jak nabrać masy tłuszczowej

[...] zakupiłem HMB olimp To muszę Ciebie zmartwić, ale na wiele osób HMB wogóle nie działa, w tym na mnie i paru moich znajomych którzy ćwiczą, również nie. Jeśli zadziała w jakimś stopniu na Ciebie wątpie byś to zobaczył. I jeśli HMB ma świadczyć że planujesz tracisz tłuszcz to się mylisz. i mam na celu stracić troche tłuszczu oraz nabrać tkanki [...]

[...] - wprzeciwnym wpyadku proponuje zakup gainera o wiekszym % bialka - przykadowo SGW Tauryna to dobry i tani antykatabolik - dobrze sprawdza sie stosowana przed i po treningu jak i rowniez rano naczczo - gdy mamy doczynienia ze sporym katabolizmem. Przyjecie dawko rano pobudzi troszke nas pobudzi i latwiej bedzie zaczac dzien Dawkuj od 1-3 kabs w [...]

[...] Możesz zmniejszyć ilość ww/kg ,zwiekszyc ilosc białka/kg do wartości 2.5-3 /kg. Dieta zbilansowana +do tego 3 x w tyg bieganie bezposrednio po treningu po 20 -25 min.Próbuj jak będzie spadało to zostaw ilosc kcal na tym poziomie.Jak nie ,to wtedy ucinaj opcjonalnie 100 kcal /tydzień i obserwuj się w lustrze.Ogólnie 200-300 kcal odejmuje sie od [...]

no teraz praca nad sylwetka bedzie dosc mozolna, osobiscie wole inne rozwiazania, bardziej jasne i przejrzyste, jak masa czy redukcja typowa:-) Rozumiem, że chodzi o to,że będzie mi trudniej nabrać czystej masy mięśniowej a łatwiej będzie mi się przybierało na tkance tluszczowej tak?

[...] zywienia czlowieka mozna wtedy przyjac, ze jest to aminokwas ograniczajacy, a to niedobrze, bo leucyne to my bardzo lubimy ze wzgledu na jej mega wlasnosci anaboliczne. Ale jak zrobic tak zeby wilk byl syty i owca cala? Dopelnic bialeczko :) Moze nie w ramach jednego posilku, bo rozne zrodla bialek charakteryzuje rozny okres wchlaniania i [...]

Najpierw musisz mieć z czego rzeźbić. A samo rzeźbienie to właśnie stopniowa redukcja tk tłuszczowej przy braku spadku mięśniowej ( ale pierw musisz nabrać trochę masy). I tak jak wyżej: aeroby + dieta

no i bedzie dieta i dobry trening dzieki za wszystko ale sogów wam na razie nie moge dac bo mi javy nie działaja jak to naprawie to wam dam po sogaczu. Chciałem jeszcze dodac ze przed wakacjami 2003 wazyłem 78kg i a po poł roku nabrałem masy do 95kg(Aktualna waga) brałem tylko mass gaina(Megabol) ale chce nabrac teraz massy bez tłuszczowej bo chce [...]

[...] co przeczytalem teraz- oczywiscie, ze masa. Zakladalem, ze chcesz ksztaltowac ale i masz co... Pytales czy mozna tak: napisalem, ze z racji wyjatku mozna. Ale jesli jest tak jak teraz widze to w takim wypadku musisz nabrac ogolnej masy ciala. I potem robic rzezbe. Ciezko by Ci bylo zwiekszyc wielkosc miesni bez wzrostu poziomu tkanki [...]

[...] tluszczowej masy bo waze 89 kg juz wiec wiesz pasuje gorne partie dobrze rozbudowac zeby byly \/ rozumeisz o co mi chodiz:) cwicze 3 razy w tygodniu zaczalem sie podciagac ale wiesz pracuje na nocki 8 h i wiesz jak to jest z dieta przed nocka jem aminokwasy i duzo weglowadnow staram siejakos to trzymac:/ teraz chce te odzywki kupic co sadzisz?

Dzieki, i czekam na wiecej rad od Was. Dodam ze mam okolo 18% tkanki tluszczowej, dlatego probuje jednoczesnie nabrac troche sily i masy jak i ja zrzucic, wiem ze to trudne. Zmieniony przez - Spy3 w dniu 2013-02-11 14:04:43

1.Nigdy nie zaniedbuj śniadania. Jak większość dziewczyn wiem z doświadczenia,że pierwszy posiłek jedzą około godz 12;00 lub później. 2.Słodź wszystko cukrem a nie słodzikami, spożywaj normalne produkty, a nie typu light( może mają mniej tłuszczu ale za to więcej dziadostwa w zamian) 3.Jedz dużo ryżu , jajek , mięsa, nabiału, jedz też wszystko na [...]

No tak sa i tacy na ktorych to dziala - ale wiekszosc ludzi jak czytam pisze ze nie dziala bralem na mnie tez nie dzialalo stracilem w cholere kasy, wiec nie widze sensu brania czegos za taka sume pieniedzy przez dluzszy czas co moze nie zadzialac .... lepiej wziac cos pewniejszego, tanszego, lepszego w dzialaniu. Pozatym ludzie ktorzy to kupuja [...]