[...] 1918 kcal + 900 kcal = 2818 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2818 + TEF(10% z 2818 = 282) = 2818 + 282 = 3100 kcal " Dobrze wszystko wyliczylem? Wyszlo jak widac 3100 kcal per 24h. Jak tak to zaczne sobie powoli na nowo przygotowywac pod to diete i wtedy dopiero wstawie w nowym temacie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Samirek w [...]
Hermann miło Cię widzieć po długiej przerwie i możesz sie wymądrzać;-) Szkoda, że nie ma pewności co do tego anty testa, bo bym się tak nie stresował za każdym razem jak guma pęknie. A zdarzyło się to rok temu;-) Dzieki przyjacielu za dobre slowo.Swoja droga musiales ostro dymac az gume rozpieorzyłes hehe.Tak na marginesie dla ruchaczy Dobrze [...]
Hermann miło Cię widzieć po długiej przerwie i możesz sie wymądrzać;-) Szkoda, że nie ma pewności co do tego anty testa, bo bym się tak nie stresował za każdym razem jak guma pęknie. A zdarzyło się to rok temu;-) Dzieki przyjacielu za dobre slowo.Swoja droga musiales ostro dymac az gume rozpieorzyłes hehe.Tak na marginesie dla ruchaczy Dobrze [...]
[...] Nienawidzę tego ćwiczenia pewnie dlatego, że mam tam słabe mięśnie. TABSY: tran, cynk, selen, magnez z B6, probiotyk, enzymy trawienne, esomeprazol, euthyrox Już jest jak w aptece. MICHA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 16 1700kcal 120B/130W/78T (w tej chwili zmodyfikowana) napoje: mięta, melisa, rumianek, herbata żurawinowa, woda (ponad 4 [...]
Hermann miło Cię widzieć po długiej przerwie i możesz sie wymądrzać;-) Szkoda, że nie ma pewności co do tego anty testa, bo bym się tak nie stresował za każdym razem jak guma pęknie. A zdarzyło się to rok temu;-) Dzieki przyjacielu za dobre slowo.Swoja droga musiales ostro dymac az gume rozpieorzyłes hehe.Tak na marginesie dla ruchaczy Dobrze [...]
[...] diety do oceny - w niedzielę postaram rozpisać sobie posiłki na cały tydzień." - nie stawiaj sobie nowych ustaleń od nowego tygodnia. Zacznij coś robić dzisiaj. W niedzielę jak ustalisz dietę, to Ci ją poprawimy, znowu będziesz korygować błędy i może wyjść tak, że będziesz zaczynać od środy. Poukładaj sobie już coś dzisiaj, nie wiele czasu to [...]
[...] zdaniem o wiele lepsza i dajaca wiecej satysfkacji droga. Zacznij czytac to forum (masz tutaj wszystko o treningu, diecie i suplementacji), jesli masz problem i nie wiesz jak wykonac jakies cwiczenie polecam youtube. Duzo profesjonalnych portali kulturystycznych demonstruje jak wykonac poprawnie cwiczenie na dana grupe miesniowa. Poza tym [...]
Rozjeżdżasz się do końca z kółkiem ? Bo ja coś nie mogę i nie wiem czy zła technika czy brzuch za słaby. Ogólnie jak próbuje bardziej się rozjechać to tak jakby brzuch puszczał, ledźwię w dół leci i ból :/ Nie rozjeżdżam się na tyle, aby ramiona były poziomo do podłogi i w równej linii z tułowiem, ale staram się jak najdalej, czasem w złym [...]
[...] - 8 min trucht V=8 km. Rozciąganie statyczne trenowanych partii - 5 min. Musiałem odpuścić drugą serie skosów do góry bo pomimo małego ciężaru ruch w tej płaszczyźnie bolał jak @!##. Wykonałem zamiast tego takie dziwne wznosy ramion na maszynie( coś takiego http://mastersport.com.pl/produkt/50/miesnie_barkow__odwodzenie_ramion.html). Klatkę na [...]
