jak spompować

[...] partii mięśniowej tak żebym nie mógł chodzić ... przy czwórkach tak mam, a dwójki lajtowo :-/ wymachy tułowia - masakra %-) lepsze niż dzieńdobry siedząc arnoldki - siekiera jak zawsze, ale brakowało coś mocy dzisiaj wymachy przodem - jw. brak mocy, ale pompa i tak była niemiłosierna szrugsy - więcej powtórzeń niższym ciężarem lepiej na mnie [...]

W lipcu zeszłego roku naderwałem lewą czwórkę i mnie tak męczy do tej pory. Krwiak był nieduży więc też nie było to jakieś potężne zerwanie, ale nie mogę na treningu za mocno spompować ud ani użyć dużych ciężarów - bo boli. A do tego jak siedzę w robocie albo za kierownicą - to mnie właśnie mniej więcej po pół godzinie zaczyna męczyć takie [...]

[...] 3s Jutro zaczne od pleców Czyli B2 Wtorek i środa jest nie pewna bo w któryś dzień mam odczulanie wiec albo środa albo wtorek będzie off Jutro dokładniej rozpiszę dni w jakie przypada trening jak będę wiedział na kiedy jestem umówiony na odczulanie. Najgorzej będzie jak szkoła się zacznie bo zawsze jest lipa Więc przypuszczam że tak będzie [...]

bez wynglów ciężko się uśmiechać , jak nie da się spompować i ogólny brak mocy 8-) jeszcze płasko strasznie

zaległa wpiska wczoraj, micha była srednia, nie miałem za bardzo czasu po powrocie z imprezy 3 jajka 1.jak sie przebudziłem 30g białka 2.potem jak wstałem 100g owsa+5jajek 3.4jajka+oliwa+ogórek 4.30g białka 5.udko z kurczaka+pomidor 6.20g białka -jedno piwo 7.200g twarogu+oliwa po drodze jeszcze wpadło cos słodkiego troche czekolady i dwa ciastka [...]

[...] 12x 12,5szt. 12x 15szt. 10x 15szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad - fajnie mi wyszło, z napiętymi pośladkami i wstawaniem z nich. Zauważyłam, że jak rozgrzewkowo próbuję robić ATG bez podkładek z ustawieniem stóp jak na podkładkach to przy schodzeniu w dół automatycznie obkręcam stopy bardzo mocno na zewnątrz, bo [...]

Dzień 2 Dzisiaj już wszystko w miarę ogarnięte :-)) Dzień treningowy jak już wspominałem. Także micha sporo lepsza niż wczoraj - chociaż biała buła wleciała na sniadanie ;) W poniedziałek robimy od dłuższego czasu NOGI, bo zazwyczaj nie ma problemu ze sprzętem - wiadomo, że znaczna część ludzi na siłowni robi w poniedziałek klatę %) Niestety [...]

Racja, juz przestalo bawic mnie nabijanie jak najwiekszej liczby postów w dziennikach. Poza tym jak ktos wchodzi do dziennika tylko dlatego zeby wejsc, a tak naprawde ma w d***e to co tu czyta to lepiej zeby w ogole nie wchodził. radoslaw Są rózne podejscia, jedni radza prostowac , inni nie. W podejsciu silowym chyba lepszym rozwiazaniem jest [...]

[...] 6: Tunczyk w oleju słonecznikowym 170g Groszek 20g Makro z dziś: 2190kcal Białko: 156g Węglowodany: 140g Tłuszcze 111g Trening - Nogi Były kotleciki, byly wysokie węgle (jak na mnie hehe), więc nie obyło się bez mocnego treningu siłowego nóg. Tym razem z naciskiem na czworogłowe uda, ależ to piekło :D Mimo, że robi się już zimno na dworze a [...]

[...] 194cm + siłownia w piwnicy = pi*rdolnięcie w sufit 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing W ruch poszły nogi. Tak jak pisałem wcześniej. Bardzo intensywny trening, wydawało mi się, że mało ćwiczeń a jednak. Momentami musiałem kłaść się na podłogę bo się słabo robilo :-D -uginania [...]

