jak

[...] Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. Przedstawiam taki jaki znalazlem na chomiku. Mój priorytet w ćwiczeniu to brzuch ponieważ z przodu bębenek a po bokach niezle ,,boczki" chciałbym go jakoś zrzucić więc po każdym dniu treningu [...]

Jak w temacie dam wam 2 diety do oceny 1 stosowalem z pol roku dobrze sie roslo a teraz jak to bywa drobna redukcje z tym ze nie wiem czy jest oko wszystko.... wiec sprawdzcie sami.... 1. 100g płatków owsianych + 150g chudego twarogu + rodzynki ok. 10:00 2. 200g pieczywa ciemnego + 150g szynki z piersi indyka ok 13:00 3. 100g ryżu + 200g [...]

[...] czasowe:mam siłownię w domu,tzn. nie profesjonalną,ale nic jej praktycznie nie brakuje.Także mogę trenować cały czas za darmo. Zero przeciwwskazań medycznych-zdrowy jestem jak koń:) Czy taki trening jest dobry czy może trzeba by było ćwiczyć pojedyńczo(tzn. klatka w poniedziałek,barki wtorek itd.)??? Jeszcze mam pytanie odnośnie jedzenia.Piję [...]

[...] i prosta) moze nic mecyjnego ale na poczatek moze bd co?? i tak pisze na tym forum po to aby ktos kto sie zna na rzeczy napisł dla mnie plan 3 dniowy, zalezy mi na sile jak i na przyroscie masy miesniowej. w planie che zeby sie pojawiły wszytskie mozliwe cwiczenia(jak najwiecej, i tak sobie wybiore wiekszosc ale nie wysztkie)czyli np. pompi, [...]

[...] w 4 miesiace mimo,że starałem się dobrze jeść ale wiadomo,szpitalne jedzenie szalu nie robi. Po chemioterapii przeszedłem poważna operacje,brzuch rozcięty od mostka w dół jakieś 25 cm. Wiem,że trzeba odczekac troche czasu aż się wszytko zagoi żeby zaczac trenować i chciałbym w tym czasie wszystko sobie ułożyć tak jak powinno wyglądac,diete i [...]

Czesc. Pisałem o ocene treningu jakis czas temu lecz mysle o jej korekcie. Głowny powod to taki ze jestem chyba przetrenowany. 4 treningi w ciagu tygodnia gdzie praktycznie wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw [...]

Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Dlatego trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. [...]

[...] taki : Pn. Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Śr. Plecy, bicepsy, przedramienia Pt.Barki, kaptury, uda, łydki Moja waga to ok 63kg lat 21 prawie moim celem jest zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej czego mi brakuje przyznacie. Przydalyby sie jakies opinie na temat tych odzywek moze ktos uzywal to chetnie poznam jego opinie i jak mu [...]

Witam wszystkich! :-D Niedawno pisałem o redukcji na lc ale jako, że zredukowałem trochę, a zima praktycznie już puka do Naszych drzwi postanowiłem znowu zabrać się za nabijanie mięśnia. Niestety jednak mój organizm strasznie źle toleruje wysokie dawki ww, była dieta ale po 3 dniach zrezygnowaem (ogromne gazy, co jest niezbyt przyjemne szczególnie [...]

[...] jest od 25mg 2 x dziennie do 1,3 grama na dobę. The Texas Health Science Center podał, że w tych przypadkach aspiryna działa tylko w 22%, czyli nie jest tak skuteczna jak to się zakłada. Bayer tak rozreklamował ten lek wśród konsumentów i lekarzy, że aspiryna redukuje ryzyko zawału serca i udaru mózgu, że lekarze bezkrytycznie, nagminnie [...]

[...] ( a raczej ich brak !!!) w swoich obserwacjach ludzi , których macie mozliwosc ogladac na treningach ? Od ponad 20lat obserwuje kolegow , ktorzy cwicza , ktorzy cwiczyli jak i tych nowych , świerzych w tym "sporcie". Widze , jak wielu z nich dba o diete, robi dobre trenbingi- regularnr i przemyslane , niektórzy nawet biora sterdy , i co NIC, [...]