[...] oraz modom za wybranie mnie do przeprowadzenia testu. Założyłem że w tym teście supli najważniejsze będzie podsumowanie . I w ten oto sposób postaram się je przedstawić w jak najciekawszej i czytelnej formie . Rozpiski moje były krótkie i treściwe mimo że nie zawsze kolorowe i nie przykuwały oka pozwalały na wysunięcie wniosków dotyczących 2 [...]
[...] zmęczona niskimi kaloriami i treningiem. Może po prostu robię już go za długo. Choć bardzo mi się on podoba. W każdym razie ostatnio co raz bardziej mam ochotę spróbować jak to jest ćwiczyć i móc jeść więcej. Jednym słowem... mam już dosyć redukcji na jakiś czas. :-P Różnice w wadze i w centymetrach bez rewelacji. Szału ni ma }:-( Za to [...]
[...] 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20, x20, x20 x20 x20 6. wood chopper 15x17.5kg 15x17.5kg 15x17.5kg 1a. tu nie wiem jak to się stało, wczoraj dopatrzyłam, że tydzień temu zrobiłam 6powtórzeń z 80kg, a ostatnio, tam gdzie mam rozpisane 3x5 hip thrust miałam z tym 80kg spory problem i nawet [...]
[...] o diecie i widzę że ludzie nie mają pojęcia nawet ćwiczący na siłowni. Primo: zależy czy Ci zależy. Mnie zależało. Do tego stopnia, że nosiłem ze sobą pudełka. Secundo: jak Ci usmażą mięso we fryturze to brak panierki będzie najmniejszym problemem :-) Tertio: Ludzie bardzo mało wiedzą o diecie. Jak ktoś ogarnia podstawowy rozkład makro i [...]
[...] Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-18 17:17:09 Łukasz, masz racje mówiąc o 2 intensywnych sesjach. też studiowałem na awf i zajęcia naprawde nie sa intensywne tak jak każdy to sobie wyobraza. wiadomo co awf to teoretycznie inaczej, ale na zajeciach generalnie oni uczą cie jak nauczać , wiec tempo jest niskie. pamietam ze na zakeciach [...]
Trening: Istna katorga %-) W pewnym momenie nie wiedziałam jak sie nazywam, a dłużył mi się niemiłosiernie... Wróciłam do przysiadów, łapa już nie boli ku mojej radości, czyt. śmiac mi się chce, ale baranim głosem. Nienawidzę ich. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efe60e7008044cf846ca69fdabc2b26.jpg 1a. Próbowałam 35 kg - nie dam rady. 33,5 podniosłam i [...]
Nachwyt nadal stanowi dla Ciebie problem tak jak to robisz teraz ? Może zacznij przygotowywać się do "szm-aty" (to nie przekleństwo w znaczeniu wspinaczkowym), wziąłem taki pomysł, bo ciśniesz jednymi z najtrudniejszych ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę [...]
[...] ale być może potrzebuje takiej informacji. Jeśli faktycznie ćwiczysz od kilkunastu lat, doskonale powinieneś wiedzieć że w treningu typowo kulturystycznym nie liczy się jak największy ciężar, tylko to w jaki sposób potrafisz coraz mniejszym ciężarem powodować coraz większe uszkodzenia tkanki a przez to większy jej przyrost. O czym Ty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście że jak będziesz umiał potańczyć to pomoże , ale kluczem do sukcesu jest żebyś skupił jej uwage na sobie . tzw jak z nią rozmawiasz to żeby słuchała i chciała słuchać i ją tematy konwersacyjnie interesowały a jak do tego ją umiesz rożśmieszyć i nie podrwywasz jej jak wszyscy inni to masz ją jak w banku%-) wiem co mówie ;)
Sporo osób już widziałem jak robią przysiady i większość podchodzi pod sztangę jak tak samo jak Ty. Ja np wolę odwrotnie twarz zwrócona w stronę stojaków i jak je odkłądam to widzę a nie muszę się cofać jak ju jestem osłabiony i celować.
[...] nie 5 kg a 9 ( w trakcie roztrenowania nastąpiła wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 kg na 95 i 100% zrobiłem 37,5. co z progresją itp.? wiem, że śmieszne ale prawdziwe. 2. nie zrobiłem klatki skosem tak jak bym chciał - [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
