jak zrobic klate

[...] sztuczki w boksie wejscie za cios jest sztuczka bardzo znana lecz faktycznie zadko wychodzaca kilka trudnosci pierwsza to szybkie poznanie sie ktora reka uderzy w przypadku jakiegos karateki czy menela z ulicy ktory cofnie reke ktora chce uderzyc sprawa jest prosta ale obczaj ktory prosty polcie ci na ryj to juz troche gorzej jestes za ciosem [...]

[...] śmieszne że ktoś przyjdzie będzie robił serie na klate 30kg. Ogólnie osobiście mam szacunek dla ludzi co próbują zrobić coś ze sobą a nie siedzą tylko przed TV i wpie*** jakieś syfiaste żarcie. Na początek zacznij ćwiczyć planem ogólnorozwojowym. Powoli wejdź na obroty. Zbuduje solidne fundamenty do dalszych ciężkich treningów. ACT to plan [...]

A więc... osobiście jak dla mnie pompki są najlepszy ćwiczeniem na klatkę piersiową, ćwiczyłem klatę ok. 2 miesiące codziennie ok. 50-300 pompek dziennie, tylko! Teraz klatka piersiowa odstaje od reszty zarówno jak i siłowo jak i wyglądem. Po dwóch miesiącach katowania samej klatki mój rekord po 3 dniach chodzenia na siłownię to 75kg w wyciskaniu [...]

jak siad ci idzie dobrze to po co cokolwiek zmieniać. A klate wg mnie (to nie znaczy ze dobrze mówie) wrócił bym do tygodnia w którym dajesz rade zrobić 5 powtózeń i od tego momentu robić raz w tygodniu ciężko(wyciskanie potem wyciskanie wąsko) a drugi trening w tygodniu lekko (rozpiętki, pompki na poręczach w zakresie 6-8 ruchów 4-6 serii)

[...] trening na klate i troszke urosła, do tego np. plecy mam duże i dobrze rozwinięte, też chociażby ze do treningu siłowego dozucam trening parkour. Do sedna: Z masą jest jak mówiłem u mnie cienko zeby ją wytworzyć, dlatego przerzuciłem się na trening siłowo-masowy i probóje cos z tym zrobić. Z tym brzuchem tez na pewno było by cięzko zyskać [...]

Rób tyle pompek żebyś się nie przetrenował po prostu, nikt nie powie ci dokładnie ile, bo to tylko Ty możesz wyczuć. Jeśli trenujesz co drugi dzień to imo zrób ok. 70% z maxa. I pamiętaj że lepiej zrobić 50 powoli i dokładnie niż 150 szybko. Jeśli chodzi o pompki to niekoniecznie trzeba tę zasadę przestrzegać. Jeśli robisz powoli i dokładnie to [...]

[...] podciaganie na drazku (nawet w ostatni czwartek gdy byl byl mocny podciagalem sie w domu - kiedy sie podciagalem bol byl wogole nie odczuwalny), pompki na poreczach podobnie jak z podciaganiem zero obciazenia dla kregoslupa, wyciskanie na klate jako jedyne moze spowodowac minimalne obciazenie ale robie mostek wiec bedzie dobrze ;d zanize moze [...]

[...] mają być zaliczane), a w międzyczasie czytasz sobie podstawy z podwieszonych tematów w dziale ODZYWIANIE. Tak abyś wiedział do czego białko, węglowodany, tłuszcze itd, jaki pokarm jest bogaty w jakie składniki. Dzięki temu w przyszłości będziesz w stanie SAM układać sobie diety . W końcu nie masz chyba zamiaru jeść codziennie tego samego o [...]

tak jak ty robisz to ja sie rozgrzewam. spróbuj zrobic raz hardkorowy trening na klate +biceps i zobacz czy cie cos kopnie tylko zrob po 4cwiczenia po 3serie klatki + 3cwiczenia po 4 serie na biceps mnie taki trening tak pompuje ze nawet nie jestem w stanie wyjsc po schodach z siłowni. zrób przerwy po ok. minute

[...] wątpliwość co po drążka, wcześniej zastępowałem go sciąganiem wyciągu górnego bo bałem się przetrenować klatę (przy sciąganiu wyciągu, gdy odchyliłem się do tyłu czułem jak pracują jedynie plecy natomiast przy drążku ciężko to zrobić i jednak klata dostaje w kość). Czy nie będę teraz przetrenowywał piersi? czy nie ma teraz po poprawkach [...]