[...] wcześniej i lekarz sam powiedział, że nie mam tak drastycznie zmieniać stylu życia. W grudniu zaczęłam trening obiegowy i tak do 20 stycznia było bardzo intensywnie a po tym jak się dowiedziałam o fasolce było bardzo kanapowo po miesiącu nic nie robienia zaczęły się jakieś problemy z sercem i duszności więc znowu zaczęłam się więcej ruszać i [...]

[...] dla mnei najlepszym rozwiazaniem, bo jestem tam bardzo szybko obslugiwany i posilki sobie spozywam podczas dojazdów - w samochodzie. Mysle ze występuje u mnie cos takeigo jak uzalezneinie od jedzienia... zaczalem palic papierosy aby choc troche ograniczyc jedzienie ale to neiwiele pomoglo, teraz jestem uzalezniony od jednego i drugiego. Od [...]

Wszyscy mają dziennik, mam i ja 8-) Od dziś raz na jakiś czas będę was denerwował niekonwencjonalnym podejściem do treningu garażowo-domowego%-) Nie liczcie na regularne wpisy......nie liczcie na nic %-) No dobra, jak już wszystkich zniechęciłem to trochę o mnie: Rocznik: 1985 Wzrost : 182 Waga 75-80 Cel: lepsze samopoczucie %-) Dieta: placki i [...]

[...] otwieraja centrum rekreacyjne niedaleko mojego domu. Podstawowych informacji chyba wystarczy, napisze tylko ze pracuje od 8 miesiecy po 6 dni w tygodniu w firmie kurierskiej jako "Niewolnik" (przenosze paczki, ukladam je itd. ogolem pracuje fizycznie), na poczatku moje cialo rozwijalo sie od samej pracy, ale teraz to juz tylko nogi bola mnie na [...]

[...] - 9 kcal I tak się zastanawiam czy takie proporcje na start Waszym zdaniem będą ok ? Oczywiście wiem o tym , że to tylko szkic i trzeba obserwować swój organizm a dokładnie jak reagujemy na odżywianie i czy np. za szybko nie tyjemy. Ale czy taki rozkład będzie ok ? Nie za dużo tych węglowodanów ? Aktualnie jadłem w okolicach 3000 tys kcal i [...]

[...] nie wiem od kiedy mam niemały problem ze sobą. Nie jestem jeszcze stary pierdziel, a rano budzę się bez wzwodu. Do tego też zaburzone libido, z erekcją też nie do końca jak powinno być...po prostu mi się nie chce i czuję się jak szmata - nie umiem ładniej określić. Dodajmy do tego brak motywacji, ciągłe zmęczenie i mamy obraz smutnego [...]

[...] 3x prostowanie reki w opadzie 3x Chciałbym przybrać trochę ciałka, gdyż jestem bardzo szczupły 78 kg przy 198 cm. Niestety choruje na cukrzycę ;/ słyszałem, że insulina jakoś pomaga na siłowni, ale ja nie widze takich efektów, jeśli wiecie jak stosować insulinę, proszę mi opisać ten sposób. Przy okazji cierpie na uczulenie na mleko (nie wiem [...]

Witam ! Pierwszy w życiu taki dziennik ;) Potrzebny do motywacji ;) P.S pytania w drugim poście ;) Trochę o sobie : Jestem normalnym człowiekiem, który nie dąży do bycia kulturystą ;) Po prostu chcę czuć się dobrze ;). W tym roku w wakacje planuje wziąć udział w triathlonie. A mówiąc więcej – tylko go ukończyć. Staż, wymiary itp. Później w [...]

[...] na rekach? Zrobic sobie przerwe czy katowac te pompki po 8 co dwa dni za dojde do tych 20 kilku ktore juz osiagalem? Wkurza mnie to, wydaje mi sie ze lapa mi nie rosnie. i jak mam miec wiecej sily jak ona jest taka mala na takiego chłopa jak ja ... Nie uzywalem tak intensywnie rak oprocz kosza i siatki tam na wf.. Głownie to nagi i aeroby. [...]