jak zmniejszyc nogi

Zle mnie zrozumiales, ja chce 3dniowy split tylko niewiem jakie partie do siebie dobrac bo mam klata-biceps nogi plecy barki-triceps po dwóch seriach np na klate gdy zmniejsza mi sie ilość powtórzeń o 2 zwiekszyc ciezar jak bym cwiczyl na mase czy odwrotnie zmniejszyc?

A jednak nie będę się żniwał do Twojego poziomu Farfoclu. Kicasz po Forum tak jak ja wcześniej, aż wkońcu ktoś podetnie Ci nogi i nie będziesz już tak wyszczekany. Zmieniłem stosunek do tego forum, teraz jestem na warunku u jednego z Moderatorów i mam zamiar dotrzymać słowa. Tym akcentem kończę konwersację z Tobą by zmniejszyć Spam do 0 w tym [...]

Nie jestem obecnie na zerze tzn wczoraj byłem,teraz dodam kalori bo kroków robię dużo, chodziło mi o to że jak wyciskałem żołniersko to było tylko 36 kg x 8 to było okej ale w 3 seri zrobiłem tylko 4 powturzenia no nie dałem rady poprostu, a z tym rowerkiem to chodziło mi o to że w pierwszej seri 50 p zrobiłem w drugiej może i dałbym radę zrobić [...]

[...] powtórzeń Cykl (etap) V Jest to cykl, który ma za zadanie poprawienie definicji miesni. Cykl opraty na superseriach, w którym przerwe miedzy seriami należy zmniejszyc do jak najmniejszej.Liczba powotrzen od 8 nawet az do 20. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 s. - 6-8p - Superseria -Rozpiętki na ławce [...]

[...] min biegu w umiarkowanym tempie - na więcej nia miałam siły nogi mi się uginały *spostrzeżenia powitania mogłabym robić z większym ciężarem ale nie mamy na siłowni takich stojaków na sztangę, i sama ją muszę podnosić i przekładać na kark, a nie zawsze będzie miał mi kto pomóc, przy martwym ciągu bardzo bolą mnie przedramiona, ogólnie mam z nimi [...]

[...] brać pod uwagę że po pierwsze już sam przysiad bez ciężaru jest pewnym obciążeniem ze względu na dużą masę ciała a po drugie nosisz ten ciężar cały czas na sobie. Co innego jak weźmiesz ciężką sztangę na kilka serii a później zostawiasz ciężar i idziesz do domu ;-) a co innego jak dźwigasz te kilogramy codziennie od rana do wieczora. Kolana cały [...]

Również miałem nierówne nogi co do ich długości. No może nie tak bardzo bo tylko 1,5-2 cm ale ortopeda zalecił mi abym nosił przez jakiś czas wkładkę w bucie aby ta nierówność się zmniejszyła. po jakichś 2 latach gdy różnica zmalała do niecałego 1cm mogłem pozbyć się wkładki. A jeźeli chodzi o nieproporcjonalną wielkość ciała to lewa strona chyba [...]

jeżeli chcesz sobie na wakacjach dobrze wyglądać to weź się na razie za redukcję :) , a potem w połowie wakacji zacznij dodawać powoli kalorie , jak nie musisz mieć kraty na wakacje to zadanie proste , powoli wychodzisz na plus z kaloriami i robisz masę , na czym się skupić ?? na wszystkim po prostu rozbuduj ciało jakoś w końcu to się zacznie [...]

[...] rzeczy nad którymi możesz się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość powtórzeń 8-6 [...]

[...] - Pompki w wąskim rozstawie lub wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 2s 6 pow Plecy: - Wznosy barków 2s 8 pow - Przenoszenie sztangielek za głowę 2s 6 pow (jak kupię bądź sam zrobię drążek to zastąpię nim to ćwiczenie) Nogi: - Wznosy na palcach obunóż 2s 8 pow - Przysiady ze sztangielkami 2s 8 pow Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] sprawdza się znakomicie ale nie mono niestety. Jabłczan, orotan, ester i Kre -alkalyn w ilości 1500mg na dobe sprawdzają się super nie będe wspominał jeszcze o stackach jak Clout i innych dopalaczach odsyłam do postu większość rzeczy tam ujętych również jest bardzo wskazane przy grach zespołowych: http://www.sfd.pl/temat272953/ Zmieniony [...]

[...] się niecałe 2 lata temu, że mam podejrzenie kręgozmyku. W tym tygodniu byłem u lekarza i póki co powiedział, że obraz ze zdjęcia (ale to te sprzed półtorej roku)przedstawia jakiś ustęp szczelinowy czy coś w tym rodzaju - oznacza to, że następstwem tego stanu będzie kręgozmyk. Jak jest dziś jeszcze nie wiem, ponownie zostałem skierowany na [...]

[...] leżąc 4x wyciskanie hantli skos dodatni 3x Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x uginanie ramion na poreczach Plecy Bic 4x mc 4x Podciaganie nadchwytem do brody (Lepiej jak zrobisz mniej powtórzeń a dokładnie, nie pomagaj nogami. 3x uginanie sztangi 3x supinicja hantlami Nogi 4x przysiady 4x Wykroki 4x Wspięcia na palce ( rób co dwa tygodnie [...]

[...] Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. W przypadku przewlekłych, dokuczliwych bólów krzyża sumienne wykonywanie poniższych ćwiczeń przez 3 miesiące powinno zdecydowanie [...]

[...] ud. masz sprzęt do nich? propozycja ode mnie: przysiady klasyczne 3-4 serie wykroki ze sztangą 3-4 serie hack-przysiady 0-2 serie uginanie nóg stojąc/w leżeniu - zależy jaki sprzęt sobie zapewnnisz - 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie łydki tak jak opisałes przy takim planie, zadbaj żeby odstęp od treningu pleców wynosił co [...]

popatrz sobie na wielkosc bica a na wielkośc pleców. Popatrz sobnie jak wielkie są nogi a jak duże barki... będziesz wiedział co ziększyć a co zmniejszyć.

[...] węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest bardziej naturalny. Chwytamy sztangielki i unosimy barki [...]

[...] już zjadłem. Musiałem ważyć: wyszło mi 4 i 1/2 miarki. Nad smakiem się nie będę rozwodzić dzisiaj :-). Dzięki:-> Też pierwszą zważyłem żeby sprawdzić czy miarka jest taka jak powinna i wyszło, że ok:-D Rozpuszczalność OK, Smak OK. Teraz stosować i czekać rezultatów. Dodam tylko, że stawy ostatnio bardzo się zaczęły odzywać, zwłaszcza kolana i [...]

[...] nachwytem pocwicz wezszy nachwyt. wzmocnij ramiona, rob sciaganie drazka szerokim nachwytem i stopniowo dasz rade sie podciagnac. 14 miesiecy to naprawde duzo czasu. jak cwiczysz podciaganie nachwytem a masz problem z sila to popros kogos zeby cie lekko pod nogi zlapal i pomgal ci sie podciagnac odciazajac w ten sposob pare kg. jak [...]

[...] Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. W przypadku przewlekłych, dokuczliwych bólów krzyża sumienne wykonywanie poniższych ćwiczeń przez 3 miesiące powinno zdecydowanie [...]