jak dodac masy

[...] i jestem bardzo zadowolony. Jak zmaksymalizowac budowanie masy miesniowej? Nie mam ułożonej diety ponieważ jem często i zdrowo, sieciowego żarcia nie jadam nie wspominając już o slodyczach itp... Wiem czego muszę dodać do mojej diety na masówkę z tym że nie chciał bym się zalać. Złotego środka na pewno nie ma, ale może jakiś termodynamik ;)??

Można dodać bieganie. Ten spalacz sobie daruj. To wina Twojego odżywiania, jak sam twierdzisz na brzuchu głównie nabrałeś masy tłuszczowej. Więcej o sobie, ankieta działu: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-04-12 17:54:02

Nie pozostaje nic innego, jak ułożenie rozpsiki diety i wklejnie jej tutaj w celu sprawdzenia i poprawy. Sugeruję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie kilka przykładowych [...]

[...] do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu wytrzymałość przed [...]

[...] z olimpu lub monster mass z biogenixa do uzupelnienia mozesz dodac jeszcze wysokokaloryczny olej MCT i powinno byc git Do tego jeszcze zestaw witamin i mineralow. Pozniej jak juz uporzadkujesz sobie wszystko z dieta i odzywkami bedziesz mogl wejsc na cykl kreatyny, ale pamietaj - nie teraz - gdyz kreatyna nie da ci masy miesniowej, gdy nie [...]

[...] Ogólnie tego co wychodzi z filmików na yt to na mini cut chodzi o drastyczne obiekcie kacl nie którzy mówią o 700 a nawet 1000.Warzywka z mrożonek tak około 300gr wpada plus jakiś pomidor i papryka.Co do owoców nie mam. Wiem że dżem czy makrela w sosie to małe odstępstwo. Makrele będę wymieniał na jajecznice z pomidorami na oleju kokosowym, czy [...]

[...] a nie wdawac sie w bezposrednie konfrontacje Aeroby skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej z tym ze trzeba je wykonywac po ok 40 minut (zaczynajac np. 30min rowerek i po jakims czasie dojsc do 40min i zwiekszac z uplywem czasu) w polaczeniu z dieta daje zadowalajace rezulataty. HIIT (np. interwały biegajac)- trening wykonujesz ze zmiennym [...]

Chciałbym dodać ,że to dla mnie strasznie ważne i pilne, no i podkreślić ,że chodzi mi głównie o SPADKI masy mięśniowej spowodowane obcięciem węgli/kcal czyli redukcją.bo jak kiedyś zadałem to pytanie to każdy to olał...Pzdr. i proszę o pomoc..

Musisz dodać więcej kalori. A co do masy to przy tym co napisałeś nie powinno być problemów ale wiadomo że przyrosty nie będą tak optymalne jak bez biegania ale tym się nie przejmuj.

[...] tyle opinii na ten temat ). Od siebie mogę dodać tyle, że proponowałbym Ci zmniejszyć nieco ilość białka, kosztem węgli i delikatnie podbić tłuszcze do powiedzmy 80-90g - ale tak jak pisałem, to tylko moja opinia ;) Sam musisz sprawdzić na sobie co lepiej na Ciebie działa :) uważaj jednak aby nie zakwasić sobie organizmu tą ilością białka :)

Warto jesszcze dodać iż ektomorficy ze względu na bardzo szybką przemianę materii mogą pochłonąć stosunkowo duże ilości jedzenia nie nabierając przy tym tłuszczu zapasowego (jak wspomniał strongbart) Jednak ta łatwość w utrzymaniu smukłej sylwetki jest jednocześnie największą wadą tego typu budowy z kulturystycznego punktu widzenia - ektomorficy [...]

Przede wszystkim sugeruję zacząć obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie określisz jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie na podstawie zmiany masy ciała. Jeżeli obserwujesz spadki obwodu w pasie, to nie widzę sensu żeby pogłębiać deficyt kaloryczny. Możesz ewentualnie dodać [...]

[...] Poza tym skoro leci dobrze - to możesz odpuścić sobie spalacz, chyba że chcesz go stosować tylko przed trenigiem. Zapewne wrażliwośc insulinowa się poprawiła, można byłoby zaeksperymentowąc z lekkim rekompem tak by starać sie przy okazji dodać trochę mięsa. nie wiem jednak dokąłdnie jak się odżywiasz, wiec konkretnych rozwiazań nie zaproponuję...

[...] uda i pośladki. Ale na razie skupiamy się na korpusie i rękach. Pozdrawiam i dzięki za zainteresowanie i pomoc. Co do diety to: śniadanie. ok 0,8l mleka zmiksowanego z jakimś owocem + 2-3 łyżeczki cukru, czasem ryba, najczęściej tuńczyk obiad. w 90% moich obiadów stanowią filety z piersi z kurczaka, około 400g-500g (ważone surowe), [...]

[...] mój sposób aby nie "łapać" zastoju. Ogólnie polecam poczytać dużo badań/artykułów znajdujących się w dziale "suplementy diety" oraz "intermittent fasting" da to duży obraz jak zrobić poprawnie redukcje, na co zwracać uwage etc. Niestety nie wytłumaczę całej wiedzy którą posiadam 8-). Oczywiście są to moje sposoby, dużo osób może się nie [...]

czyli zostawic bialko 150(to wychodzi chyba 2,3g na kg masy) tluszczy dodac i węgle podbic o do 400g? a i nic sie nie stanie jak będemial tyle tluszczy ok 125g?

Sory zapomniałem dodać żę ćwicze 5 razy w tygodniu po 2 godziny, nie chodziło mi o o tylko dwie godziny na cały tydzień. Właśnie jak mieć płaski brzuch podczas robienia masy??? pozdrawiam

[...] to minimum 2g/kg masy ciala czyli u ciebie +- 140. jesli ciezko trenujesz dodaj troszke na weglach i obetnij na tluszczach, musisz poznac swoje cialo i sam dojsc do tego na jakim poziome makrosow bedziesz sie dobrze czul i mial efekty. 140g bialka jest bardzo latwo zjesc z produktów dlatego proch bym odpuscil, mozesz sobie kupic i ewentualnie [...]

[...] każdej z teorii (zdania fizjologów, lekarzy). Poza tym musisz sobie dokładnie wszystko powyliczać. Masz plan treningowy, wejdź do naszego Atlasu Ćwiczeń i zobacz, jakie partię mięśnia pracują, wypisz nazwy, a z boku ilość powtórzeń. Większość będzie ci się zgadzać z tą teorią 30-50. Oczywiście niektóre partie znacznie to przekroczą, [...]

OK, spróbuję tej masy. Teraz do 14 stycznia strategiczne roztrenowanie i zerowy bilans = 2600kcal. Po tych 2 tygodniach powinienem iść od razu na nadwyżkę czy najpierw być na 2900kcal (tyle będzie wynosić zero po wznowieniu treningów) a potem nadwyżka? Ile powinienem dodać - 300kcal wystarczy? To bym musiał jeść 3200kcal. Jak długo być na masie - [...]