[...] składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest na [...]
Stawy barkowe są narażone na szereg kontuzji wynikających z przeciążenia i/lub złej techniki ćwiczeń. Najbardziej niebezpieczne są ćwiczenia siłowe, gra w siatkówkę, piłka ręczna, sporty walki (w tym te gdzie występują przetoczenia, przewroty i walka w parterze: czyli judo, sambo, BJJ, zapasy itd.), akrobatyka sportowa, pływanie, rzut młotem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 minutki. Więc tak, krótko o mnie: Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę około 60 kg (spora niedowaga, głównie po to chcę ćwiczyć, żeby to zmienić). Dotąd aktywności fizycznej jak na lekarstwo stosowałem, więc nie mogę zacząć z 'grubej' rury toteż potrzebuję zbalansowanego planu. Czego oczekuje, co chciałbym zrobić? No cóż tak jak wyżej pisałem [...]
[...] W STANIU:5x15 No to tyle by było apropo treningu ------------------------------------------------------------------- A teraz moze coś o mnie Mam 17 lat uczę się w LO i niejako też wyzwaniem będzie pogodzenie siłowni i szkoły ale jestem przekonany że dam rade. Ważę aktualnie 93 kg no i mam 191 cm wzrostu. No i jem 1g fatu na kg masy ciała 2g [...]
Witam serdecznie, zbieram chętnych do czwartego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Test jak i wysyłka myślę max do końca września .Tutaj link do poprzednich testów http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]
[...] Nie reaguję kompletnie na żadne leki, które teoretycznie coś tam powinny zdziałać. W efekcie wielu lekarzy powtarza mi, że mam dać sobie spokój i nauczyć się z tym żyć. Ale jak z tym żyć skoro to jest tak bardzo uciążliwe, a ja mam dość wyglądania momentami jak kobieta w ciąży. Nic nie przynosi żadnych efektów i już kompletnie nie mam siły i [...]
[...] kg! Od dłuższego okresu czasu.. w sumie od grubo ponad 2 miesiące nie widzę żadnych efektów pracy na siłowni i zastanawiam się co może być przyczyną mojego problemu... Może jak napiszę Wam troszkę o swoim treningu to razem znajdziemy ten problem;) Zaraz po zjedzeniu śniadania udaję się na siłownię! Zazwyczaj trenują cztery razy w tygodniu. Może [...]
[...] : ławeczka, sztangielki (dosyć ograniczone, niestetety) Tutaj wrzucam swój plan. W ewentualnych zmianach- na jednej sesji chciałbym trenować wszystkie partie, tak jak trenowałem to tutaj (trening zajmował około 2h) nogi: przysiady 30/25/20/15/15 ze zmniejszanym ciężarem wznoszenie łydek 4x15 na jedną nogę, od 2 serii z ciężarem brzuch: [...]
Witam, Waga: 80 Wzrost: 174 Wiek: 19 Skorzystałem z kalkulatora dzięki, któremu można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Z obliczeń wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie ( nie biorąc pod uwagę ćwiczeń, biegania, brzuszków, normalny styl życia, siedzący wyszło 1920kcal. Interesuje mnie dieta redukcyjna, po obliczeniu wyszło że moje [...]
[...] tutaj nie tylko o cukrze dodawanym przez nas do posiłków, ale przede wszystkim tym obecnym w żywności wysoko przetworzonej. To nie są optymistyczne statystyki, zwłaszcza, że jak głoszą prognozy – zjawisko będzie przybierać na sile! Zły, zły cukier Cukier, czyli sacharoza sam w sobie nie jest czynnikiem toksycznym. W końcu składnik ten występuje [...]
[...] (tyczy się to również owoców). Obecnie jadam ~3g białka / kg masy ciała, nieco węglowodanów z zielonych i czerwonych warzyw (omijam marchewkę, która ma dość wysokie jak na warzywo), oraz spożywam masę tłuszczów (czerwone mięsa, tran, pestki dyni i słonecznika - z umiarem - mają węgle). Absolutna granica to jakieś 0,8-1g carb / kg masy [...]
trenuje jakies 5 miesiecy najpierw trening atc a teraz wykonuje ten plan ktory rozpisal mi michail a mianowice: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie [...]
Witam, a więc postanowiłem założyć dziennik - z powodow aby moc siebie kontrolowac - dostac moze jakas rade - i zeby miec zajecie od czasu do czasu :) Moim celem a nawet musem jest zejscie do wagi 74kg i to w jak najszybszym czasie - tylko tak zeby mialo to rece i nogi... Cwicze od okolo 2-3 lat raczej regularnie.. (mialem niestety przerwe 3 [...]
[...] się odkładać. Chcę powrócić do ćwiczeń zaczynając od ACT 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). Nie ma w nim ćwiczeń na uda, gdyż nabawiłem się kontuzji prawego kolana. Nie wiem jak sobie poradzę z martwym i spięciami ale zobaczymy. Z czasem - mam nadzieję - nogi wejdą w "grę". Oto plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.Wyciskanie sztangi [...]
[...] i wcześniej preparaty : aktualnie kreatyna i bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dodaje zdjęcia , przepraszam za jakość , liczę na Waszą poradę , jeśli wierzyć maszynie to mam bf na poziomie 17%, czy waszym zdaniem na tym poziomie co jestem zacząć masować czy jeszcze redukować ? i [...]
[...] Dziewczyna ma fototyp 3/4 (jesne blond wlosy i jasna cera oczy błękitne). Ładnie wygląda opalona, ale te plamy... ma problemy ze skórą - dostaje rózne uczulenia itp. jak większosc kobiet o tej cerze. Mozna temu zaradzić? I od czego te plamy najczęsciej powstają? ---Środki chemiczne---Moze balsamy jakich uzywa itp kosmetyki---Za dlugo [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 10 lat 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - głównie [...]
[...] dal rady bym zjesc , trening intensywny priorytet na klatke i barki . wyszlo tak ze przed samym cyklem zrobilem lekka redukcje i w sumie po cyklu mam osiagi silowe prawie jak przed redukcja jak bylem zalany ale silny i wtedy bylem po 4 przerwie od soku nie wiem czyja to wina Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 179 Obwód klatki: [...]
NextOne- zrzucamy fat push pull leg
