jak się pozbyć oponki

[...] 184 cm wzrostu, ważę 74 kg (więc chuderlak ze mnie) i od około pół roku trenuję na siłowni na masę (4 treningi po ok. 60 min w tygodniu). Wszystko ładnie pięknie, postępy jakieś już są. Jedyne co mnie martwi to brzuch - jaki był na początku, taki jest i teraz (a zawiera oponkę). Ćwiczę i ćwiczę i nic z tego nie wynika jak na razie. Od tygodnia [...]

[...] ogólnym spaaada :-)Jak dla mnie może być powoli bo ja dużą redukcję już miałam ,potem dłuugą stabilizację...więc teraz z każdej małej redukcji się cieszę:)Myślę , że jak wolno spadnie to i efekt jojo mnie ominie8-) a to najważniejsze.. Chciałabym oczywiście pozbyć się oponki na brzuchu ale po trzech ciążach to i tak nie jest najgorzej z [...]

[...] nogach siedział, takie geny. A na koniec taki przykład - mój brak apetytu w ostatnich tygodniach. Mniej jedzenia, na pewno poniżej zapotrzebowania. Wcale nie schudłam. Za to jakość treningów beznadziejna. Zupełny brak sił. Organizm przeszedł w tryb oszczędności i starał się nie marnować energii na treningach. Różnica mocno odczuwalna. Oczywiście [...]

[...] chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz trzeba cwiczyc aerobowo, a wiadomo,ze chudnie sie najpierw z gory. Nie [...]

malo waze, bo jestem drobna, mam lekkie kosci moze, nie wiem! poza tym mam zero miesni, a wiadomo,ze to miesnie robia wage. jak powiedzial moj trener, mam "rzadkie cialko" :P co do brzuszka to uwierzcie mi,ze mam oponke, nie jakas wielka,ale jest tam nadmiar tluszczu, pozostalosc po 70kg jakie kiedys mialam... tym bardziej ciezko sie [...]

[...] Do tego co prawda nie dopisywałam jeszcze witaminki które podałam w pierwszym poście. To przykładowy dzień, jednego wychodzi ciut poniżej, innego ciut powyżej 1500, bo jak wiadomo ciężko jest idealnie dopasować. Wcześniej jadłam szczerze dużo mniej, teraz w niektórych momentach jem, bo wiem, ze trzeba, ale nie czuje się głodna. Jeśli chodzi [...]

[...] można by długo pisać, co w tym biku jest nie tak, bo to jedna wielka pomyłka, która ma robić wrazenie na 12 latkach. Kilka pierwszych uwag z brzegu: - rower wygląda (rama) jak do XC ("wyścigi po górkach") zaś opony ma jak do DH (zjazdy), rozmiar 2,35 - za cene 1100 wpie.prze.ją amorek gó.wno (amortyzowany ZOOM CH- 580 reg) - waga [...]

[...] ma na brzuszku rezerwę tłuszczyku więc niech czerpie ją z oponki a nie z jedzenia :D czyli mało tłuszczu średnio węgli DuUuUuŻo Białka :D Niestety to nie takie łatwe jak piszesz, albo robisz mase albo redukujesz, chyba że jesrteś na początku drogi to nieznacznie możesz pozbyć się trłuszcu ale to na mądrej masówce. Przyjąłeś złe btw moim [...]

Trochę naprostuję. Pisząc słowo rzeźba , wcale nie miałem na myśli super rzeźby. Szczerze powiedziawszy nawet lekkie zarysy jakichkolwiek mięśni były by dla mnie ogromnym sukcesem.Zdaję sobie sprawę że do uzyskania fajnej rzeźby trochę minie ;) Więc czy skakanka naprawdę mi nie pomoże dojść do 80 kg, pozbyć się oponki ? Chciałem wcisnąć w te 60 [...]

