jak zrobic mase ciala

[...] węgli 3871 kcal Może co do grama się nie zgadza, ale jest w miarę przybliżona wartość MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 136 Białka 160 Tłuszczy 437 Węgli 3732 kcal I moje pytanie brzmi, jak ja się tym mam najeść ? Po upływie godziny kiedy zjadłem dany posiłek jestem głodny? Chcę zrobić masę a przy głodówce to raczej mijam się z celem ^^ Ponoć kiedy organizm [...]

[...] w klasie czy w drużynie, dlatego postanowiłem poćwiczyć przez ten rok na siłowni, przygotować się i wtedy wystartować możę nawet jeszcze lige wyżej. Stąd pytanie, jaką diete dobrać, jakie ćwiczenia? Dodam również, że chętnie chciałbym wyglądać jak "Facet" a nie jak "dziecko"... Wrzucam dwa zdjecia swojego "brzucha", oraz postawy ciala [...]

[...] w białko i wegle , ale bez diety) . Z siłownią mam do czynienia od wielu lat, lecz w bardzo czestymi przerwami. W dni nietreningowe obciąć trochę węgle czy zostawic tak jak jest?? NIe chciałbym zbytnio nabrac tkanki tłuiszczowej bo obecnie mam jej około 14% i chciałbym aby tak zostało. [...]

witam mam pytanie, chodzi oto ze cwicze amatorsko od 2 lat ale jeszcze nigdy jakos kokretnie nie interesowalem sie dieta. mam zamiar sie konretnie zapbrac za ten sport a ze dieta to 80% sukcesy z tegho co slyszalem postanowilem sie troche poinformowac na ten temat. Niestety jest to zbyt skomplikowane dla mnie, nie rozumiem tego czego czytam i [...]

POTRZEBUJE ZMIENIC W DOSC SZYBKIM TEMPIE MASE CIALA I BYC CHUDSZA JAK NA RAZIE O 10 KG .MAM DUZY PROBLEM W BUDOWIE CIALA PONIEWAZ JEST TAK ZE NOGI MAM CHUDE A ZA TO BRZUCH TZW "CIAZOWY" DO TEGO DUZY NATURALNY BIUST KTORY UNIEMOZLIWIA MI WIELE CZWICZEN BO JEST CIEZKI.....);NAWET JAK BYLAM SUPER CHUDA TO I TAK MIALAM BRZUCH TO MOJ WIECZNY [...]

Siemanko ;P Mam 16 lat masę ciała 70 kg, 182 cm wzrostu. Nie wiem jak zacząć wiec walne od razu. Mam kobiecą sylwetkę czyli grube uda (szerokie biodra) i wąską klatę. Od dziecka miałem masywne nogi, żeby nie było nogi mam wyćwiczone przez jazdę na rowerze wiec nie mam kupy tłuszczu która się trzęsie jak się skacze. Nie mam pojęcia jak zrobić aby [...]

[...] tak z 2 lata z miesięcznymi przerwami , postanowiłem zrobić temat i spytać się o rady w ćwiczeniach , wazę 40kg kiedy zacząłem ćwiczyć miałem 25 wiec tak proszę was o jakaś taka dokładna dietę na masę ciała jestem trochę chudy a jak każdy wie masa jest potrzebna do wyrzeźbienia wiec jeżeli chcecie jakieś konkrety ile mam wzrostu , fotki [...]

Witam. Mam takie male pytanko ktore dla wiekszosci z was moze wydawac sie glupie. jak tak naprawde kalorie wplywaja na sportowca??? Czy szkodza trenujacemu. Przeciez jak ktos jest chudy to zalezy mu bardzo na masie a na kaloriach tez mozna zrobic ciala (chociaz nie tak dobrego jak na bialku). czy mozna zrobic mase na kaloriach obrzezrajac sie [...]

[...] ankiecie) ale teraz postanowiłem z tym gipsem zrobić "masę" (dietę mam z dodatnim bilansem, wszystko załatwione w dziale odżywianie było już). No więc przejdźmy do sedna, jako że mam tę nogę w gipsie postanowiłem że plan będzie następujący(prosiłbym o korektę jak coś źle) Tu się zaczyna polemizowanie do nóg i pleców, mogę leżeć plecami w górę [...]

