jak wyrobic plecy

[...] sylwetke i podkreslic górne partię ciała... I tu moje pytanie czy nie ułożył by mi ktoś gotowego planu ? lub nie przesłał swojego...? nie znam sie za barrdzo...i nie wiem jak wygląda plan w domu tylko z ekspanderem... i czy ćwiczy sie wszystkie górne partie w jeden dzien czy tak jak na siłce : Pon- klata bic wt - plecy tric sr- barki czy [...]

Witam Mam problem z rozłożeniem odpowiednich dni treningowych w tygodniu. Regularnie z jako taką diętą ćwiczę od około pół roku i zawsze dobierałem daną partię od potrzeby dnia(samopoczucia:) i tak aby wyrobić wszystkie partie w tygodniu. Prosiłbym o jakieś dokładniejsze informacje co do ogólnej kolejności.. Cwiczę 5 razy w tygodniu dzieląc [...]

[...] Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 razy w tyg ; I dzien ; plecy, rece, klatka, brzuch II dzien aeroby okolo godziny, III dzien nogi i brzuch, IV [...]

Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 156 Staż treningowy: praktycznie nic Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 88 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf(4h w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, skakanka Stosowane aktualnie i [...]

[...] Nie jestem pewien czy dobrze wyrabiam poszczególne aktony mięśni naramiennych. O ile się nie myle to na barki na wyrobienie masy powinno się robić ok. 16 serii, ale jak się to ma do wyrobienia poszczególnych aktonów? W tym planie treningowym wychodzi na to, że na przedni i tylny akton robie jakieś 8 serii, a na środkowy i przedni 12 [...]

Przeglądałem forum, ale jakoś nie mogę tego do końca ogarnąć. Moja sytuacja wygląda tak: wzrost - 182 waga - 78 staż - 1,5 roku Chciałbym do wakacji schudnąć, a także się wyrobić. Tutaj duże znaczenie ma brzuch, który chciałbym wyrzeźbić, ze względu na to, że to właśnie tam mam najwięcej tkanki tłuszczowej, z czego wiadomo zadowolony nie jestem. [...]

[...] leżąc 3x 10 Dotykanie kolan na przemiennie 3x 20 Spięcia brzucha 3x 10 Brzuszki 3x 10 Dotykanie palców u nóg 3x 20 Klata: Pompki 15x 10 Diety jak narazie nie stosuję bo nie mam narazie pieniędzy na nią. Z dietą możę ruszę za 1/2 miesiace. Tak to jem normalnie jajka, piersi z kurczaka i inne produkty. Kto może mi [...]

Witam, mam 18 lat, waze 85kg przy 178cm wzrostu. Wydaje mi sie, ze mam jakby niedobor testosteronu, poniewaz czuje sie ospaly, malo kiedy mysle pozytywnie, brak checi do wszystkiego. Do tego mam duzy brzuch, uda, posladki i do tego male, drobne dlonie jak u kobiety. Chcialbym spalic troche tluszczu, ale przy tym wyrobic sobie dlonie. Slyszalem, [...]

czesc, No wiec, mam pytanie co jest lepsze A6W czy ABS II8min? Chce ogolnie wyrobic brzuch bo jak stoje to nie wyglada on najlepiej (tu gora :klata,barki,plecy itp nawet fajnie wyglada a tu na dole tak fuu) a jak legne to juz lepiej wyglada... wiec co jest lepsze zeby wyrzezbic brzuch ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] niezła mase ( klata, plecy, bic itp ) oraz kaloryfer. Brzuch ćwicze 2 razy w tyg po 2 cwiczenia. Prosze o odpowiedzi. Ponadto chciałbym miec mocne uderzenie i kopniecie jak trenowac czy worek starczy i kiedy robic trening na kopy i walniecie. I czy to wogle mozliwe sila masa brzuch walniecie ? Dodam ze od czasu do czasu walcze z [...]

