jak poprawic wzrost

[...] nie sztanga?) Unoszenie sztangielek bokiem x4 (8-10) boczne szrugsy 2x max zapis to dla siebie napisałem w nottaniku zeby kazda z głow była tak samo trenowana ,bo teraz jak zrobie bokiem klasyzcne to tył będzie słabo trenowany hm? PIĄTEK ramiona superseria 1 -uginania ramion stojąc ze sztanga-4 serii -wyciskanie francuskie [...]

[...] się tego dość dużo, ale wyczytałem, że regularne posiłki + dobrze dobrane komponenty lepiej działają wiek: 22 waga: 80 wzrost: 184 BMI: 3260 skłonności do tycia, Staż to jakieś 6 miesięcy 2-3 siłownia w tyg bieganie 1 w tyg dłuższe, niedawno dołożyłem sobie trochę ostrzejszy plan który wygląda mniej więcej tak: 3x Siłownia w tyg po 90 min, 4x [...]

Witam serdecznie, Postanowiłem wziąć się za siebie by zacząć wyglądać jak facet a nie jak chłopiec. Za chwilę skończę 28 lat, mam 182cm wzrostu i ważę 65kg. Do tej pory jadłem wszystko, śmieciowe jedzenie, dużo słodyczy i dziwiłem się czemu nie mogę przytyć. Proszę o pomoc w doborze diety i wskazanie mi co poprawić. Niżej wstawiam potrzebne [...]

[...] 166cm wzrostu. Mam do was kilka pytań - otóż trenuje sobie pływanie według treningów harddude i całkiem mi to nieźle idzie, nieźłe gram w kosza i siatke (njalepszy jestem jako blokujący) i w związku z ostatnim sportami pojawia się problem odnośnie wzorstu w siiatce zwykle atakują nad moim blokiem... chciałem tez poprawić wyskok przy [...]

[...] ma opcji żebym zjadł aż tyle) Ryba z warzywami Orzechy 4.Przed treningiem Mięso kurczak lub wołowina 150g Kasza 70g BCAA 5. Po treningu Ryż lub ziemniaki 100g Mięso (takie jak było ugotowane w posiłku 4) 150g BCAA Czasami jakieś suszone owoce (banany lub daktyle) 6. Twaróg około 150g w różnych kombinacjach ze szprotkami, lub cebulką, lub [...]

[...] i jestem zadowolony, ale w różnych artykułach i na różnych stronach interetowych wyczytuje,ze mam za dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśni. Pomozecie mi poprawić plan jak coś?:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-zero diety 11)przewidziane finanse na cykl-b/o 12) uwagi i sugestie- jak zacząć? Trochę o sobie: Mam 42 lata, wymiary jak powyżej.Niestety jestem strasznie zapasiony,zapuszczony i chciałbym to zmienić.Nigdy nie stosowałem żadnej diety, [...]

[...] na górne partie ciała i ćwiczenie w sposób z drugiego dnia 5 dzień to powrót do pompek z minimalną większą wartością pompek, w sposób z dnia 1 6 dzień wygląda tak samo jak 2 i 4 7 dzień to ponowne ćwiczenia na drążku I tak cały czas zwiększając liczbę o 1-2 podciągnięcia/pompki. Podczas biegów nie przemęczam się nadzwyczajnie, po prostu ok. [...]

Wiek : 15 lat Waga : 55kg Wzrost : 167cm Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Takewondo Stan zdrowia: zdrowy Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć na wzrost masy mięśniowej, problem tkwi w tym, że mój plan tygodnia wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo [...]

[...] a być zarazem za przeproszeniem c***owym w sportach innych niz siłowe. Chciałbym popracować nad swoją kondycją przez wakacje i zmienić swoją diete,tylko nie wiem za bardzo jak. Obecnie jem dużo weglowodanów, jakieś 50-100 g tłuszczów ( zależy od menu) i 200 g białka dziennie. Co prawda do siły/wielkości ta dieta jest dla mnie dobra ( jakies [...]

