jak zmniejszyc uda

[...] mam pytanie. Lece juz piaty dzień na tej diecie i wgl głodny nie jestem. Nawet czasami mam problemy z jedzeniem tych 3 posiłków i np zjadam 3/5 posiłku a to 2/5 tak pół godziny pózniej. Tak ma być?? Mam to 2400 kcal i wydaje mi sie ze to jest za duzo i ze raczej nie uda mi sie z fatu polecieć :/. Co o tym myślicie? Zmniejszyc te posiłki czy jak?

[...] że przy ludziach się trzymałam, a po powrocie szłam do sklepu i kupowałam mega dużo słodyczy, walcze z tym mam wielką nadzieje ze teraz mi się uda, teraz mam taką metode ze jak mysle tylko o tym zeby tak sie najeść do syta, to od razu przypominam sobie jakie bede mieć później wyrzuty sumienia. chanula czyli mam zmniejszyc czy zwiekszyć wegle?

no to żeby zmniejszyć objętość ini to jak najbardziej. A nie masz tam jakiegoś innego mięsienia wolnego niż uda? Weź no poszukaj dobrze, może coś się znajdzie%-)

NICK:aneska WIEK:43 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:miesiac WAGA CIAŁA:64 WZROST:162 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:96 OBWÓD TALI82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?poprawic wyglad zmniejszyc dolna partię ciał CHOROBY PRZEWLEKŁE:robie badania na tarczyce [...]

[...] 60-75 HRmax. Nie wiem czy 2h dziennie to nie za duzo. Po glodowkach moze ci brakowac miesni, wiec grube uda moga byc problemem bardziej proporcji w stosunku do reszty ciala, ale jak mowie bez ankiety, zdjec trudno cokolwiek powiedziec. Wypelnij tabelke i podaj przykladowa diete, w przeciwnym wypadku wszystkie rady sa bardziej wrozeniem z fusow.

ale więcej wcale nie znaczy lepiej możesz zmniejszyc te cwiczenia o połowe a jak dobierzesz odpowiednie cwiczenia i obciazenie to uda Ci się styrać

[...] w pasie zwiekszyl sie o 3cm (mierzone po poludniu). Rano brzuszek troszke spada ale i tak jest wiekszy niz byl przed stosowaniem diety. No ale fat nie idzie tylko w brzuch ale takze duza czesc schodzi w uda.. A na udach nie wiem jak tam w cm to wyglada ale widac przy zakladaniu spodni. No to wnioskuje z tego ze trezba zmniejszyc ilosc ww, prawda?

moze skosztowac szarlatańskich spalaczy miejscowych..fuj. pytanie na jak dluga mete? Za pol roku wroci problem... lepszym pomyslem by pewnie bylo rozbudowac uda (podrzezbic) zeby zmniejszyc dysproporcje

moim zdaniem nie powinieneś robić nóg w oddzielnym treningu poza FBW, gdyż wtedy się to jakby mijało z celem ćwiczenia FBW, najprostsza odpowiedź jaka mi się nasuwa to po prostu robić w FBW zamiennie przysiad z mc, zmniejszyć ilość serii bo 4 to aż za dużo, jeszcze bym rozumiał jakbyś miał wykonywał tylko jedną ciężką serie a resztę rozgrzewkowe, [...]

[...] wcale a takze nie pije alkoholu... klatki chyba tak bardzo nie katuje ? bo robie tylko 4 serie. czy zle jest stosowanie tego samego ciezaru we wszystkich seriach ? i czy jak uda mi sie wykonac wszystkie 4 serie z danym obciazeniem to czy od nastepnego treningu mam "dzialac" z wiekszym obciazeniem (tylko na poczatek zmniejszyc ilosc [...]

[...] (spotkałem się też z 75% tętna maksymalnego). Inna zasada obowiązuje przy podwyższaniu tętna dolnymi kończynami - co ma miejsce przede wszystkim, a inna - górnymi, np. jak ktoś zacznie sobie chodzić po drabinkach rękoma. ;) - obniża się wtedy maksymalne tętno o kilkanaście pkt. procentowych (ale to osobny temat). Na basenie ciężko będzie [...]

prostuje tylko jednonoz, slucham lekarza. rzecz w tym drodzy koledzy ze sytuacja sie juz wyklarowala - sytuacja jaka przedstawiam jest wersja ostateczna. wyjecie zelastwa nic nie zmienia. moze jeszcze uda sie mi ( defacto lekarzowi ) obkurczyc nieco pcl zeby zmniejszyc niestabilnosc, ale z rzepka juz nic sie nie da zrobic - co najwyzej wymiana na [...]

[...] Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń, - wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórzeń serie możesz zmniejszyć do 4 ze stałym ciężarem jak Ci pasuje

[...] widziane): Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 168 Staż treningowy: rok Obwód pasa : 65 cm Obwód klaty: nie zmierzone Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zajęcia wychowania fizycznego w szkole 4x w tygodniu + 4-5x w tygodniu cardio w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

nie no sachem 1,7 to za mało troche bo na redukcji jestem zakrześ teraz to akurat zimno jest a co do potowek to wcześniej nie miałem dopiero jak zwiekszyłem białko domer codziennie jem to samo jedyne co się zmieniło to więcej odżywki sera i piersi a mniej oliwy ale wruciłem przed chwila oblukalem uda i nie widze nowych a te z wczoraj znikają, [...]

Ja dopowiem tylko, że podział na "dietę zbilansowaną" gdzie trzeba jeść 5 - 7 posiłków i na chemat IF gdzie jada się 3 posiłki dziennie pozostawia szeroką dziurę, z której jakoś nikt nie chce korzystać. Tak naprawdę okno żywieniowe zawsze można skracać (np z 16 do 14 lub 12h - tyle, żetrudno to będzie nazwać IF), jak i ilość posiłków zawsze można [...]

[...] Pośladkami zaczynaj zwykle swoje cwiczenia. Z tego co pisałaś w drugim poście proponuje zmniejszyc liczbe powtorzen na ta partie do 10-12. Ilosc powtorzen na uda jak i same cwiczenia pozostaja bez zmian. nie cwicz miesni posladkowych czesciej niz 2 razy w tygodniu i w dniach treningu silowego tej parti unikaj treningu aerobowego, ten [...]

[...] problem. musisz przywrocic balans miensiowy pomiedzy czworką, a tyłem uda. co do BA ja obencie daje tylko 5g przed treningowo i tego typu suplementacja sie sprawdza, dalbym przed kazdym rodzajem treningu. dawke mozna nawet zmniejszyc do 3g, gdyz jak sugeruja badania, taka ilosc wystarczy by efekt biologiczny wystepowal w optymalnym nasileniu

[...] miesnie, ktore wrecz "uwielbiaja" zanikac to miesnie naramienne i na drugim miejscu posladki, na rowni z czworoglowymi uda. W Twoim wypadku- przestan moze robic az tak niskie przysiady. Zatrzymuj sie w granicach 90 stopni. Pamietaj jednak, ze musisz rozciagac miesnie. Ale jak mowie- przy redukcyjnej i aerobach problem powinien zmalec.

[...] mam wzrost 178cm i dokładnie 60cm w udzie, jest to dla mnie też leciutki problem, ponieważ w niektóre dżinsy się wejść nie da Ale trzeba przyznać, że tyram tymi nogami faktycznie mnóstwo żelastwa i mięsień jest (z odrobiną tłuszczu) W ogóle zmniejszyć obwód uda jest cholernie trudno i jak ktoś up napisał, zależy w dużej mierze od michy.