Siema mam pytanie jak to jest z tym białkiem? Z kalkulatora wychodzi mi 210gB a waże 80kg 186cm wzrostu czyli 160gB. Jak myślicie co robić? Jestem ekto i mam dość jedzenia serków wiejskich czy piersi zeby podbić te białko do tylu gram. Da rade na samych 2gB na mase ciała zrobic jakieś mase? POZDRO

Witam. Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl w życiu jak widać na zdjeciu masę ciała mam dużą 106 kg :-( ćwiczę na siłowni zaledwie 3miesiace chciałbym nieco go przyszpieszyc mianowicie zalezy mi na zgubieniu tkanki tłuszczowej jest jej dosc sporo i możliwie dobrym wyglądzie nie zalezy mi na dużej sile. chciałbym poprostu dobrze wyglądać bo całe [...]

a wiec tak zaczne moze od tego, ze jestem nowy, tzw..zołtodziob:] a teraz przechodze do rzeczy.....pytanie dotyczy....mojej osoby......jak przy takim trybie zycia jaki ja prowadze zrobic "człowieka" ze mnie:] Mam 24 lata, 190cm, 81kg....mysle, ze mozna cos z tego zbudowac....ale cały problem polega na tym, ze duzo i ciezko fizycznie pracuje i nie [...]

witam, chce sobie ulozyc dietke na sile ale musze miec jakies podstawy (poza tymi ktore przeczytalem juz w podwieszonych postach). 1 Jakie sa proporcje skladnikow, bo jedni pisza ze takie jak na mase, a kiedys ktos czerwony mi powiedzial ze przy silowej moge zmijeszyc bialka i zwiekszyc wegle. 2 jesli zaloze ze mam jesc 2g bialka 2g tluszczy i 6g [...]

[...] w tych klockach. chodzę na siłownię od dwóch miesięcy.najpierw chce zrobić masę mięśniową a później rzeźbę.i mam do tego kilka pytań: moje miary Łydka 42 Udo 59 nogi jak widać są dosyć duże dlatego nie wiem jak już ćwiczyć.masy więcej mi nie trzeba.zaznacze że od miesiąca biegam 3x w tygodniu po 20-25 min. i tu robi się problem bo Biceps [...]

Witam, cwicze ponad 1,5 roczku, waze 98kg, chce zapodac 1 cykl deci durabolin, czy moze mi ktos napisac jak to zrobic zebym troszke urósl? a w ogole deca idzie na mase miesniowa czy ogolna mase ciala? z gory dzieki za odpowiedz pozdra Karol

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 315 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 test E 250 e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy odstępu 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły 13. STAN [...]

[...] dobra diete czeba miec z 15 zl na dzien to wole zainwestowac w odzwyki taniszy interes wiadomo ze to nie to samo co dieta ale zawsze w moejej sporzywam ryz jajka filety z kurczaka itd niemam zadnych urozmaicen takich jak oliwa z oliwek itd to wiec co byscie mi pporadzili aha i jak skoncze cykl to ile przerwy sobie zrobic do nastepnego pozdrawiam

[...] Jesteś idealnym kandydatem do budowy czystej masy mięśniowej." Wiec coś chciałbym z tym zrobić, a że zima idzie to będzie czas. Poprosze o plan treningowy wszystkich parti mięśni i o jakieś porady co do diety, i odżywiania się - co jeść, a czego nie, i jak zdrowo jeść. Nie chce na razie stosowac odżywek... Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Mam 16 lat i codziennie trenuje jestem szczupły mam 164cm i waze 52 kg jak juz wspominałem codziennie chodze na siłownie od 2 tygodni i zaczely rosnac mi miesnie ale straciłem na wadze 1kg chciałbym sie od was dowiedziec czy sa jakies odzywki produkty (legalne) co mase ciała ogolnie zwiekszaja i cięzar przedewszystkim jak nzacie to piszcie [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę na masę z którą ruszam od września. Nie będę jej tu wrzucał bo nie o to chodzi. Ważę 70,5 kg i mam 180 cm wzrostu. W diecie jak policzyłem mam węgli na jakieś 6,2g na kg masy ciała. I zastanawiam się czy to nie jest za dużo i jak zrobić. Czy lepiej zacząć tak i obserwować,jak zacznie podlewać to wtedy z 1 gram uciąć czy [...]