JEZELI SLABO WAGA BEDZIE SPADALA ODEJMNIJ JESZCE KALORI.-200 [...]

[...] chudego Kalorie 508 Białko - 43 gr. Węglow - 58 gr. Tłuszc - 12 gr. V - POSIŁEK 125 gr.Sera twarogowego chudego Kalorie 100 Białko - 25 V - POSIŁEK mogłem zrobic jako VI - POSIŁEK ale wypadł by mi o godzinie 23:00 musiał bym jeść co 2 godziny to ostatni 6 posilek miałbym 18:00/19:00,chyba że moge dozucic 150 ml. Jogurtu 1,5% tł. o [...]

HEj, wielkie dzięki za odpowiedź i podpowiedź. Absolutnie nie odbieram tego jako złośliwość. Jestem zdecydowana zrobić naprawdę dużo by osiągnąć swój cel... i by w końcu móc normalnie funkcjonować... Wiek : 23 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : [...]