jak powiększyć barki

Ja mam 1,75 i waże 60kg , bez napięcia mam 28,5-29max. jak napnę 30,5 .Czytałem ostatnio dobry artykuł o tym jak powiekszyć bica . Odejdź na 3-4 tygodnie od swojego planu na bica i zastosuj się według tej rozpiski: 1) Spider Curls a. 3 serie x 10-15 powtórzeń 1 sec napięcie na samym szczycie 2) Uginanie hantli siedząc o kolano [...]

[...] czy trening przynosi efekty. Mięśnie musza miec czas 'zareagowac' na nowe bodźce A na obwód klatki składają sie takze w duzej części plecy A wiec co do pytania "jak powiekszyc obwód klatki" - ćwiczyć cale ciało na siłowni Poczytaj sobie to: http://www.sfd.pl/temat35763/ http://www.sfd.pl/temat35888/ [...]

Jak kumpel użyczy w tym roku siłki to: - priorytet zrzucić tłuszczyk Bf 10-12% tuż po świętach i żeby się utrzymało to 39-40cm w łapce po redukcji - a z obwodów to wrócić do 43 w łapie tylko przy niskim bf żeby to wyglądało że tyle jest trochę powiększyć barki i klatę. - na wiosnę zrobić własną siłkę nakład już mam ;) -a wyniki siłowe nie [...]

jak chcesz powiekszyc barki to wyciskanie sztangi w szerokim chwycie + wznosy bokami hantli a jak chcesz poszerzyc obrecz barkowa, w sensie koscio to: -podciaganie na drazku w bardzo szerokim chwycie -wyciskanie na lawie w bardzo szerokim chwycie -wioslowanie w opadzie... zgadnij jakim chwytem ;) proces ten oczywiscie trwa dosc dlugo (latami) ale [...]

Wielebny ,ale żeś mu doradził-koleś nie pytał o to jak optycznie powiększyć barki kosztem braku przyrostu w innych partiach mięśni tylko jakie ćwiczenia wybrać na ich rozbudowę.Jeśli ćwiczy na masę to jego celem powinien być harmonijny rozwój całego ciała a nie tylko "kul armatnich" :)).Co na triceps też ma nie ćwiczyć:)? Do autora [...]

Ogólnie chciałbym powiększyć górne części ciała jak klata barki i plecy. :)

[...] - barki piatek - biceps triceps przedramie na cyklu jest o wiele wieksza regeneracja, co gdybym do poniedzialku z klata dorzucil tricepsa a z plecami we wtorek bicepsa?? oczywiscie w piatek jak zwykle - biceps triceps i przedramie. chce o wiele powiekszyc obwody ramienia. chyba ze taki pomysl jest nie potrzebny i zostawic tak jak jest. hm??

Wyoscki, to teraz sobie wyobraź jak wyzdrowiejesz i będziesz mógł cisnąć kilka godzin na skrzypach. Będzie to radość. Grind, znaczy to, że nie jesteś wyznawcą kościoła rzymskokatolickiego, ergo nie katolikiem ale protestantem. Tym niemniej nadal chrześcijaninem. Swoją drogą zmienię troszkę temat, mam nadzieję, że nie zaginie. Od czego zależy [...]

Autor: Sixth "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo" Treningi na siłowni,jak i każde inne treningi należy zaczynać stopniowo.Dlaczego? Postaram sie Wam to za chwilę wytłumaczyć.Jedną z przyczyn jest nieprzystosowanie przecietnego organizmu do wykonywania bardzo męczących ćwiczeń a przede wszystkim nieprzystosowanie stawów [...]

Biorą to samo. Po prostu jest tak że są osoby które na 2środkach robią formę jak inni na 15stu. Genetyka jest bezlitosna. Znasz takich co chodza do McDonalda co chwila i tłuszczu mają niewiele? potem idą na siłownie miesiac pomachają i na gównianym żarciu robią w miesiąc progres taki jakeigo Ty nie zrobiłeś w rok? Przykra sprawa ale nie którzy [...]

