jak ulozyc diety

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/duża siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimal Dieta: nie ma(niewiem jak ułożyć) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: --------

[...] w tygodniu po godzinie (cwicze wszystkie grupy miesniowe osobno).Moja waga to okolo 90 kg i mam 185 cm .Cały czas jadłem to co moja rodzina .Gdy ogranicze jedzenie to waga mi spada ale w okolicach pasa dalej sadełko.Prosze o podpowiedz jak ułożyc diete lub moze ktos ma ułozona abym mogł sie zorientowac na czym polega .Dziekuje i Pozdrawiam !!!

Witam..Mam 15 lat na siłke chodze juz 5 miesiecy..Mam 180 cm i waże 62 kg :/ Moim celem jest MASA ! I mam problem..Diete wiem jak ułożyć czytałem pare postów na ten temat..Ale ze wzgledu na moj wiek..Nie moge jeść tego co powinienem...Jem to co mama zrobi..Mówie mamie żeby do obiadu robiła kasze gryczaną , ryż , piersi z kurczaka, ryby..Ale takiej [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie układania diety, otóż: - jak ułożyć odpowiednią dietę wszyscy wyliczając itd. - jak dietę przełożyć na produkty, czyli ile czego jeść - ile raz najlepiej jeść i o której najpóźniej Wiem że dla niektórych te pytania będą banalne ale chcę wprowadzić w życie jakąś porządną dietę i muszę wiedzieć wszystko na ten temat.

[...] dziennie. Dotychczas rano jadłem owsiankę, w szkole kilka drożdżówek i kanapek, po powrocie do domu pierś z kurczaka z ryżem i pomidorem, przed treningiem to samo, a po treningu kilka bananów. przed snem 300g twarogu z jogurtem naturalnym. Nie mam pojęcia jak ułożyć odpowiednią dla mnie dietę abym mógł coś przybrać na wadze, proszę o pomoc.

Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 62 kg, ćwiczę od 8 miesięcy i chciał bym przytyć ale nie wiem jak przestrzegać diety, i jak ją ułożyć. Przestałem pić napoje gazowane, jeść słodycze, staram się jeść często ale nie widzę żeby kg przybywało, dodam jeszcze że pracuję, śniadanie mam o 10 a później mogę jedynie tylko coś sobie przegryźć.

[...] plan dnia to już jest problem :D Np. jutro o 15 muszę wyjść z domu, jestem z powrotem o 19 30. Trening robię od ok 11 30 do 12 30. Jak ułożyc posiłki, aby miało to sens i jakie posiłki? Bo przy standardowym układzie jem wiadomo śniadanie, potem w szkole kanapki, potem w domu obiad, potem mam trening, po nim posiłek i na wieczór coś jeszcze. A [...]

[...] i chciałbym się poradzić co do zamówienia Diety z dieta4u.com.pl Co o tym myślicie? i czy jest tu ktoś co ją sprawdzał, gdyż cena jest przystępna a samemu nie bardzo wiem jak ułożyć..Bo z tego co widziałem z tego forum też jest polecana dieta ale niestety nie na moj portfel..Jeżeli moglibyście mi pomóc to będę wdzięczny. Jeżeli ten link łamie [...]

Witam, Mam 17 lat 179cm wzrostu i ważę 59kg. Jem sporo ale nie za nic nie mogę przytyć . Kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć dietę dlatego proszę o jakieś na kierowanie lub przykładowe diety . Ewentualnie czy można połączyć dietę z np przyjmowaniem HMB? czy warto się opierać na samej diecie(czy jest to skuteczne?) czy HMB ma jakieś skutki [...]

Chcę zrobić cykl testosteron enan decą.Nie wiem jak ułożyć dietę i jak najlepiej zrobić ten cykl i co i ile muszę mieć aby taki cykl zrobić.Co muszę mieć na odblok i jak i kiedy go zacząć.Co oprócz diety muszę brać podczas cyklu(chodzi o zminimalizowanie skutków ubocznych)Proszę odobre rady.

