jak jesc kreatyne

najlepiej w ogole tylko aeroby krecic i kreatyne jesc dopiero pozniej na samym koncu jak tluszcz zacznie topornie schodzic warto cos dorzucic pisze z ogromnego doswiadczenia

odżywki są zbędne - zajrzyj do działu 'badania naukowe' na sfd, padają tam mity o 90% odżywek. jeżeli chodzi o dietę - tak jak powiedział kolega wyżej, 'dieta' jest zawsze, tak jak np pogoda, ale może być dobra albo zła. Ważne żeby jeść z głową. Liczenie z kalkulatorem i szalką zostawiam maniakom. sam mam 31 lat , cwicze ok 12 lat, nigdy w życiu [...]

[...] sie podciagnac z nogami w kacie prosty nadchwytem i pare innych cwiczonek. Aby to zrobić musze zwiększyć wytrzymałość mięśni. Zauważyłem że najlepszy sposob na to to jest jak najczesciej jak najwiecej, a więc niemam ściśle określonych godzin treningów tylko kiedy mam ochote to cwicze. Pytanie jak mam w takim wypadku dawkować kreatyne. Tylko [...]

Jeżeli chcesz efektów to musisz zacząć jeść tak jak należy. Zacznij od diety, kreatynę zostaw na razie, bo nie jest Ci potrzebna. Niestety, ale ten sport jest dla wytrwałych, tutaj o efekty walczy się latami, a Ty narzekasz o brak wyraźnej poprawy po 5 miesiącach.

A muszę zwiększać ilość węgli w przyszłości ?. Suplementy biorę tak jak zalecane jest na opakowaniu i tak jak przysyla mi dostawca supli .Poki co jade na ujemnym bilansie kalorycznym . Nie glodze sie itd ,za jakies 2 lub 3 tyg chce dozucic kreatyne jesc nadal tak samo i nabrac 2 ,3 kg suchej masy i tego pilnowac nic wiecej . Co robie zle ? co [...]

[...] tym czasie w formie odżywki. Z prostego powodu - jest tam tylko to co potrzebujesz w danym momencie (mówię o chwili po treningu) i jest w formie płynnej, co umożliwia lepszy i szybszy transport. W każdy razie zrobisz jak chcesz - widzę, że mam sporo wiedzę w temacie odżywek. Mam nadzieję, że bedziemy mieli jeszcze okazje podyskutowac. Pozdrawiam.

ok ilości można sprawdzić ale jak pogodzić to z tym że na czczo, jak musze jeść śniadanie czy obiad przed treningiem, przecież głodny nmie pójdę !!!! A mono to chodzi o kreatyne ????

historia mojej wagi wyglądała tak. 61 kg - pierwsze wejście na siłownię 59 kg - 1,5 miesiąca treningu (5 posiłków co 2,5 - 3 godziny) 63 kg - 4 miesiące (posiłki jak wyżej) 70 kg - 8 miesięcy (posiłki jak wyżej) 72 kg - 10 miesięcy, zacząłem jeść mniej bo ciężko mi było biegnąć. Za stary jestem na noszenie dużej masy i przestraszyłem się, że nie [...]

Jesz jak dziecko. Żeby coś urosnąć trzeba jeść jak facet. 700-800g mięsa 400g ryżu Do kazdego posilku dodajesz olej rzepakowy/oliwe z oliwek, jakieś orzechy. Obserwujesz co sie dzieje, jak nie idzie to podbijasz węgle. Na kanapeczkach nic nie zrobisz. Dorzuc kreatyne 5g dziennie i styka. PS: Póki co, tylko tracisz czas na siłce, a co gorsza [...]

noo jak,musze jesc odzywke rano,na czczo to na czczo,jem kreatyne i cell pump w dni nie treningowe i jak zjem jak sie obudze i zasne sobie to zle w przypadku tych odzywek ?!

1000 zł to jak na warunki polskie dużo. Oto moje rady <nie są idealne i dużo im do tego brakuje, ale może coś się stąd przyda Tobie, są mocno subiektywne, fachowcem nie jestem, mam dużo dobrych intencji>: - jeżeli masz dekstroze to szkoda było by ją do herbatki dodawać, więc radzę kreatynę, myślę o monohydracie kreatyny (500g ok. 50-70zł) - [...]