Chłopie, jak wyciskasz na klatę cały gryf to sie nie dziw Musisz dobrać obciążenie tak, abyś był w stanie zrobić wszystkie serie, a po całym treningu już nie będziesz narzekał że mało serii...

z 50 zrobic na klate 75 to ok ale 100kg jak na biceps lekko ponad 30cm to juz chyba wyczyn.Ze tez chlopakowi łokcie nie popekały hee. POZDRAWIAM

[...] (sztanga) Triceps - prostowanie hantlami Przedramiona i łydki Wszytko robię w 3 seriach , po 10 -15...klatę robię więcej gdyż nadal nie dysponuję odpowiednim obciążeniem. I jako student czasem mam słabsze dni..Więc wtedy robię tylko 10 w serii i męczy mnie to.... Efekty widać...Po około pół roku widać :) Zadowolony jestem. Wiem że mogły by być [...]

no dobra a czy to oznacza ze moge trenowac dwa razy w tygodniu jedna partie soro nie mam problemu ze mnie miesniebola,moj kumpel powiedzial co trenuje sporo ze ona jak dobrze zjechal klate to nie mogl wieczorem szczoteczki utrzymac ja tak nie mam generalnie luzik mogl bym odrazu po 5 godzinach isc kolejny trening zrobic moze to kwestia odzywienia [...]

Bary + nogi Żołnierskie wyciskanie stojąc 4 X (12,12,10,10) Żza głowy tak (jak wyżej ) Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3X (12,10,10) Przysiady ze sztangą na barkach 4 x (12,10,8,,8) hack przysiady 4 x (jak wyżej) Wspięcia na palcach (jak wyżej) do ocenki A i jeszcze chciałbym zrobić czwart trening w tygodniu na klate i barki moge

[...] zamiast dokupywac kolejny flakon moze kupic 100metki i wrzucić pod koniec teścia/ w ostatnim miesiacu tescia i skonczyc razem? chce żeby coś ruszyło a jest nie ciekawie.powiedzcie tylko czy moge tak zrobić, jeśli tak to kiedy wrzucić mete i kiedy sie odblokować? po teściu czy po mecie i jak to ma wyglądać? wtedy bedzie 30ml prop i 100meta.

Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na plecach. Triceps dam wyciskanie [...]

Pomijając to co już ci Tomek napisał to możesz nawet zrobić pauzę na sekundę na klacie tak żeby dotknąć koszulkę (nie położyć ) jak wyciskacz na klatę wtedy byś mógł lepiej wyczuć ruch jak jesteś na dole i uczyć się tej stabilności w tej ciężkiej fazie ruchu. Dla bezpieczeństwa możesz sobie wsunąć ławkę bardziej w te stojaki i odbierać sztangę ze [...]

[...] wspinanie stojąc wysoki step ze sztangielkami Serie max 10 powtórzeń min 6 powtórzeń Z góry dziękuje za pomoc w układaniu planu treningowego :-D:-D Więc tak: Diety jak widzę brak; musisz zajrzeć do działu odżywianie. Na klatę za dużo serii max 12, triceps to samo max 8s. Do pleców dorzuć szrugsy (na kaptury) 3x12. w nogach bym radził [...]

no dobra reszta za mala, a nogi za duza na jedno wychodzi. dlatego wlasnie chce wlasnie klate i bica zrobic 2x w tygodniu, ale dobra zrobie jak piszecie, cya