Witam Zaczynam dopiero swoją przygodę z trenowaniem :) Otóż. Mam 18 lat 190 cm wzrostu. Wazę 80 kg. Nie należę do grona osób dobrze zbudowanych, dlatego też potrzebuję diety. Jak już wcześniej wspomniałem, dopiero zaczynam się tym interesować. Jak ułożyć taką dietę? czy ktoś mógłby mi dać jakieś wskazówki? Czy branie kreatyny mi coś pomoże?

[...] 2900kcal i ułożyłem sobie taką diete. Napiszcie czy może coś pozmieniać dodać lub usunąć bo jeszcze nigdy diety nie układałem a czytałem parę dobrych postów w których jest jak ułożyć dietkę ............... 7.00:Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj 10.00: Płatki kukurydziane na mleku, 1 jabłko 13.00: Obiad jaki jest ;) [...]

Witam. Mam 17 lat, waga 74 kg. Mam problem z ułożeniem diety. Nie wiem jak zacząć, jak ułożyć proporcje jedzenia i najważniejsze co jeść! Przeczytałem mnóstwo artykułów i to nawet po kilka razy, ale ku**a do mnie nie dociera. Uwierzcie mi, że nawet jestem skłonny kupić diete, bo już nie wytrzymam... Z góry dziękuje za jakiekolwiek rady, pozdrawiam [...]

witam mam 170cm wzrostu, waga to 45kg, i mam 17 lat chcialbym zacząć ćwioczyś na przyrost masy ale nie wiem jak ułożyć diete. Próbowałem wiele razy ale nie dałem rady. i w ostateczności proszę o ułożenie mi diety na masę. dodam że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1309kcal. Jestem domatorem i posiadam tylko cztery ściany i expander więc nie wiem [...]

[...] ale postanowilem sprobowac odzywek ACTIVITA Creatine powder 500g + Dextrose 500g do tego dokupilem 1000g dextrosy z TREC-a jestem wegetarianinem i nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete .. co jesc , kiedy jesc , prosze o pomoc wiem ze ponoc " nie ma masy bez kielbasy" przyrost nie bedzie ten sam ale warto sprobowac .. mam 183 cm [...]

jaką dietę zastosować na zwiększenie masy mięśniowej??? czytałem te artykuły jak ułożyć diete ale jakoś nie wiem jak się za to zabrać. mam 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. nie wiem co jeszcze jest potrzebne do ustalenia diety . proszę o pomoc

Witam,mam 17 lat, jadę na redukcji 11 tygodni i zrzuciłem już 13 kg obecnie mam 105kg(180 cm wzrostu).Mam zamiar dobic do 90kg (może 85) i zająć się masą i nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dietę na masę.Niechcę zostawiać tego na ostatnią chwilę, więc czy ktoś mógłby mi pomóc w ułożeniu diety albo ma jakąś gotową dietkę?Bardzo proszę o pomoc!

Witam. Mam 156 cm, waże 42 kg i mam 17 lat. Chodzę na siłownie tydzień, piję białko niestety nie mam pojęcia jak ułożyć dietę i plan treningowy, mianowicie głownie chciałabym schudnąć z ud jednocześnie wyrobić sobie ładnie figure, ładny brzuch, tyłek, plecy i chciałabym urosnąć troche, ćwiczyć mogę około 4 razy w tygodniu. Zwracam sie z prośbą o [...]

Tak jak w temacie, patrzylem na dzial odzywianie, lecz nie umiem sobie ulozyc diety, co polecacie jesc, zeby rosnac?

[...] mam 16 lat 186 cm wzrostu 65 kg wagi Chcialbym troche przytyc lub nabrac wiecej kg miesni. Trenuje codziennie i widze "małe" roznice. Wyliczyłem ile powinienem spozywac B/T/W ale nie mam pojecia jak ulozyc ta diete. o to dane ktore mi wyszły: 156 g białka - 624 kcal 140 g weglo - 560 kcal 111 g tluszcz- 1000 kcal Prosze o pomoc ! :P Pozdrawiam