[...] chce zacząć przygodę ze sportami walki i siłownią,a dokładnie Muay Thai,mam zamiar się zapisać w marcu,bo chcę jeszcze wzmocnić plecy przez basen. Otóż moje pytanie to jak zbudować dużą muskulaturę,jesli będę 3 razy w tygodniu chodził na spoorty walki,mój plan by wyglądał tak: PON: MUAY THAI WTO:SIŁOWNIA ŚRO: MUAY THAI CZWA:SIŁOWNIA [...]

siema wszystkim. zakladam ten temat poniewaz mam nadzieje ze ktos podpowie mi jak pakowac zeby wyrobic fajna sylwetke. otoz mam 15 lat i cwicze troche w domu. nie mam sprzetu tylko jeden hantelek moze ok.15kg.mieszkam troche na zadupiu i nie mam blisko siebie zadnej silki.chcialbym zbudowac przede wszystkim mase klaty ramion przedramion grzbiet i [...]

Siema, jest to moj 1-szy temat na tym forum, wiec nie bijcie jak by cos ; d. Mam 16lat, i chcialem zaczac tenowac. Wczesniej nie trenowalem;/. Mam 2 Hantle po 5kg, do jednej moge wsadzic jeszcze 3kg, mam jeszcze sztange, taka to podnoszenia sie... I nie wiem od czego zaczac. Chcialbym wyrobic troche plecy, biceps jak i klatke piersiowa ewt inne [...]

Siema, jestem nowy na forum i jeśli zły dział to bardzo przepraszam ;] Chciałem sobie wyrobić trochę plecy, brzuszek, ręce i klatkę, nie mam kasy na jakieś atlasy i innego rodzaju przyrządy do treningu. Co i jak trenować i ile razy ? Mam zamiar kupić sobie drążek taki jak ten : [...]

[...] Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i warzywa, podwieczorek jak II sniadanie i kolacja - warzywa + jakies białko. ćwicze 4 razy w tyg ; I dzien ; plecy, rece, klatka, brzuch II dzien aeroby okolo godziny, III dzien nogi i brzuch, IV [...]

Witam!!! Mam 17 lat 185 cm wzrostu i waże 72 kilo. Chciałbym wyrzeźbić sobie troche klatke piersiową,bicepsy,tricepsy i plecy.... ( niechce wyglądać jak osiłek tylko chce podkreślić i wyrzeźbić mięśnie). Chce wyrobić sylwetkę i troche siły, niezatracając przy tym szybkości (ponieważ gram w piłke). Z przyżądów do ćwiczeń posiadam tylko ławeczke i [...]

[...] plecy ,zrzucić z brzucha(wyrobić kaloryfer:) ) ,zrzućić z tyłka i ud !! :D moje 100% na klate to 85 % (wiem cieniutko:/) obecnie biore dibencozide magnum - ale nie daje zbyt wiele w masie ,jedynie w sile coś pomogło ..... Jak mogli byście mi podać konkretny trening jakie mniejwiecej ćwiczenia ile powtorzeń i ile mam na nim (tym planie) trenować

Do dyspozycji mam tylko hantelki rozkręcane 2x20kg Trening: Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli w staniu Brzuszki Coś na łydki Nwm jakie ćwiczenie na plecy i na triceps'a Jak oceniacie taki trening, jakieś sugestie? PS. Ile serii i powtorzeń robić? Chciałbym szybko wyrobić jak największą masę mięśniową.......

jakos troche nie taka jak powinna byc ale widac to mozecie mi powiedziec co sadzicie moje plecy to jest najslabsza czesc ciala nie moge ich wyrobic chodzi mi na szerokosc ok to tyle panowie TINY

[...] mam 17 lat 180cm wzrostu waga 75kg Aktualnie chodze od mieisaca na basen 4razy w tygodniu Po 40 min Chcialbym wyrobic sobie klatke plecy a najwazniejsze uksztaltwac brzuch jak i schudnac Prosze o pomoc jaka diete byscie polecili Aktualnie atrosuje sie do tego snaidanie losos obiad tortilla domowego sposobu z strony da cwicacych kolacja wafle [...]