jak zbudować barki

[...] kuchni" Aktualne wymiary: wzrost 182cm waga 87kg biceps 42cm pas 86cm klatka 112cm łydka 39cm celem okresu masowania bedzie zbudowac 95kg masy w miare dobrej zobaczymy jak to pojdzie dieta aktualna wyglada tak: 5:10 -omlet: 10 białek jaj + 75gr.gr. płatków owsianych *wyrzucamy żółtka i zmniejszamy o 25gr.ilość płatków owsianych 09:00 - [...]

[...] bo nie widzialem ostatniego posta. Co do martwego - rozgrzej dobrze plecy, i skup sie na technice a nie ciężarze, dodawaj co trening i będzie dobrze. Na klate i bajceps jakoś dokładasz i nie widzę żeby cie to mogło skontuzjować a barki (które dostają w pi***) przy klacie nie kontzjują ci sie. Co do przysiadów - może czas zacząć? jak chcesz [...]

dziś na treningu wszystko zrobiłem tak jak napisał maly666. poszło dobrze bez oporów.Chciałbym mały666 żebyś mi pomogł z łaski swojej ułozyć reszte żeby wszystko było dopracowane. Poniedziałek Klata-triceps-barki Środa- biceps.przedramie nogi, Piątek- plecy klata może być tak??? chodzi mi o typowo siłowy trening aby zbudować jak największe [...]

[...] i wypoczywac,jedz duzo bananow,potrzebny ci bedzie potas,jesli chodzi o diete jedz 5 posilkow dziennie,przed treningiem zamiast duzego posilku 30 min przed spozyj shake z zwiekszona dawka weglowodanow zmieszany z woda<nie zamuli cie tak bardzo jak mleko>konieczne bedzie minimum 8 godzin snu,co jeszcze?musialbym pomyslec na szybko nie moge:D

[...] może być Więc uzasadnij dlaczego. Przecież w tym ćwiczeniu chce zbudować dobrze przednie aktony A kto powiedział że jest to ćw ukierunkowane na przednie aktony? Powiedz mi jak mozliwe że tak błądząc przez kilka lat (trzymając się tego co piszesz) rozbudowałem barki (najmocniejsza moja strona) konkretnie, ciężary to już nie zabawa, stosując [...]

cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]

jesli chodzi o diete to masz od tego inny dzial i tam masz od tego specjalistow powiem tylko ze 3 posilki dziennie to duzo za malo, zeby cos uroslo, ciezko zbudowac na tym jakies miesnie, poza tym odrzuc biale pieczywo i zastąp pelnoziarnistym, o reszte pytaj sie w dziale odzywiania co do treningu - za lekki moim zdaniem, nie obejmuje calego [...]

nie konsultowalem sie z zadnym lekarzem to bylo zwyczajne zlamanie juz kilka msc temu ale nie chce rezygnowac z silowni dlatego tez musze jakos to rozlozyc cel oczywiscie masa a wiesz wolal bym trewnowac takim systemem jak wczesniej poniewaz jakos lepiej sie czuje w takim systemie tylko nie wiem jak polaczyc odpowiednie partie bez nog :( ? [...]

Witam Dziękuję za wszystkie informacje, próbowałem trochę to sobie poukładać ale to jest temat rzeka:). Chciałbym przede wszystkim zaznaczyć, że nie jest to chwilowa fascynacja i zapał. Podchodzę do tematu na poważnie. Celem jest zbudowanie muskulatury oraz siły. Bez przesady oczywiście. Jak wcześniej pisałem podstawy mam dobre. Moje [...]