Witam chciałbym poprawić swoją sylwetkę mianowicie zredukować tkankę tłuszczową ile się da! Chciałbym zacząć już od następnego poniedziałku. Myślę, że jak utrzymam tą dietę i nie wymięknę to do wakacji z tkanki tłuszczowej mało co zostanie, motywacja 100%. Dietę pisałem w miarę moich możliwości czasowych i finansowych Pozdrawiam! I śniadanie: 6.00 [...]

Zacznę od rozpisania się: Ponad miesiąc leciałem na redukcji. Z 18% bf'a zszedłem do 14-15%, brzuch trochu mniejszy, ale jak nie było kraty tak nie ma. No i oczywiście zaczeły być widoczne bardziej żebra, żyłki i takie pierdoły. Teraz to przerwałem, bo za niedługo testy gimnazjalne(wiem, że szczyl jestem) i nie chce chodzić jakby mnie przeżuto i [...]

[...] spore ilości świeżych warzyw tj. Pomidor, ogórek, kalafior, kalarepa, cebula, rzodkiewka, szczypiorek których nie uwzględniam w bilansie. Nie uwzględniam także takich rzeczy jak słodzik, przyprawy, aromaty do ciast (daję kilka kropel do twarogu). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 185 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 32 Obwód [...]

[...] też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej diecie chciałbym zacząć ABS. No i problem o którym bym zapomniał... biodra :/ na zdjęciach słabo widać ale widać jak ta sprawa się ma. Dobrze [...]

[...] - 10,10,10,10,10 TRZYMANIE SZTANGI 140kg 60 150kg 40 160kg 30 ALLACHY 27,5kg - 15,15,15 dokładam SKOŚNY BRZYCHA prostowanie tułowia z hantlą trzymaną w jednym ręku (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) 27,5kg - 12,12,12 Podsumowanie dwóch treningów. Wyciskanie liczyłem na 9 powtórzeń w głównej serii. Nie udało się. Pewnie przy 9 oderwałbym [...]

[...] litra wody . W domu co 2 dni robie sobie ćwiczenia typu brzuszki , pompki . około 10 pompek , 50 brzuszków . Moją pasją jest siatkówka i mam do was jeszcze pytanie czy są jakies cwiczenia żeby poprawić skoczność ?? a więc : mam 17 lat waże 104 kg chce ważyć 90 chodze na siłownie (podnosze 60 kg- to chyba jak na taką mase słabo) co mam [...]

[...] atakuję podchwyt gdyż na nadchwyt jestem za słaby :O. Dlaczego i po co tyle przysiadów? - otóż póki co wracam do treningów i dobrze się czuję na takich przedziałach ,jak nigdy przedtem rośnie mi wytrzymałość ,czuję że nogi/kolana wreszcie pracują prawidłowo.Czemu spięcia klaty ? . . bo "nie mam" dołu klaty ,a w tym ćwiczeniu jakkolwiek [...]

Mam do was prośbę , aby ktoś pomógł mi dopracować mój plan, by powiedział czy coś jest w nim nie tak i co. Mile widziane jakie kolwiek uwagi. ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, [...]

Witam! Trochę trenuje siatkówkę ale z racji tego że jestem dosyć niski mam 16 lat 179 cm więc chciałbym poprawić swój wyskok i nie wiem jak mam trenować żeby go poprawić. Proszę o pomoc i z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: Nogi Staż treningowy na słowni: Mało trenuje Uprawiane inne sporty: [...]

[...] w biegu (1000m). Mój czas to około 3,25 chce to zmniejszyc do co najmniej 2,55 najsmieszniejsze to ze w miesiac. Wiec potrzebuje waszej pomocy i opini prosze o wyrozumiałosc jak robie cos tu zle . Aktulanie biegam co drugi dzień 1000 metrów na czas i pózniej wracam truchtem lub spacerkiem poprzedni miesiąc były to dystanse około 8 km co drugi [...]