jak zrobic klate

I zaraz po treningu klatka mi sie tak wydaje jakby troche większa :P Jakby się dało zrobić tak jak z bicem, że czuć takie palenie ... :( Z profilu to górna cześć klatki ładnie kształtuje całą klate :]

No dobrze,dzięki .Ale nie mogę wykonać uginania nóg w leżeniu tylko w siadzie na maszynie. Myślałem też żeby zrobić wersje B. Która jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . [...]

klatka+barki - blee!!!!!!!!! nie polecam! klatka i barki to duże i bardzo ważne partie i jeśli zrobisz najpierw klatę to nie będziesz miał dość powera by dobrze zrobić barki tak jak byś to zrobił na osobnym treningu jak ćwiczysz 3 dni to polecam tak: klata+biceps lub triceps barki+nogi lub triceps plecy+biceps lub triceps

to jak byscie to radzili najlepiej zrobic ... z tym ze w sobote i niedziele mam najwiecej czasu i komfot psychiczny totez w te dni na pewno chce cwiczyc klate a reszte nie wiem jak to rozlozyc zeby byl odpowiedni czas na regeneracje ...

[...] po roku zapisalem sie na silke.poczatkowo myslalem zeby ta reke troche rozruszac, przywrocici jej sile.na poczatku bolalo, teraz cisne 120 na klate i jest spokona treningach sie juz nie oszczedzam.jak madrze rozplanujesz rehabilitacje to wszystko przed Toba.ostroznie z powrotem na silke.na poczatku trzeba uwazac.zycze wszystkiegop dobrego.

"pozatym łamanej nie ma na sziłce a na prostej na******lają mnie nadgarstki. " to tylko wymówka z prosta sztangą , nic ci od niej nei bedzie jeśli łąpiesz dobry chwyt. Jak łapiesz? Wężej niż szer. barów? Szerzej? "1 tydzień tylko wolne cięzary, 2 tydzień tylko maszyny. " Nie przeglądam żadnych dzienników ale w większości [...]

[...] zmęczone mięśnie no i puste, wchodzę na bilans 0 plan 1,5 miesiąca mostek i później agresywna masa :P co to tematu przewodniego niestety nie udało się podciąć cycków tak jak bym chciał tam gdzie poleciało najwięcej w obwodach niestety został też nadmiar skóry, nie zwisa, nie jest brzydka, ale jest czuć pod skórą że nie ma zbytnio fatu, jeżeli [...]

Lepiej klate + bic/tric jak i plecy+ bic/tric. Ja osobiście po plecach mam taką pompe w bicu że nie wyobrażam sobie go nie zrobić do końca ale każdy to indywidualnie robi i układa.

[...] aby zwiekszyc mase i to moj bol. nie przemoge sie niestety i nie bede ich jadl.. 4. do 1h-1.5h. cwicze w domu laweczke zastepuje taboretami, sztanga z obciazeniem max 70kg, 2 hantle po 4kg Nie zakladalem tego tematu aby sobie robili ze mnie polewki, dlatego prosze, jak maja pasc odpowiedzi typu LOL, itp jak juz pokazaliscie to darujcie sobie.

[...] jeszcze większe czasu).Sylwetke kolesia ze zdjęcia można osiągnąć bez wspomagania bez problemu (tym bardziej że jest zalany dość solidnie i ma cieniutką klate). 2.Zależy od jakiego poziomu startujesz.Jeżeli jesteś wychudzony i masz 30cm w bicku to dobre kilka lat (4+) poświęcenia i ciężkiego treningu.Jeżeli na wstępie ważysz 100kg i Twoim [...]

[...] nigdy nie dokręcam, nawet podczas bicia rekordów, a gorzej sie na niego nakłada talerze bez ławeczki bracie lipa konkretny trening jej wymaga powiem ci że zbudowanie jakiej takiej siłki, na której będziesz mógł zrobic wiele to kwestia 1000-1200 zł mam sprzedawce u którego robiłem zakupy na prawie 1000 zł,a le on ma troche drogo Majster - [...]

