jak zmniejszyc uda

[...] tłuszczu wiec zacząłem cwiczyc na poczatku byly to rozgrzewki, podnoszenia na klate, bica i róznych innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni. Po jakims czasie poczytałem troche co zrobic zeby spalic szybciej nadmiar tłuszczu wiec kupiłem w tedy cos 120 capsów Thermo speed nie wiem czy extreme w tedy bylo ale wiem ze [...]

Witam Was wszystkich, To mój pierwszy post na tym forum, choć spędziłem niemało godzin przeglądając go jako gość. Krótko o mnie - mam prawie 30 lat, od czterech lat praktycznie bez żadnego wysiłku fizycznego. Lista moich grzechów jest znacznie dłuższa - piłem i paliłem, zaczątki piwnej oponki, złe odżywianie, stresująca i wymagająca praca itp. [...]

Witam!! No wiec tak chcialbym jak najszybciej i jak najwiecej chudnac wstepnie mam cos takiego: Bieganie 30 min - 1h 20 ( w zaleznosci od dnia i checi, biegam co dzien, owijam sie folia znaczy dokladnie to brzuch i uda - tutaj najwiekszy problem uda 91 cm przy 170 cm a chcem to do max zmniejszyc poniewaz czuje jak duzo trace na szybkosci + [...]

[...] lub zmniejszyć ilość powtórzeń? Czy ćwicząc np. grzbiet i biceps powinienem ćwiczyć te grupy mięśni na przemian, czy też najpierw jedną, a potem drugą. Zależy mi bardzo na jak największych bicepsach, czy powinienem je ćwiczyć raz w tygodniu, ale intensywniej czy też np. dwa razy w tygodniu? Co do diety staram się jeść regularnie co 3h. Oraz [...]

Wzorzec poprawnego planu treningowego dla kobiety To było pierwsze zagadnienie, które pojawiło się jako propozycja do omówienia w ramach vademecum treningowego ladies. W mojej opinii link, który został podany jako przykład treningów męskich można z powodzeniem stosować również w przypadku kobiet. Mowa tu o tym linku: [...]

[...] nieregularnie prowadzony to go zamknęłam, zresztą wiele informacji jest już nieaktualnych. Postanawiam zacząć od nowa, po raz pierwszy przyznaję się , że cierpię na ED - jak wpadnę w "szał" objadania się trwa to długo. Miewam lepsze i gorsze okresy, od listopada aż do połowy grudnia to był ten gorszy okres, tydzień dieta - 4 dni obżarstwa i [...]

[...] w górę na ławce skosnej sztangielki na bok na wys barków stojąc 12-10-8 Triceps: uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 Przedramie: uginanie nadgarstka (nadchwytem) 12-10-8 uginanie nadgarstka (podchwytem) 12-10-8 Piątek: Plecy: [...]

Pozwólcie mi się nimi podzielić .Oto jak w krótkim czasie osiągnąć wspaniałą sylwetkę .Przede wszystkim należy przestrzegać trzech prostych zasad :ograniczyć spozycie tłuszczu ,ograniczyć spożycie węglowodanów i zwiększyć spożycie biaałka.To że chcąc schudnąc należy unikać tluszczu ,nikogo nie dziwi .Nie powinno się jeść smażonego masła i oleju [...]

[...] i wkoncu było okolo 4-5km w 20-22min do tego po bieganiu robilem brzuszki na poczatku 75 a potem juz 150 + kilka serji hantelkami styl zycia rano sniadanie okolo poludnia jakas bułka albo cos co bylo pod reką ostatni posilek okolo 17-18 i w miedzy czasie badzo duzo picia płynow 3. Teraz waze 78 kg STYL ZYCIA+JEDZENIE jadam rano jakieś [...]