Zielony kolor to przednia cześć aktonu i widać, że zaczyna okrywać obojczyk a czerwony to środkowy akton i widać, jak jest ułożony :(. http://img840.images...20101031004.jpg Nie wiem czy z takim przyczepem będę mógł zbudować np. takie barki http://img199.imageshack.us/img199/7206/b221.jpg Zmieniony przez - Mik99 w dniu 2010-10-31 22:24:00

Z tych zdjec co wstawiles ocenilabym sie na 25 % tk.tł. ale jak robiłam pomiar w Pure to z tego co pamietam wyszlo mi 21 %. Ale to moge pozniej dorzucic tutaj ten wydruk co dostałam ;) a nie da sie jakos polaczyc redukcji z budowaniem? ogolnie zalezy mi zeby byc chudsza ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez [...]

[...] 90sek. B-1 Unosznie ramion przodem 3x10 2-0-X-0 60sek. B-2 Unoszenie ramon bokiem 3x10 2-0-X-0 60sek. Dzień 5 wolne Średniozaawansowani/Zaawansowani: Faza 2 Wygląda podobnie jak faza 1 z tym że wyznaczamy maks dla 12 powtórzeń powtórzeń robimy 10 serii po 6 powtórzeń Zaawansowani To samo co w fazie 2 ale z treningu na trening dokładamy 5% i [...]

A więc tak, oczywiście, że się da zbudować masę mięśniową z dobrą dietą i solidnymi treningami, oczywiście nie będzie jakiegoś łał w tak krótkim czasie, ale coś tam będzie odstawać. Po 1-wsze dieta to rzecz indywidualna, polecam polubić dział odżywianie. Po 2-gie ten sprzęcik co masz nie jest najgorszy aczkolwiek zainwestował bym w najzwyklejszy [...]

Chodziło mi o to czy ostatni plan, który wysłałem może być jak na początek. To było moje pytanie. Podobno muszę ograniczyć ćwiczenia poza siłownią żeby nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki [...]

Po prostu nie mam ochoty wole zbudować na razie klatkę plecy barki dopiero na koniec nogi . :) Ale ja bym chciał ćwiczyć 5-6 razy w tyg. tak jak kiedyś wiec ten FBM 3x w tyg. odpada ?

[...] za mało no chyba ze Tobie swietnie idzie przy 3 seriach na czworogłowe uda które sa jednymi z najwiekszych miesni w naszym organizmie ... to samo tyczy sie plecow jak chcesz zbudowac solidne plecy bez podciagania sie na drazku albo jakiegos alternatywnego cwiczenia... Proponujesz zeby robił tyle samo seri na duze partie co na małe [...]

Z tych zdjec co wstawiles ocenilabym sie na 25 % tk.tł. ale jak robiłam pomiar w Pure to z tego co pamietam wyszlo mi 21 %. Ale to moge pozniej dorzucic tutaj ten wydruk co dostałam ;) a nie da sie jakos polaczyc redukcji z budowaniem? ogolnie zalezy mi zeby byc chudsza ale z zarysowanymi miesniami. Widze juz powoli zarys na bicepsie, nogi tez [...]

Chodziło mi o to czy ostatni plan, który wysłałem może być jak na początek. To było moje pytanie. Podobno muszę ograniczyć ćwiczenia poza siłownią żeby nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki [...]

[...] i na pierwszych treningach w minicyklach, ale pozniej jest za ciezko z reguly. Np na barki tyle cwiczen dales a nie zapominaj, ze one duzo pracyja przy klatce np. Ale tak jak mowie pocwicz i zobaczysz. Kiedys tez chcialem zbudowac sobie super plan ale pozniejsze treningi to zweryfikowaly. Zrobisz 3 cykle i bedziesz wiedzial gdzie odjac a gdzie [...]

jak chcesz budować masę,to daj mięśniom czas na regenerację.. Nie rób więcej niż 8 ruchów jeśli chcesz zbudować masę. Polecam w pn-klatka biceps wt-barki triceps pt -nogi plecy. Rób sobie 3 serie przy czym jedną rozgrzewkową przed seriami żeby nie dostać kontuzji i nie zapomnij o rozgrzewce początkowej przed treningiem przynajmniej 7 minut. Jedz [...]