Ostatnio próbowałem robić wyiskanie sztangą ze zmniejszonym ciężarem i to odpada. Na maszynie Smitha i na maszynie do wyciskania siedząc ból był dużo mniejszy, ale jakiś pozostał. Nie chce sobie pogorszyć dlatego myślałem o jakimś innym zamienniku. Zastanawiałem się nad wyciągiem, jednak nie jestem pewny czy na tym faktycznie pójdzie zrobić klatkę [...]

[...] że od około 3-4tygodni spada mi siła na klacie reszta wszystko normalnie , tylko na klate nie moge zrobić tej ilośći powtórzeń którą robiłem normalnie noi tak obserwuje jak słabne z tygodnia na tydzień Może spowodowane jest to tym, że czasem nie udawało mi się pojść 3x w tygodniu na siłke tylko np. 2 to robiłem klata + bic , barki +nogi w [...]

ppeter123 nie mozna tego ciezaru podac w % CM musisisz sam sobie dopasowac... taki ciezar aby zrobic dana serie (bez zapasu) w cwiczeniach izolowanych 1 powtyrzenie w zapasie... ja stosuje progresje... (na klate) 1/12 (47,5kg) 2/10 (50kg) 3/8 (52,5) 4/8 (55) jak mam wiecej sily to czasem wezme troche wiecej... a na raz czyli CM wycisne 65 kg

to wystarcza jeśli chodzi tylko o trening hantlami 1) wyciskanie hantli skos 30 stopni - 5 serii 2) wyciskanie hantli na płaskiej chwytem neutralnym - 4 serie 3) rozpiętki 4 serie jak byś miał poręcze to można by było zrobić dużo lepszy trening Mam nadzieję że równie mocno jak klatę ćwiczysz nogi i plecy

A podsuniesz mi link tutaj? Białeczko zz poroduktów normalnych czy białko z supli? No właśnie za bardzo bym niechciał zmieniać jakoś nadzwyczjanie deity , a owsianke jem codziennie na śniadanie więc spoko , miałem gdzieś wydrukowany takie fajne diety w zależności od której trenujesz tj. w jakich porach dnia , znajdę te kartki i też coś ogarnę z [...]

[...] (i pewnie przód barków) z prostego powodu: w pozycji wyjsciowej kciuk masz wyzej niz maly palec. zeby przy rozpiętkach pracowala klata maly palec musi byc wyzej niz kciuk jak masz hantle opuszczone, a lopatki powinny byc sciagniete. popracuj nad ulozeniem dloni i moment poczujesz klate. przenoszenie mozesz zrobic ale jedna serie na koniec [...]

[...] moge ćwiczyć raz na tydzień ani średnimi ciężarami aby siła szła ;( genetyka ... ćwicząc raz tygodniowo kompletnie nic mi nie wchodzi... mało jest chyba takich przypadków jak ja że przysiady i klate musi robić dwa razy w tygodniu i to jeszcze z cięzarem takim aby nie zrobić więcej niż 5 powt w seri ;( Może z martwym ciągiem mam akurat inaczej [...]

[...] po wykonanym planie :) zrobiłem na klate te Dogg Crapp ktore mi poleciles; to bylo tak ( robilem na skosie a gdyż skos dopiero co dodalem do planu to jestem w nim cienki jak bolek xD ) 1 serie zrobilem 25 powt. 6 oddechow i kolejne 10 potem kolejne 10 i kolejne 10 xD w tych 3 ostatnich tylko tyle moglem zrobic nie dalem rady wiecej. ( na [...]

[...] pozno po treningu posilek potreningowy.no i popraw ta rozpiske treningu,bo np zbierac sie na trening zeby zrobic same przedramiona,to jest dopiero strata czasu,za to jak dobrze to ogarniesz,to cwiczac sprawnie,bez problemu zdazysz przecwiczyc 2 partie miesniowe(np klate z tricem)w przeciagu 1h-1h15min.jesli nie masz do dyspozycji zbyt [...]