Biorą to samo. Po prostu jest tak że są osoby które na 2środkach robią formę jak inni na 15stu. Genetyka jest bezlitosna. Znasz takich co chodza do McDonalda co chwila i tłuszczu mają niewiele? potem idą na siłownie miesiac pomachają i na gównianym żarciu robią w miesiąc progres taki jakeigo Ty nie zrobiłeś w rok? Przykra sprawa ale nie którzy [...]

[...] (klata bokiem, bicepsy tyłem, tricepsy bokiem etc) -powiększyć ramiona skupiając się na przedramionach, coś czuję, że w większości podchodzimy do tego od dupy strony tj. jak ramiona nie rosną to zaczyna się katowanie ich 2x w tyg, a poniektórzy kaskaderzy nawet 3x w tyg, w efekcie czego te ramiona są przemęczone i wręcz maleją - pracują przy [...]

[...] do kolejnego mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz pierwszy w życiu będę wykonywał [...]

[...] ALBO SAME BARKI, BRZUCH Może macie inne propozycje, ale tak żeby był Biceps i Triceps w jednej sesji treningowej dlaczego chcesz bicka i tricka tak cwiczyc? napisz mi w jakie dni mozesz trenowac. Pytanie nr 2: Wydaje mi się ze plan na 4 dni to typowa masówka?. nie. Na Rozgrzanie ok. 80-100 pompeczek w seriach po 20 powtórzeń za duzo. [...]

[...] wyciskanie (nie to leżąc) i zamień to na prostowanie ramienia z hantlem w opadzie. Kileri na barki jest ok możesz robić jeszcze podnoszenie sztangi do brody. Mpacko jak chcesz zmiejszyć obwód w pasie i powiększyć mięśnie brzucha musisz biegać przynajmniej 2 razy w tygodniu i odpowiednią diete trzymać. Jak Ci naprawdę zależy to masz link [...]

Taa, wiem ale jak już go wtedy zaczałem to odkładanie było bez sensu bo bym skończył jak totalny flak. Daje wstępny szkic treningu jaki będę stosował od tego tygodnia. Jednak dopiero od następnego wejdę na odpowiednie ciężary i planuję tak sobie masować i trenować do hmm...kwietnia :-D PONIEDZIAŁEK - LOW POWER 1.Przysiady ze sztangą - 5 serii [...]

[...] wjechała... https://i.imgur.com/NI9JoGWl.jpg https://i.imgur.com/cNpo3o4l.jpg https://i.imgur.com/ixSHTL5l.jpg https://i.imgur.com/fUczHYel.jpg Domowa pizza! Kurva mać jaka dobra- ciasto oczywiście sam robiłem, stąd makro znane i wliczone;-D Nawet mówię do narzeczonej- jak mnie kiedyś skażą na śmierć, to będzie to ostatni posiłek jaki sobie [...]

[...] Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć się za pierwszą masę. Trening podpatrzyłam w dzienniku Chudej pt. Shake your ass, ale postanowiłam [...]

[...] sztange sobie (ale moim zdaniem to nei ma sensu, bo za ta cene lepiej dolozyc do karnetu na silownie) Pompki tez porob sobie i sklony brzucha, przy pompkach w zaleznosci jak ulozysz rece pracuja dodatkowo barki(przod), triceps, wiec pompki sa podstawowym cwiczeniem ktorym mozesz stosowac, doloz cwiczenia na barki bico i trico i bedzie chyba [...]

[...] mnie nie pokonał od siedmiu lat. 00:07:54:Wygrywam konkurs Mr.Olympia od pięciu lat./To będzie szósty rok. 00:07:57:Jeszcze tylko raz?/Tak. 00:08:01:To jest jak ocenianie jakości ciała./Muskulatura,proporcje,symetrie,wszystko. 00:08:08:Czyli po prostu rzeżbe ciała. 00:08:13:Wszyscy kulturyści mają te same myśli,jeśli chodzi o [...]