jak ujedrnic

Postanowiłam zalozyc dziennik, ponieważ odżywiam sie beznadziejnie, chce to zmienic, ale nie do końca wiem jak rozłożyć btw. Mam rozwalony metabolizm, planuje jesc 1200kcal (niska waga, to i nizsza podaż kcal) nie chce zwiekszyć wagi ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: milka. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] bardzo duzo ruchu, tańce, biegnie, siłownia fitness, rolki, spacery, ćwiczenia, dlatego też udało mi się pozbyć części zbędnych kilogramów.Moim problemem jest zarowno dolna jak i gorna czesc ciala. Mam slabe rece i plecy.Brzuchowi towarzyszy ogromna oponka, która to się zmniejsza, to się zwiększa, zależnie od tego, co jem. Tylek i uda to moje [...]

[...] mam pytanie przez które większość z was pewnie złapie się za głowę, a reszta będzie chciała mnie zjeść, ale to chyba najlepsze miejsce żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, białko [...]

Siemka dziewczyny! Jestem tu nowa ale zdeterminowana ;) Mój Cel: zredukować tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało ;) hehe Moim problemem zawsze był odstający brzuch jak widać na zdjęciu :( ogólnie od przyszłego tygodnia zakupuje karnet na siłownie, teraz robię trening z piłką i dalej macham kettlami. chociaż ja sobie mogę machać no ale efekty jak [...]

[...] zrobilem to z bardzo mala iloscia jedzenia (tak wiem to jest glupota) i teraz gdy jem drobne posilki co 3 h boje sie ze dostaje w tluszczu bo na dole brzucha widac taki jakby tluszcz...domownicy twierdza ze to skora pozostala po odtluszczaniu...poza tym moj trening dzieki ktoremu schudlem polegal na codziennym bieganiu. W miedzy czasie [...]

[...] rozwiała moje wątpliwości to byłoby naprawdę super :) Pierwsza sprawa dotyczy nawodnienia. Ogólnie bardzo mało piję w ciągu dnia. Jeśli wypiję pół litra wody to jest to dużo jak na mnie. Tak mam od zawsze. Do tego jakieś dwie kawy, czasem herbata. Wiem, że pić trzeba znacznie więcej, ale jakoś powiedzmy, że nie bardzo mi wchodzi. I tu pojawia się [...]

[...] czasu do czasu uprawiam też sport innego rodzaju (rower, rolki, bieganie itp.) Od lipca ćwiczę 3-5 razy w tygodniu od 20 do 50 minut (wszystko zależy od tego czy mam ochotę, jak się czuję itd., bez spiny) z kettlebell'em o wadze 5kg. Ćwiczę głównie z poniższymi filmikami z YT: https://www.youtube.com/watch?v=pIXQmb5L9wU [...]

[...] 95 ****CEL************************************************* Moim celem jest nabranie masy mięśniowej oraz zgubienie kilka kilogramów w problematycznych partiach ciała jakimi są uda i pośladki (budowa gruszki). Ujędrnić i pozbyć się defektów na moim ciele, np cellitu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często: joga, pilates, rowerek, tenis, ćwiczenia wzmacniające (P9OX, Ewa Chodakowska, Tamilee Webb, itp.) staram się ćwiczyć codziennie, w domu mam możliwość ćwiczyć [...]

[...] sądze że ma je bardzo dobre!) Poprosiła mnie, abym pomógł jej trochę się rozruszać (choć o sex nie zagadywała bo o to prosić i zagadywać nie musi), troszkę się rozciągnąć i jak nazywa to "sflaczenie" wydaje mi się że chciałby ujędrnić ciało i wyszlifować mięśnie. O ile z brata (wujka, ojca, sąsiada - byle byłby chłopem)wycisnąłbym maksimum, o [...]

[...] sobie dobrze pojeść, co jest dla mnie zgubne :/ ( przede wszystkim słodycze- ale panuję nad tym :) ). Nie chcę za dużo schudnąć, raczej zależy mi na zachowaniu sylwetki, jak to mawiają moi rodzice "kawał baby " :P . Przede wszystkim chcę zacząć przygodę ze zdrowym odżywianiem, sportem i jej nie przerywać. Dodatkowo pragnę się ujędrnić tu i [...]

czesc, chcialam sie zapytac o jakas fachowa rade dotyczaca treningu jaki stosuje. a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami [...]

[...] cos co niby ma mi budowac miesnie...ogolnie moja sylwetka wygląda coraz lepiej wiec sklonie się ku opinii ze działa...a może to trening a może jedno i drugie. Jednak...jak już wspomniałam po ciąży i po utracie 20 kg...mam brzuch jak flak...tu drugie pytanie jest na to jakiś sposób? W zeszłym tygodniu dodałam jeszcze bieganie wieczorem...nie [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Przykładowo: rano: granola z jogurtem naturalnym i bananem. Obiad: makaron z passata i mięsem mielonym z indyka Podwieczorek: jakiś owoc Kolacja: kanapki na chlebie żytnim z serem żółtym, i wędlina dodatkowo warzywa. Kochane, jestem osoba bardzo początkująca. Ostatnio postanowiłam zacząć ćwiczyć, z [...]

[...] : redukcja rozłożona w czasie, nabranie jędrności ciała, zgubienie obwodu klatki i brzucha Ograniczenia żywieniowe : mięso, wędliny, ryby - to jem bardzo sporadycznie - jak już to np. schabowego czy filte z ryby. Kuraki no problem. Stan zdrowia : już ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, w domu, rower Stosowane aktualnie [...]

czesc, chcialam sie zapytac o jakas fachowa rade dotyczaca treningu jaki stosuje. a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami [...]

[...] kilku lat. Nie mam ani piersi ani tyłka. Obecnie wygląda tak http://imageshack.us/a/img835/8610/id43.jpg z boku wam oszczędzę bo nie ma co pokazywać ... praktycznie taki jak udo... Postanowiłam zmienić swoją sylwetkę. Podnieść piersi (tutaj też pytanie: Czy można powiększyć piersi ćwicząc czy tylko je podnieść i ujędrnić ?), mięć dużo większe [...]

czesc, chcialam sie zapytac o jakas fachowa rade dotyczaca treningu jaki stosuje. a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami [...]

czesc, chcialam sie zapytac o jakas fachowa rade dotyczaca treningu jaki stosuje. a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami [...]

[...] do nóg Więc tutaj moje pytanie, czy ja mam ćwiczyć na siłowni, czy biegać, a może jeździć rowerem? Nie chce być kulturystką, dużą kobietą chce po prostu ładnie wyglądać jak każda ;) Więc jeśli mam ćwiczyć na siłowni to trening jak na masę? siłę? rzeźbę? Jeśli nikomu się nie chcę odp. to proszę o jakieś linki dot. podobnych tematów. Jutro [...]