jak wyrzeźbić plecy

[...] na redukcje w celu zmniejszenia ilości tkanki mięśniowej a zwiększeniu tkanki mięśniowej. Po prostu chcę się wyrzeźbić. Zdjęcia wstawię jutro(z powodu późnej pory nie mam jak teraz) Ćwiczę w profesjonalnej siłowni więc mam dostęp do każdego rodzaju sprzętu. Ćwiczę w poniedziałki,wtorki,środy,i czwartki i do tej pory robiłem poszczególne partie [...]

[...] uczęszczam na boks 5 miesięcy i chcąc poprawić swoją wytrzymałość w walce i wyrzeźbić nieco ciało postanowiłem połączyć boks z siłką. Staż na siłowni to około roku (wiem jak wyglądają ćwiczenia, wykonuje poprawnie itp.). Co do tego wyrzeźbienia to wyczytałem, że ćwiczenia właśnie na wytrzymałość są takie same, czyli np, 4 serie po 20-30 [...]

Witam Jestem nowym członkiem, moja przygoda z ćwiczeniami na poważnie dopiero się zaczyna (jakieś lekkie machanie hantelkami, pompki, brzuszki kiedyś te czynności wykonywałem). Teraz biorę się za "uczciwy trening". Chciałbym aby ktoś życzliwy pomógł mi ułożyć odpowiednią dietę. Ważę 63,6 kg, wzrost 176 cm, wiek 22 lata, jestem raczej szczupły, ale [...]

[...] zamierzam stosowac taka dietka ale wiadomo ze zawsze w 100% nie bede jej przestrzegal (praca i inne zajecia) CO byście doradzili mi??? jak brac odzyweczki (moze jeszcze cos dokupic dla lepszego efektu, ogolnie pieniadze to mniejszy problem) Czy dla spalenia ud i wyrzezbienia brzucha moge jezdzic na [...]

[...] i wiem że muszę zwiększyć pojemność klatki, bo w badaniu spirometrycznym wszło mi że mam 73% tego co powinienem przy tym wzroście i masie ciała. W związku z tym proszę was o jakieś ćwiczenia, jedno już znalazłem w dziale ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 do tego chcę zwiększyć barki, ramiona, plecy, kark. W pasie [...]

[...] z hantelkami 3 serie (12-15powtrzórzeń) plecy : drążek bądź ewentulnie do tego wiosłowanie hantelkami barki ( siedzenie i podnoszenie hantelek w góre ) nie wiem dokładnie jak sie to nazywa :) Biceps (stanie prosto opartym o ściane i unoszenie hantli Brzuch ( skłony łopatek) Triceps opady na krzesłach . I planuję zakup suplementu który [...]

[...] ma się tak wczoraj skończyłem matury i mam zamiar w te długie wakacje wziąć się za siebie. Mieszkam na wsi więc muszę non stop pomagać a co za tym idzie wyrobiłem sobie jakąś tężyznę fizyczną, mam dobrze zbudowane ramiona i plecy od noszenia na nich worków po 50kg, wiem że to mało zdrowe ale inaczej się nie dało. Gorzej ma się sprawa z moją [...]

Witam ćwiczę już trochę na orifesjonalnej siłowni i nabrałem masę a teraz chcę się wyrzeźbić i ułożyłem taki plan może ktoś go sprawdzić i jak coś poprawić z góry dziękuję Poniedzialek Klatka: unoszenie hantli oburacz przed siebie pozwoli nam sie rozgrzac wycisk lawka plaska sztanga wycisk skos dodatni hantle wycisk skos ujemny sztanga [...]

[...] wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam Witam, mam mały dylemat...Chciiałbym przepalić smalec i wyrzezbic sie troche za pomoca Clenbuterolu(Lyka Labs)Azololu(British Dispensary)Propoka (PMP). Nie mam pomysłu jak sie do tego zabrac i jak dawkować, Wejsc na cykl clena a po nim azolol z propkiem czy np w połowie clena dorzucić propka z azololem ?

[...] plecy. Nie chce wyglądać masywnie, tylko chce żeby mięśnie bardzo ładnie się prezentowały. Łap oczywiście nie chce zaniedbywać, lecz mniej nad nimi pracować. Polećcie mi jak mam trenować i jakieś rady na temat kreatyny. Ćwiczyłem 5 miesięcy, później przestałem (przerwa jakieś pół roku), teraz znowu zaczełem. Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w [...]

