jak zrobic klate

[...] rozkład tygodnia: Poniedziałek: Silka Wtorek: MMA/Bieganie Środa: Siłownia Czwartek: MMA/Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne (oczywiscie co jakis czas regeneracja) Tym rozkładem od tygodnia jade Trening to FBW Problem mam taki, ze juz 2 redukcje nieudane przeprowadziłem. tzn mieso w dol duzo fat nic prawie.... A [...]

[...] zaczyna od 100 kg ;) Kazdy idzie małymi krokami do przodu co zrobić że jestem taki słaby ;) jeszcze z rok temu 30 kg na klate to rece sie trzęsły ;) ale wtedy wygladalem jak szkieletor. objętość? Tzn czego ? kolejnosc jest inna, od duzych partii mieśnia do małych wiem nogi i łydki pomijam ale nie długo je załącze, troche nie mam warunków do [...]

[...] chodzi o siłownię. Dlaczego? Właśnie dlatego: Już w szkole średniej zauważyłem, że jestem bardzo słaby, widać to było choćby w sytuacjach, kiedy to trzeba było przenosić jakieś szafki/krzesła itp. Moi kumple z klasy nie mieli przy tym zbytniego wysiłku, a ja ledwo ledwo dawałem rady... Następnym dowodem na moją niewielką siłę były rzuty [...]

W sumie z takim podejściem to najszybciej Ci pójdzie zrobić sobie operację...OGRANIJ SIĘ nie ma opcji by zrobić dużą klatę do wakacji ani tych ani przynajmniej następnych jak się przyłożysz to może za dwa lata na wakację będziesz mógł się pochwalić jako taką klatką. Ciężki trening dobra dieta i CZAS.

Hmmm, widac, jak ludzie czytaja posty. Wyraznie napisalem, ze juz probowalem chudnac i pomagalo, ale wtedy bylem za chudy. Dlatego prosze jeszcze raz o jakas konkretna porade ze szczegolami, co zrobic, aby przy zachowaniu mojej obecnej wagi zbic lipo? W ogole nie rozumiem, dlaczego to tak sie nazywa, lekka nadwage brzucha niedlugo tez jakos nazwa, [...]

[...] - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 [...]

również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]

Kruszek troche przesadzasz , takie przypadki to jest 1 na 100 i z regoly jak juz sie zlapie zapalenie to jest tak paskudny bol ze nie ma mowy o ruszaniu reka a co dopiero o cwiczeniu . Ci ktorzy maja genetyczne uwarunowania ktore sprawiaja ze tworza im sie takie chorobki moga rownie dobrze nabawic sie zapalenia stawow od uprawiania zwyklych [...]

[...] progresje juz od 1 treningu wiec sam juz nie wiem. Dlaczego uwazasz ze zigzak jest lepszy? I drugie pytanie - czytalem ze najlepiej robic przeplatany trening tzn ze np jak mamy dwie serie wioslowania i dwie serie plaskiej na klate to zeby lepszy efekt byl zrobic 1 serie wioslowania nastpenie jedna plaskiej i znowu jedna wioslowania i jedna [...]

[...] nie jest dobrym rozwiazaniem bo oni zyja tylko tym, biore sterty dopingu, diety suplementy i masa innych bajerów. jeżeli chcesz miec sensowny plan i cos osiagnac to napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach! MIKADORUS- bez urazy Ogólne zasady to nieokreślona liczba powtórzeń.- ???????? wytrzymałość to pierdylion... sztangę [...]

Mozna pompkami zrobic i mase klaty i rzezbe. Oczywiscie z ciezarami szybciej ale jak nie zalezy Ci na mega przyrostach to spokojnie trening w domu i odpowiednia dieta wystarczy zeby klata urosla. Generalnie to pomysl o treningu calego ciala dlatego zacznij od temetow podwieszonych. A co do cwiczen na klate w domu: 1. Pompki na poreczach, [...]

[...] złamania na zdjęciu, więc szczególnie nie oszczędzałem ręki :/ po powrocie robiłem na początek A12 zamiast B i nie było problemów... ale A12 imho nie jest tak skuteczne jak dipsy... marsid: bólu zaraz po tym jak kość strzeliła nie czułem za bardzo, chyba przez adrenaline, poza tym nie było przemieszczenia, ale o kontynuacji nie było mowy, [...]

Tak miałem przerwę i nie ćwiczę. Dlatego ma tu 3 a tu 4 bo od 3 byłem na siłce i robiłem klate itp robiłem regular tak jak napisałem 4,5 razy w tyg. A ten miesiąc to tak raz w tyg :P Myślę jeszcze by się zapisać na jakąś sztukę walki mam możliwość na Krav Mage Muaitai (chyba się tak pisze) i Mix jak MMA i inne sztuki w regionie jest ich pełno. [...]

[...] dla zaawansowanych Następnym razem napisz w temacie dla poj. pytań. Klatę spokojnie możesz zrobić z barkami. Odrobienie treningu pleców i bicepsów to twoja sprawa-choć jak domyślam się-jeżeli byłaby to klatka-kombinowałbyś zamiast jakiego treningu ją zrobić Ale wiadomo 1 trening w plecy może cię trochę cofnąć o jakieś dodatkowe kg na [...]

[...] przed udeżeniem kobiety, poza tym może to był gość co na klate ciśnie 30 kg - to siły mogły być porównywalne, poza tym wyszedł z knajpy to raczej trzeźwy nie był kumpel mi kiedyś opowiadał jak laska do niego pod dyskoteką podbiegła i zaczęła się do niego z łapami rzucać, co chłopak mógł zrobić? przewrócił laskę delikatnie na śnieg i poszedł

[...] kladl na nogi, do tajskiego je potrzebuje zrobic bo utwardzic nie wystarcza, glownie uda zeby zwiekszyc przyjmowanie lokow(low kick-ow). Zeby Cie przekonać do tego czy mam jakies wieksze pojecie o diecie to sam siebie musze przekonac:), coś tam wiem, ale nie za duzo, cos tam czytam,caly czas sie dokształcam i licze sie z kazda uwaga, [...]

waga poszła o jakieś 5,5-6kg, od ok 2tyg już nie przytyłem;/ siła jednak cały czas do przodu. Ile kg w konkretnym ćwiczeniu to ciężko powiedziec, ale np jak zaczynałem cykl to na klatę w skosie górnym hantlami ok 38-40kg potrafiłem zrobić może 6-7 powtórzeń w 1 serii. Teraz zrobię tymi samymi hantlami 3 serię po 10-12 powt z lepszą techniką. [...]

16 seri na klate w tygodniu??? masakra bardzo mało jak ja mam to zrobić na jednym treningu??? góre klaty dół i plaska rozpietki i na dobicie wyciąg nie zmieszzcze sie

Wystarczy zwykła rurka rozporowa do framugi drzwi. Możesz też podciągać się na trzepaku, gałęzi drzewa etc. Co do Twoich celów, to są typowe dla osób początkujących. Czytaj dużo, bo np. aby zrobić brzuch to nie trzeba go bezpośrednio ćwiczyć, wystarczy zejść z tłuszczu. Ciężkie ciągi lub przysiady, które wykonujesz prawidłowo technicznie, bardzo [...]

[...] drążek wąskim podchwytem/nachwytem na małej ilości powtórzeń podczas treningu pleców i pompa kilka serii i koniec. Po co sobie utrudniać? Można po klacie zrobić poręcze ( jako łączone tez na klate/skos dół ) na trica i w superserii robić bica ( 5x5 ) i 3-4 superserie pompy na łapy. ( oszczędność czasu , ćwiczymy 3 małe partie na jednym [...]