jak

Ja zawsze poniedziałek mam najgorszy. Jak już wystartuje to od wtorku leci, ale ten pierwszy dzień po weekendzie to dramat

Ja pyerdole nie chce mi się poniedziałek przeyebany, a u was jak nastroje, bo u mnie chvjowo.

Tak tak wiem. To stary protokół, choć jak ktoś zaczyna to dobrze się go trzymać. Tylko tak myślę, załóżmy że będę lecieć rok na HGH-to przez rok mam brać insę? :o 3x tygodniowo po siłce może być? Ewentualnie 4-5 dni tygodniowo po siłce oraz po sw?

witaj. jak pracujesz fizycznie, to moze zacznij od jakiegos schematu typu trening obwodowy z hantlami. Zerknij a plany ktore sam ukladalem właśnie z wykorzystaniem hantli: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zaawansowania%21-a5679.html Możesz przetestować sobie rowne etapy [...]

Teraz jak tak porownuje film z fotami to faktycznie jakos.waski.mam rozstaw chyba Moze mniej gripa.nastepnym.razem :p

[...] Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę ćwiczeń sił brakowało, i nogi były odpuszczane , ale taki plus że Nogi mam akurat spore genetycznie :) [...]

tak, tutaj raczej nie powinno nic zlego sie dziac. Oczywiście musisz zrobic badania, aby odpowiendio skalibrowac dawke, dodac ewentualnie jakies IA (przy takiej dawce niekoniecznie, ale warto miec to na uwadze) jak bedzie taka potrzeba i po prostu trzymac sie wypracowanego schematu. Taka dawka 100-150 mg co 5 dni dlugiego testa potrafi mocno [...]

[...] reki, tutaj nawet miałam problem zeby ja zsunac nizej, bo grip sie skleił z rurka i walczyłam, zeby ja przesunac, bo inaczej bym nie wyszla w gore Niemniej dzieki za zwrocenie uwagi W tym tygodniu mam indywidualna z Klaudia Nowak, wiec skonsultuje co i jak , błedow na pewno robie sporo Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2023-02-26 21:41:19

no dokladnie, taka prawda. Chyba, że jestesmy jakims genetycznym freakiem. O ile na masie mozna sobie jeszcze pozowlic na male odstepostwa i trzymanie sie pewnego schematu bazowego, tak w przypadku redukcji niestety ja musz eliczyc wszystko dosc dokladnie. wiaodmo nie musi byc to aptekarska precyzja, ale niestety w przypadku odchudzania wiele osob [...]

Pany 2 tyg używania DHB wystarczy żeby iść na badania i sprawdzić jak się ma do estro ?

[...] Rano sporo spraw do załatwienia więc chciałam zrobić trening po południu. Niestety po południu przyszli goście. Znowu musiałam podzielić ćwiczenia. Najpierw zrobiłam górę, a jak ogarnęłam dzieci to były nogi i brzuch. 1. Podciągnie + 10 sekund zwis + 6x przyciągnie gumy - nachwyt 4x - podchwyt 4x - ręcznik 3x - ufo (niepełny zwis, ręce lekko [...]

zrobię następnym razem zdjęcia w tym samym secie co ro temu, bedzie lepiej widac :-) ciekawa jestem, jak moje ciało zareaguje na liczenie szamki w tym tygodniu jadłam dużo mniej słodyczy , wiec to na plus

Paatik jak zdrowie? Lepiej już?

Ja mam taką czerwoną grubą blizne że bez szans żeby to laserowo usunąć ,chyba tylko pozostaje wyciąć, ale po tym co przeszedłem u rylskiego to strach gdziekolwiek teraz pójść na zabieg był sie bał że podczas usuwania blizny usunie mi sutka ,tak jak rylski to zrobił jednemu tutaj na forum

[...] robić też pomiary. Jeśli przez dwa tygodnie nie ma żadnych zmian w pomiarach i wadze wtedy można albo zwiększyć deficyt kcal (pod warunkiem że jest jeszcze z czego ciąć, bo jak kaloryczność jest już bardzo niska to takie cięcia noga przynieść więcej szkody niż pożytku) albo zrobić przerwę w redukcji, wrócić do zapotrzebowania zerowego na jakiś [...]

No też prawda można pozycje plank utrzymać na różne sposoby więc jak to mozna porównywać robiąc zawody ? Chyba tylko i wyłącznie ze względu na umiejętności utrzymania pozycji plank w jak najdłuższym czasie bez zagłębiania się kto jak bardzo się spina i napina żeby utrzymać tą pozycję :-) Jak by co to ja chętnie .

[...] Potrzebuje ułożenia konkretnego planu treningowego ponieważ do tej pory mieszałem trochę partie mięśniowe. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek środa i piątek. Sprzęt jakim dysponuje to hantelki, ławka skośna do brzuszków, ławka leżącą z regulacją pochylenia, sztangę *+- 60 70 kg obciazenia, Expander w najbliższym czasie planuje dorobić [...]

Ja się zgadzam z Madzią, można zrobić porządnie planka i wytrzymać tylko kilkanaście sekund a nożna zrobić byle jak i trzymać minuty ;-)

[...] fizycznie. Z początku przerażony nowymi strefami jednak nie było tak zle. Utrzymanie 75% nie jest praktycznie nic ciężkie w odczuciach, HR się trzyma w S2, a to jest ilość W jaką bym chciał mieć na wyścigach. Chociaż zobaczymy jak wyjdę w końcu na ciepły asfalt, bo na razie to jest wielki uj na zewnątrz ;-) + Jeden basen i wszedł super. PR w [...]

Dawno nic nie pisałam, bo trochę nie miałam czasu, trochę ochoty, bo duzo różnych stresów i jakieś przeziębienie po drodze. Zmieniam pracę i muszę wykorzystac zaległy urlop wiec w marcu będę miała sporo wolnego to może będę regularnie pisać. Poszedł przysiad 60kg na chyba 6 razy z tego co pamiętam, wrócilam też do RDL (55kg X8) i HT (80kgx8). [...]