Jak tylko troche przetrawie salatke z tunczyka ktora przed chwila zjadlem, to wrzuce zdjęcie i sam ocenisz ;) Moim zdaniem jestem "maly", ale chcialbym przed wakacjami pozbyc sie przynajmniej tej oponki z brzucha, czulbym sie zdecydowanie lepiej wychodzac na plaze ;)

[...] szybkim tepem. Dzis hitt'owalem 15min (40 sekund przy tetnie okolo 136 i 20 sekund ostrej jazdy, gdzie tetno wzrastalo do 170. Po 15 minutach padlem na pysk ! Spocilem sie jak po 40 minutach spokojniejszej jazdy, serducho walilo super nieprzyzwoicie :) i troche mnie mdlilo (ale to chyba oznaka ze bylo ostro) Sczerze powiem, ze wolalbym taki [...]

pytasz czy to odpowiedni wiek ? tak jak najbardziej możesz śmiało zacząć ćwiczyć.Zacznij zwykłym FBW czyli 3 razy w tygodniu każda partia na początek zacznij od małych obciążeń żeby mięśnie przygotować na więcej.... Jak masz trening w piłke to dobrze tylko ograniczaj tłustych rzeczy jeśli chcesz pozbyć się oponki.Możesz dodać aerboy czyli trening [...]

[...] dietę" -- spoko, dzięki tak wogóle za sensowną odpowiedź ;) mam odnośnie siebie taki dylemat...jestem ektomorfikiem i muszę dużo wcinać - bardzo dużo kalorii itd...jak zjem za mało, nic nie tyje i ciężko coś zbudować, jak zjem za dużo, fakt - waga idzie, łapka też, ale niestety też brzuch się rozciąga i sie oponka robi troche, a tego [...]

[...] spalają tłuszczu w tej właśnie okolicy, więc aby pozbyć się oponki polecałbym bieganie, rowerek lub basen. Jeśli dodatkowo chcesz wymodelować brzuch to ćwiczenia typu ABS jak najbardziej się przydadzą. Co do diety: trochę za mało odżywcze śniadanko i mimo wszystko starałbym się nie jeść tak dużej ilości orzechów przed snem. Zmieniony przez - [...]

[...] zwlaszcza wtej dziedzinie Bieznie ,rowerki,stepperki ibez konca Do tego diety ,w ktorych jeden skladnik drugi wyklucza Po tygodniach ,miesiacach idziesz na silownie jak pierwszy raz... Wiec moj (jakze daleki cel) to uzyskanie wlasciwej wagi,sylwetki na twałe Pozbyc sie boczkow, lejacych ud nieforemnego tylka Calkowita renowacja wiem [...]

No ja rozumiem. Ale mi się nigdzie nie spieszy. Chcę pozbyć się z brzucha ( oponki ) , to jest mój priorytet , bo mnie to poprostu obrzydza i irytuje jak jestem grubszy. ps. jak bym redukcję zaczął w kwietniu - to miałbym za sobą 3 miesiące porządnej masówki z liczeniem kcal. Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2014-02-27 17:28:36

Wiesz... jeżeli chcesz pozbyć się oponki, to dieta jest podstawą. Tłuszcze są jaknajbardziej potrzebne, prawie tak samo jak proteiny, czy węglowodany. Jest tak,że węglowodany zjadane wieczorem nie zostają podczas snu w pełni spalone, ponieważ analogicznym do snu jest to,że aktywność podczas niego jest znikoma... Kiedy śpimy uaktywnia się hormon [...]

ciekawe skad ty masz takie info ze miesnie posladkowe blokuja cie do szpagatu ? Pytanie z serii jak pozbyc sie oponki tluszczu z brzucha, tylko jeszcze makabryczniejsze w wyrazie.

Siłownia " na moim zadupiu" to pojęcie obce, więc tutaj nie mogę poszaleć. Tak jak mówiłem. Co będzie lepsze i bardziej efektywne, dla totalnie początkującego nastolatka, pragnącego pozbyć się oponki.

[...] dodac do tego zestawu ?? Piszecie tutaj o ZMA, witaminach ?? o wszystko konieczne ?? Nie chciałbym miec tez za duzo tych wszystkich puszek z tabletkami- bo bede wyglądał jak jakis człowiek uzalezniony od tabletek :> ! Premium odnosnie oponki, nie jest za duza- choc planuje pozbyc sie jej całkowicie, ale poki co musze zbudowac jakas mase :) [...]