Zwracam się z prośbą o pomoc bo sam nie wiem już jak to rozegrać. 4 miesiące temu ważyłem 60 kg, obecnie jest to 71 kg - wcześniej jadłem niewiele (wydawało mi się że to dużo, a później okazało się że nie dostarczałem często nawet 2000 kcal) - ustaliłem sobie dietę na poziomie 2500-2700 kcal i przytyłem na niej właśnie do obecnej wagi, obwody [...]

[...] wykluczona). Obecny mój plan zawiera około 40 serii na cały trening, co jest złe, i postanowiłem poprosić o pomoc. Maxy podane w ankiecie, są maksymalnymi obciążeniami jakimi trenowałem, nie doszedłem nigdy do ciężaru którego bym nie był w stanie wycisnąć/podnieść. Obydwoje trzymamy dietę, ale przyrostów nie widać (mierzymy się + zdjęcia + [...]

[...] SZTANGI : - trzy różne 6 x 105 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : siła oraz jakościowa masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : kontuzja, teraz powoli wracam do ciężarów ****STAN [...]

[...] przerabiany plan: HST Kieruję się z takim problemem do Was drodzy Państwo ponieważ od dłuższego czasu moje wymiary zaczynają być zdecydowanie za duże. To odbiega od tego jak chcę wyglądać i do czego dążę. Mam nieco ponad metr 70, ale w ramieniu mam już 45cm, klatka piersiowa 112, udo 70cm. Nie jestem wyrzeźbiony i nie jestem też ulany. Mam [...]

[...] Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: boczki, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie nie uprawiam żadnej formy aktywności, dwa lata temu chodziłam przez rok czasu na aerobik i zumbę Co lubisz jeść na śniadanie: zupy, płatki owsiane, [...]

[...] jest tak, że siatkarki mają długie nogi, smukłe łydki i dość potężne uda.Moje nogi mają 95cm,uda mam ok, tylko problem z łydkami :/ Czasem wydaje mi się, że są tak grube, jak uda, ale to nie tłuszcz, tylko mięśnie, od zimy często biegałam truchtem, od miesiąca już tego nie robię.Schudłam 2 kg, ale niestety nic z łydek(tylko biust)Jak mogę [...]

[...] Waga : 74,5kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 8 miesięcy, 6 miesięcy z ciężarem Obwód pasa:79cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-f 4xtydzień, siłownia 3xtydzień http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Zaczynamy od 3100-3200 kcal. Wcześniej szło 4000 ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg\ Góra 1: [...]

Proszę o rady w jaki sposób można zmniejszyć obwód ud. Problem polega u mnie na tym, że tyję właśnie w uda - reszta sylwetki jest ok. Zaczęłam jeździć na rowerku, ale nie wiem czy to coś zdziała. Jeśli tak, to proszę o rady ile i jak często powinnam jeździć. Nie wiem jaki rodzaj ćwiczeń powinnam uprawiać. Zależy mi na tym, żeby pozbyć się [...]

[...] nieistotne tak bardzo. Mianowicie: Nie mam zamiaru ukladac wyliczonej bardzo dokladnie diety, bo wiem ze to sienie sprawdzi w moim zyciu i sobie odpuszcze. Podam odzywianie jakie stosuje juz od 1.5 tygodnia i prosze o ew. wskazowki co zmienic co dodac, czego za duzo itd. Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, [...]

[...] wszystko by to osiągnąć, głownie chcę zmniejszyć swoje uda brzuch i niestety ,cycki' wyeliminować. Nie mam jeszcze ułożonej diety, ale jeśli jest taka możliwość prosiłbym o jakąś gotową, a potrzebuje wg. programu ~2004 kalorii. Odżywiam się w sposób tragiczny, tzn. dużo a rzadko i cokolwiek mi wpadnie do rąk :P. Ogólnie moim marzeniem jest mieć [...]

[...] rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze również i spore doświadczenie. A więc... Wcześniej ćwiczyłem jakieś 3 miesiące planem 6 dniowym z superseriami i pompę ostrą miałem i nieźle szło. Robiłem trening tak ,że biceps, triceps ,barki etc. miały odpowiednią regeneracje. [...]