jak cwiczyc 6 weidera

[...] na nogi niestety nie starcza mi czasu lub checi :P, chociarz chcialbym uwzlegdnic to w moim nowym treningu. Tak cwicze od lipca/sierpnia z pewnymi modyfikacjami co jakis czas. Teraz mialem przerwe regeneracyjna (tydzien) i chcialbym zaczac cos innego co pobudziloby moje miesnie do dalszego rozrostu. Mam do dyspozycji lawke pozioma, [...]

Witam, od tygodnia realizuję plan ćwiczeniowy 6 weidera. Mam do Was pytanie, jak mam ćwiczyć po 42 dniach tego planu aby utrzymać wygląd mojej sylwetki ( realizuję też ćwiczenia 100 pompek ). Muszę codziennie kontynuować program 6 weidera 42 dnia czy zacząć zaawansowany już program ABS2? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] problem. Mam 19 lat i przy wzroście 185cm ważę tylko około 62kg. Próbowałem już przytyć kilka razy, na różne sposoby, do tej pory nic nie pomaga. Co do jedzenia to nie mam jakiejś specjalnej diety, codziennie zjadam 2 jogurty (rano i wieczorem), staram się jeść dużo twarożków, musli z mlekiem, kurczaka. Do tego 2 razy dziennie biorę kreatynę [...]

[...] 3 dzień i zaraz wykonanm ćwiczenie metodą 2 znowu... 4. Czy przy metodzie 2, jeśli naprwdę jest bardzije polecana, stosuje się o 2 powtórzenia więcej...tam na tej stronie jakoś dziwnie pisze...normalnie seria to 6...a jak robimy metodą 2 to 8 powtórzen...dziwne...może to pomyłka. 5. Czy jest jakiś sposób by zminimializować kontuzje czy [...]

[...] ćwiczyć aerobiczną 6 weidera, żeby wyrzeźbić mięśnie. Teraz zaczynam 2 tydzień. Nie jestem obiektywna, więc zapytam Was, czy widać już efekty? I mam jeszcze jedno pytanie: jaką dietę stosować, żeby uwydatnić te mięśnie? Bo nie jestem na razie w temacie i nie wiem, jak się do tego zabrać. I kolejne pytanie. A6w ma w programie 6 tygodni [...]

[...] w pierwszy dzień zaczynamy od jednej serii i robimy 6 powtórzeń, za dwa dni robimy dwie serie po 6 powtórzeń i tak dalej... Mam nadzieje że każdy zrozumiał o co mi chodzi jak ktoś nie wie to proszę pytać. Myślę że jest to dobry trening dla kogoś kto potrafi się podciągnąć na drążku tylko kilka razy i dla kogoś znudzonego tradycyjnymi [...]

[...] BRZUCH - Aerobiczna "6" Weidera Dieta : - na śniadanie i kolacje płatki , przed treningiem obiad i ryż z jogurtem po treningu ryż z jogurtem lub na mleku czasami to i to jak głodny jestem;p no i tak na okrągło ten ryż czasami siee makaron przewinie jakieś mięsko. Pytanie co do "techniki, jakości" ćwiczeń, minowicie: 1 2 ćwiczenia kiedy mam [...]

Witam. Zwracam sie do Was z paroma pytaniami i prosba. W Lipcu 2009 zaczalem chodzic na silownie. Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez zadnych odzywek. Efekty jakies tam byly. Pozniej przyszla kontuzja barku i przerwa miesieczna od silowni. Potem kupilem gainera i hantle 2x20kg i zaczalem cwiczyc w domu. Mialem laweczke wiec cwiczen dosyc duzo [...]

[...] mam żadnych przeciwwskazań lekarskich.Szczególną zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej,bicepsie,pleców,tricepsie.O brzuchu myślałem,żeby później zacząć ćwiczyć jak nabiorę masy mięśniowej. I zacząć trening "szóstki Weidera" ponieważ widziałem jakie efekty daje. Oczekuję pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 [...]

[...] na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie [...]

[...] przez pierwsze 2 tygodnie mięśnie urosły mi gigantycznie a dalej nic, mimo kilkumiesięcznej dalszej jazdy. To samo gdy robiłem 6tke weidera. Po 14 dniu mięśnie wyglądały jak u kumpla po 35, co więcej spaliłem dużo więcej tłuszczu niż on, niestety dalej zakwasy przestały występować i efekt się nie zmieniał, narzuciłem sobie cięższy trening i [...]

Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]

Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]

Witam .Chciałbym stracić na wadzę i jednocześnie stracić tkanki tłuszczowej , tylko nie mam pojecia jak sie za tozabrać przeczytałem najpotrzebniejsze tematy i udało mi sie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. BMR= (9.99 x 94) + (6.25 x 180) - (4.92 x 18) + 5 BMR= 939.06 + 1125 - 88,56 + 5 = 1980.5 TEA =70 min x 9(Wysiłek) +EPOC (7% z 1980,5 [...]

[...] + kreatyna. czy to dobre połączenie? kiedy powinno się je brać? (pora dnia, przed posiłkami, czy po itp?) - czy mogę wyżej wymienione odżywki "zmieszać" z ECA?? czy są jakies przeciwskazania? i jak to będzie działało? - jak powinien wyglądac w takim przypadku posiłek przed treningowy i potreningowy? - co sądzicie o takim śniadaniu: [...]

[...] 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć trochę mięśnie na wakacje ( Brzuch , ręce , ewentualnie nogi ) i nie wiem jak mam trenować i czy wystarczy to co robie . A wiec jesli chodzi o cwiczenia to codzienne wieczorem robie kilka serii hantlami , a 3-4 dni w tygodniu cwicze na atlasie [...]

[...] gora klatki jest ok godzej z dolem, w części sutkow zalega troche tłuszczu, stosowałem już TSE z Olimpu oraz Dyma Burn Xtreme. ale słabe były tego efekty mimo aerobów. Diety jako takiej obecnie nie mam, mialem kilka ale wiadomo jak to jest gdy chodzi sie do szkoly trudna jest ją utrzymać, dlatego obecnie nie mam diety, ale staram sie jesc 6 [...]

[...] sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość dobre i daję sobie z nim radę. Więc moje pytanie jest takie czy mogę wykonywać ten trening??? i jeśli tak jak długo mam z nim ćwiczyć??? no i mam jeszcze jeden problem: mam do dyspozycji jedynie 2 hantle po 8kg, ławeczkę i modlitewnik gdyż ćwiczę tylko w domu. zaczynam zawsze od [...]

[...] sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość dobre i daję sobie z nim radę. Więc moje pytanie jest takie czy mogę wykonywać ten trening??? i jeśli tak jak długo mam z nim ćwiczyć??? no i mam jeszcze jeden problem: mam do dyspozycji jedynie 2 hantle po 8kg, ławeczkę i modlitewnik gdyż ćwiczę tylko w domu. zaczynam zawsze od [...]

[...] się "ABS II", jest on zapisany w formacie "pdf" czyli otworzyć można go np. Adobe Reader. http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Mam jeszcze pytańko czy nie za dużo będzie jak teraz zaczne ćwiczyć ten program ćwiczeń "ABS II" i "Aerobiczna szóstka Weidera"?? Myśle że dał bym rady ale nie wiem co na to mój organizm a przedewszystkim brzuch.