[...] sobie dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi3129kcal i potrzebuje 180g(720kcal)-130g(520kcal)weglowowodanow arezsta to powinny byc tluszcze czyli211g(1950kcal)Staram sie ulozyc jakas diete bo nie mam warunkow,zeby o danych godz.Jesc wszystki nie zbedne produkty.. :( Nie wiem jak to bedzie,bo mam strasznie szybka przemaine materii:( NAwet jak po [...]

o co wam chodzi? Nikt mi nie poradzi? niemam zabardzo mozliwosci co do diety ale jjem bardzo duzo 7 posilków dziennie ale zaczolem tak jesc wiecej jak zaczolem mete szamac i mialem jeszcze reszte kreatyny (na 2 tygodnie) wiec zaczolem tydzien przed cyklem i tydzien jechalem meta+kreatyna+mas xxl+ duzo jedzenia. wazylem sie przed cyklem wazylem [...]

Ja wlasnie sie teraz zaopatrzylem w kreatyne Treca mikrorozdrobniona i D-Ryboze Olimpa oraz Carbo 4kg zobaczymy jakie beda rezultaty Mimo ze cwicze od 6miesiecy to moja dieta dopiero jest prawidlowa od 2 miesiecy tak wiec teraz widze lekkie przyrosty a zobaczymy za miesiac po suplementach jak moj organizm zadziala.W kazdym razie dosyc czesto [...]

Staram się jeść dużo białka, węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcze, to jem zarówno roślinne, jak i zwierzęcy. Miałem na myśli to, że wolę posiłek ugotować/upiec niż usmażyć, ale takie też się zdarzają. Jestem zdecydowany na kreatynę: Vitalmax - CEE Creatin Ethyl Ester Mega Capsules i białko ( wydaje mi się, że jem go jednak za mało): Olimp System [...]

kreatyny jest firmy trec nat,,,, tak sami mass xxxl i hmb a diete jaka taka stosuje staram sie jesc zczy bialkowe typu platki jajka i inne duperele wiadomo o co chodzi a o diete ze wszytkim wyliczona i ile bilaka ww i t to niemam bo winase nie pozwalaja bo mam dopiero 14 lat a bralem to wsZYtko tak znaczy sie tydzien juz biore kreatyne bralem [...]

[...] kolegami jeżeli nie wprowadzisz w życie moich wskazówek, magnum 5000 odradzam szczególnie bo to nie jest wogóle produkt godny uwagi a szczególnie w twojej sytuacji, więc tak jak mówiłem ułóż i przestrzegaj diety/nie musisz tego robić rygorystycznie ale trzymaj się tego co napisałem/, popijaj xxl-em jak już go masz a gdy się skończy nie kupuj już [...]

Pomijając kwesteie sterydów i kolegów je biorących wytłumaczę Ci kilka podstawowych zasad. Po pierwsze miesnie rosną od kalorii. Musisz ich dostarczyć wiecej niż organizm jest w stanie "spalić". Czyli musisz miec diete z dodatniom bilansem energetycznym. Co to w praktyce oznacza? - że albo wyliczysz swoje zapotrzebowanie i tym sposobem [...]

tylko chodzi o to, ze w cytocell i cytonoxkie tez masz kreatyne... jak chcesz obciążyć dodatkowo nerki to szamaj tyle kreatyny. mozna brac po 20-25g ale podczas fazy ladowania kreatyna, gdzie chcemy szybko nasycic organizm, gdzie pozniej bierze sie tylko 5g dziennie!!! kreatyna to nie cukierki zeby jesc na ilosc. ale jak wiesz lepiej to po co [...]

Przede wszystkim ułożyć sobie diete (chociaz taka prowizoryczna zebys wiedzial ile jesc bialka i ww dziennie jak nie masz czasu.) Diete uzupelniac carbo lub bialkiem no a gainer mozesz sobie zapodawać raz dziennie dla podbicia bilansu kalorycznego skoro jestes chudy nic zlego sie nie stanie jak jeszcze dodatkowo podbijesz kalorie gainerem. [...]