[...] na 3 czesci w tygodniu(plecy + nogi lightowo, bo mam problemy z kolanami oraz barki + tric; brzuch po kazdym treningu i aeroby), dodatkow 2 razy w tygodniu trenuje SW, wiec jak latwo obliczyc - 5 dni treningu, 2 odpoczynku, na zmeczenie nie narzekam co do ilosci powtorzen - 12 do 15, chce spalic fat i wyrzezbic miesnie, diety specjalistycznej [...]

[...] Podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia. Unoszenie ramion w przód. Siedzę na ławę i podnoszę rece do góry na maszynie. Nogi: Przysiady z sztangą. Prostowanie nóg. Uginanie nóg. Po treningach biegam 20 min. Wszystko robię takimi stacjami że 30 sek jak najszybciej. Teraz pytania: 1.Czy to dobry trening? 2.Dam rade do wakacji wyrzeżbić?

[...] juz 2 tydzien fakt moze i nie czas abym widział efekty no ale chodzi mi wlasnie o sile.. Bo spadłem, nie duzo ale zamiast przyrostu to niektore partie stoja w miejscu. Czy jak skoncze cykl z tym planem to zobacze jakies tam efekty? Najbardziej mi zalezy aby z sila podkoczyc i wyrzezbic cialo . Z dieta jest roznie, na starszym planie trzymalem [...]

nie wiem co wy na to ale zobaczymy.... mianowicie do mojego drugiego treningu HST chcę dorzucić nogi(nigdy wcześniej nóg nie ćwiczyłem - nogi mam dosyć dobrze umięśnione może to dla tego) chciałbym je lepiej wyrzeźbić proponowane ćwiczenia przezemnie: przysiad ze sztangą - 3/15 przysiady wykroczne(hantelki) - 3/15 wejście na ławeczkę z [...]

[...] Piątek: Barki: Podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia. Unoszenie ramion w przód. Siedzę na ławę i podnoszę rece do góry na maszynie. Nogi: Przysiady z sztangą. Prostowanie nóg. Uginanie nóg. Po treningach biegam 20 min. Wszystko robię takimi stacjami że 30 sek jak najszybciej. Teraz pytania: 1.Czy to dobry trening? 2.Dam rade do wakacji wyrzeżbić?

[...] stojąc - 12/10/10 biceps 5: Wyciąg górny 12/10/10 triceps 6: Brzuszki 4x30 I tak, specjalnie nie dałem barków, ponieważ nie wiem, czy w tym wieku obciążać kręgosłup? A jak z brzuszkami? Praktycznie nie mam tłuszczu, więc chce sobie wyrzeźbić brzuch. Słyszałem opinię, żeby robić codziennie "ile dasz radę". Dzięki za rady. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Nazywam się Arek. Chciałbym wytrenować mięśnie tylko nie wiem jak się do tego zabrać... Więc tak. Mam 174 cm wzrostu, 65 kg wagi i 14 lat. (Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam funduszy). Chciałbym się wyrzeźbić czyli brzuszek zamienić na kaloryfer a cycki na klatkę piersiową i jeszcze biceps triceps i plecy. (Wszystkie partie [...]

Witam , postanowilem ogarnac swoj wyglad , od tygodnia rozgrzewam sie na atlasie i chce zaczac FBW . Mam troche tluszczu (obwod pasa 100) i chcem sie wyrzezbic. 1-Jaki odstęp czasowy miedzy seriami 2-Jak dobierac obciążenie (mam 100kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy [...]

Wiec tak mam pare pytan odnosnie rzezby i nie tylko jak cos zmienic prosze pisac. Moj plan treningowy poniedzialek klata: na plaskim 3 serie po 9,skos i dolny skos wtorek plecy: 3 serie po 9 za glowe, 3 po 9 na przod co do plecow to nie mam pytan sroda: przerwa czwartek bary: 3 po 9 serie za glowe na tyl, 3 po 9 serie na przod, 3 po 9 na boki [...]

[...] mi ogolnie o łączenie ćwiczeń.Mam od niedawna swoją siłownię i zamierzam trenować od poniedziałku do piątku (czyli 5 razy w tygodniu).Moj problem polega na tym,ze niewiem jak najlepiej polaczyc partie miesniowe. pon. Barki+triceps wtor.klata+biceps srod.nogi+plecy czw.barki+triceps piat.klata+biceps Tzn.cwiczylem juz tak kiedys i szlo calkiem [...]