[...] nachwytem za małe przerwy robiłam i na koniec 0 mocy. Pół kilo w dół i już o raz więcej się podciągnę B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 27,5*8 32,5*8 37,5*3 jak poprzednio, brak sił... B2. Facepull 16,5*10 18,75*10 20,75*8 w sumie to nie była ss bo musiałam czekać na drążek... chłopcy przyszli się spompować przed dyskoteką... C. [...]

[...] ma co wypisywać: cheat day vol 2. + praca cały dzień w polu. Dzisiaj fajnie, już wyczyściłem miskę, byłem lekko ociężały z rana ale szybko mi przeszło. Treningi oba poszły jak trzeba, kcale zadowalające, w polu też przyśmigałem trochę, generalnie dzień na pełnej. Jutro wstaję bardzo wcześnie z rana, żeby tate nie zabił mnie za to, że nie [...]

Co wy ryjecie z tymi kluskami hehehe ?? Dla mnie spagetti to spagetti a ze kluski takie czy takie to bez różnicy jak dla Mnie wazne ze duzo białka i węgli DAY 4 Czekałem cały dzień z niecierpliwością na dzisiejszy trening! No i sie doczekałem hehehe TRENING: KLATA + bic i tric KLATA: 1 wyciskanie na skośnej w dół 60kg x30powt 70kg x20 80kg x10 [...]

[...] dolny 20/15/15 20x 15 / 15x 17,5/17,5 6. Łydki wg Szoprexa 1 obwód 1. No w końcu :-D 8-) Przełamałem się i jedziemy dalej z koksem... :-) Włączyłem nagrywanie żeby zobaczyc jak to mi wyszło ale nie wiem czemu nie nagrało... :-( Nie było nawet tak ciężko... :-D 2. No ciekawie... starałem się w wmiarę wolnym tempie. wychodziło ok 3sek w dół 3. [...]

Najchętniej to bym sobie pospacerował, ale u mnie nie idzie tego zrobić. Myślałem więc czy robić wykroki na przemian, czy najpierw skatować jedną nogę. Ponieważ traktuję to jako ćwiczenie uzupełniające, albo jak to nazywa Marek Kruszewski "przygotowawcze" korzystające z "metody body building" \-), to postanowiłem sobie spompować nogi. Na pewno [...]

[...] chciałbym podziękować chłopakom z Sfd Teamu i nie tylko, bo w przedostatnim i ostatnim dniu , pomogli mi naprawdę bardzo. Gdyby nie oni to moja forma nie wyglądała by tak jak wyglądała na scenie, bo niestety moi naszczęście już byli trenerzy nie powiedzieli mi naprawdę bardzo wielu rzeczy i nie wiem czy to było robione po złości czy co, ale [...]

davidoo- no Ciekawe kto robi ponad 20 ruchow. Na moje to aby sie spompowac;-) jak widac twoja wiedza konczy sie tylko na kilku informacjach z sfd, takich jak podalem w poprzednim poście haha

Widze że riczard ma sporo pracy :D Parapecik chyba sie jeszcze nigdy tak nie uginał Vena no silka prawdziwa kuznia , szkoda ze zimno tam jak na dworze demolub on na parapeciku cwiczy od kiedy pamiętam ja lece z makavelim plecy i bica spompowac yoo Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-23 13:46:11

---== Czwartek 1.12 / Plecy ==--- W koncu normalnie wstalem, sie jakos przestawilem, ale i tak ostatnio jakos nie mam takiego mega zapalu do treningow, jak juz pojde na silownie to jest ogien ale przed brak zbytnio checi w ogole checi na cokolwiek to chyba taka jesienna pogoda bo paru kumpli ma podobnie, nawet jeden ktory jest na bombie i powinien [...]

[...] redukcji tłuszczyku. radosuof - spoko, każda opinia jest warta analizy i głębszego przemyślenia. HIIT owszem ale kolega może szybko się zniechęcić a po drugie nie wiadomo jak to wygląda z dietą i jakie suple. Każdy element ma bardzo duże znaczenie w osiągnięciu celu redukcyjnego. Nie wiadomo jak białko w diecie i jakie źródła białka. Nie [...]