jak czesto kreatyne

ASNF: siemanko, krótkie i konkretne pytanie: bierzesz udział w 4 edycji MR SFD? Raczej tak. Bongous: jak często biegasz oraz w jakich porach? w dni treningowe? nietreningowe? Biegam dwa razy w tygodniu w różne dni około południa lub popołudniu. Raz jest to spokojne 11-12km, a raz pół godziny interwałów. Bieganie tego samego dnia co siłownia [...]

Witam, ja z kolei chcialam zapytac co bedzie dobrymi suplementami w rzezbieniu ciala dla weganki. Zakupilam wczoraj bialko sojowe z treca, ktore zamierzam pic po treningu jak i wieczorem przed snem. Co jeszcze polecacie? kreatyne, jakies aminokwasy dodatkowo? zalezy mi na uwidocznieniu miesni, jestem sZczupla osoba ale miesnie zakrywa dalej [...]

Zalezy jak czesto ich będziesz używał jak często sa treningi. Czy np zawierają kreatynę i chcesz je wpleść w sykl kreatynowy. Jak chcesz stosować na cyklu to możesz tyle ile trwa cykl. tak z dwa tygodnie to bym odpoczął od wszelkich boosterów i stymulantów

Moze nie do konca ze 0 stazu. Kiedys trenowalem tak kolo 2lat ale to bylo jakies 7 lat temu wiec zakladam ze prawie zaczynam od nowa. Nigdy wczesniej nic nie bralem. Zadnych koksow ani odzywek. Co do diety to mniej wiecej tak. sniadanie: 4 jajka+chleb+szklanka lub dwie mleka obiad: ryz albo kasza+kurczak gotowany albo mielone z warzywami czasem [...]

dawniej jak bralem kreatyne i nie cwiczylem sportow walki a chodzilem na silownie na monohydradzie poszlem z 80kg na 95kg, od kiedy trenuje sporty walki, + aeroby w domu i worek na garazu waze 83kg. Teraz jestem w miare wyrzeźbiony, moja dieta opiera sie w glownej mierze na weglowodanach zlozonych, zarcia typu fast food, slodycze i napoje gazowane [...]

dziekuje za odpowiedz, mam jeszcze kilka pytan. motywacje jak najbardziej jest :) co do diety i to co Pan podał, mozna to zamienic na jakies suple? Jem to co lubie nigdy nie miałem diety, ale jak trzeba to OK "polecam stosowanie monohydratu nawet kilka razy dziennie"- kilka razy dziennie tzn jak czesto i jakie dawki? antykataboliki- [...]

k***a nie przeczytałem, że jest przysiad, nie wiem jak pominąłem :)) Ja swego czasu robiłem osiem treningów treningowo 2 siłownie i 6 sw, z czego 2 to godzinny boks, często sparingowy lub z interwałami na worku na koniec, wiec nie łatwo. na grapplingu bywało po 40 min sparingów. Szło wytrzymać, jak brałem kreatynę + beta alaninę to bez problemu

[...] Ci na to pytanie, nie ma takiego przelicznika ile dalej mozna pchnac biorac kreatyne, co do wagi i wyciskania na ławie tez nie ma porownania, to zalezy od treningu jaki prowadzisz, jak czesto itp. przy pierwszej kwesti zalezy to od opanowania techniki,wplyw ma tez, ile i jak trenujesz, czy podstawy treningowe wykorzystaja ten dodatkowy [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 188 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): "WF" w wtorek i środe po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stwierdzono. Stan zdrowia: DObry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

rzadko zabieram glos w watkach specjalistow ale tutaj warto podkreslic bo malo osob o tym wie Jak chodzi o HMB ktore posiadasz to polecam 2 kapsulki 4 razy dziennie HMB zarowno jak i kreatyne warto przyjmowac czesto w ciagu dnia a malo sie o tym mowi (w przypadku kreatyny ma to mniejsze znaczenie juz po wysyceniu) stad moje podkreslenie

Ej jeżeli bierzesz kreatyne to niekońiecznie trzeba pić 5 litrów wody dziennie. Jeżeli ważysz np 45 kilo i normalnie pijesz 2litry wody dziennie to jak bierzesz kreatyne to niemusisz tyle pić aż 5!!pijesz poprosty 1 do 1.5 więcej. Woda też moze zaszkodzić !!! wypłukuje wytaminy z organizmu itd a co do picia wody podczas treningu towal śmiało ale [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]

Witam , ja trenuję piłke ręczną (jestem bramkarzem) 5 razy w tygodniu po 1,5 h.Po treningu chodzę na siłownię.Mam 17 lat, 189 cm wzrostu,79 kg wagi. Dietę też ułożyłem jeżeli mam ją tu wkleic to powiedzcie , po prostu nie chcę zaśmiecać posta bo troche tego jest:P. Z suplementów mam kreatynę, tauryną, koenzym q 10, i koncentrat białka serwatki [...]

nie no co jakis czas bede chodzi do restauracji by sie nawpier... normalnego zarcia. Jakbys mogl mi jeszcze poradzic w jakis ilosciach i jak czesto mam te odzywki lykac (gainer, carbo i kreatyne)

Jeszcze sie zastanowie nad omega-3 i tranem. Zawsze staram sie do obiadu jakas surowke dorzucic ale czesto jest ze sklepu a z nimi to roznie bywa. Jest tam duzo konserwantow i wgl Bd musial wlasnie dorzucic jakies warzywa do diety obowiazkowo tylko nie wiem dokladnie na co sie zdecydowac. Jesli chodzi o porcje kreatyny to kupilem specjalnie bebiko [...]

Zawsze powinieneś pić przynajmniej 3l wody dziennie !!! To jest podstawa szczególnie jak bierzesz kreatyne . Woda transportuje ją do mięśni. Jednorazowo niespożywaj wiecej niz 250-300ml, więc musisz pić niestety dość często ale myśle że niepowinno stanowić to większego problemu.

ok juz dzis ******lnolem tak wstep pierwsze 3 strzaly by sprawdzic czy organizm to dobrze przyjmnie czuje sie tak dziwnie troche mmmm sam nie wiem a jak sie popsikalem to poczulem lekkie swedzenie cyckow no i pieczenie na klatce (ale to chyba standard bo duzo osob pisalo o takim czyms) no i sprobowalem patentu z rekawiczka i bylo ok teraz mnie [...]

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: praktycznie brak Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 97,5cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie codziennie gram w piłkę co najmniej 30 minut, poza tym wszystko; nie chodzę do żadnego klubu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

[...] kreatyniny) a jesli bym bral po 10 gram kreatyny to poziom kreatyniny powinien sie podniesc pieciokrotnie? " To dlaczego ja nie mialem podwyzszoengo poziomu kreatyniny jak brałem kreatynę??Wątpię zeby ilość kreatyniny rosła proporcjonalnie do ilości przyjmowanej kreatyny.Chyba że sie mylę. Ale nie zmienia to faktu ze ty te cykle robisz za [...]

[...] bezmyślne teraz rok tak się wziąłem ale nadal się uczę Obwód pasa :ok 80-82cm Obwód klaty: ok 103-105 cm Obwód uda: ok 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z żołądkiem jest wrażliwy kiedyś jadłem wszystko co popadnie i dzisiaj są tego [...]