jak zrobic

Z tego co piszesz, to niestety niewiele wiesz na ten temat, a jeżeli już to nawet gorzej. Lepiej nic nie wiedzieć, niż mieć bardzo źle informacje, jak w Twoim przypadku. Przede wszystkim prawidłowym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie chudnięcie. Jest to proces powolnym z wymagający czasu i cierpliwości. Na szybko nikt nic nie osiągnął. [...]

musisz mieć taki sprzęt? brzuch można zrobić także innymi sposobami, Dosyć dobre ćwiczenia to np. ściąganie kolan do klatki w swobodnym zwisie. Brzuch pali jak ogień Pozdrowienia...

Jak na mase, to tylko byś musial podbić kcal na +. Dobry gainer (jumbo, trec). Zdaj sobie sprawę, ze bardzo ciężko jest zrobic czystą masę. Musisz dostarczyć odpowiednią ilość B/T/W. Jedz dużo, kręć cardio, a suple nie będą Ci potrzebne.

Jezeli koniecznie chcesz z dwóch stacków coś zrobić to najpierw kup jeden, zobacz jak na Ciebie działa i dopiero potem myśl o drugim.

Redukcje idze zrobić zaczynając od l-karnityny po ECA kończąc. A jak poczekasz do piątku ,wystarczy owinąć się w folie aluminiową i wyjść na plac.

Z Twoim doświadczeniem,a raczej jego brakiem,wystarczy Ci 50mg/EOD.Odblok jak powiedział Gym,choć ja sugerowałbym mniejszej dawki clomidu100mg przez dwa dni i 50mg. przez kolejne dwa tygodnie.Sens cyklu to nie ilość strzałów,czy częstotliwość kłucia,tylko dawki i umiejętne łączenie środków.Ktoś mógłby zrobić o wiele mocniejszy cykl,kłując [...]

poradzielm powyzej. bialko/gainer - to kwestia preferencji smakowych i zapotrzebowania, MZB jest tylko olimpu, a jak wezmiesz ZMA - to kazdej firmy jest dokladnie takie samo. BCAA osobiscie biore trca lub olimpu bo wychodza najtaniej. stacki Ci podalem. co jeszcze mialbym zrobic? jesli profil masz w miare aktualny, to jednak wzialbym cos mniej [...]

jezeli zrezygnuje z wegli spadnie takze ilosc kalorii , moglbym zrobic tak ze np zastepuje 200g makaronu orzechami maja duzo kalorii ale i tluszczy... wychodzilo by ze w 100g jest Bialko; 16g Wegle 20 Tluszcz; 40g kcal 660 , wtedy ilosc wegli spada o 120 bialko jest tak jak bylo a tluszczu o 30-40 g wiecej

jak uda mi sie zrobić forme, to klasyk 180+

Jak uda sie zrobic forme to również wystartuje :-D

jak bedziesz myślał jakie będą efekty zamiast zrobić cykl to efekty będą żadne. ale w przybliżeniu do 0.1kg powiem ci że efekty będą duże

[...] w ogóle "kosmos". Zresztą zdajecie sobie sprawę. Jeśli nie bardzo, to proponuje zrobić test na następnym treningu. Wstać z czymś z "ASS to the GRASS" jak powiadają (po naszemu "dupą do ziemi") i gryfem trzymanym wysoko na karku, a później nieco płycej do tzw zejścia poniżej poziomu dolnej części uda (prawidłowy [...]

to nie lepiej te aero zrobić naczczo rano lub po trniengu? imo tak lepiej wychodzi niż podczas dnia, bo i tak zapasy glikogenu są wtedy dość duże a nie jedzenie niczego od śniadania to nie jest sposób, bo, tak jak mówił faftaq, katabolizm nie śpi

nie no na wakacje sie jedzie odpoczac i pobawic a nie cwiczyc:) odłoze to raczej na wrzesien no ale przynajmniej dowiedziałem sie czego chcialem i juz drugi raz nie bede pytał za 2 miechy :) Dzieki za pomoc wszystkim, aha a nie trzeba robic tej fazy nasycenia jak to moj pierwszy cykl bo z tego co pisze wyzej to zalecają tak zrobic

Jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie podałeś swoich danych. Wklej ankietę, wtedy będzie można myśleć co zrobić.

viko18 przeciez mozesz zrobic sobie z cementu ciezary ja na takich zaczynalem cwiczyc rok temu a teraz chodze na profesjonalna silke i 88 podniose ;).. a i mam pytanie do wszystkich:P.. dobrze robie jak cwicze 75 kg po 4 razy 5 serji (zalezy mi na sile):P

Do tego trzeba podejść w bardziej zorganizowany przecież podciąganie na drążku i pompki to nie jedyne ćwiczenia, które można zrobić z masą ciała. Żeby podejść do tego w jakiś rozsądny sposób trzeba trenować całe ciało, a jeśli jest możliwość zaopatrzyć się w jakiś dodatkowy sprzęt jak choćby komplet hantli regulowanych. A trening to tylko [...]

[...] co polecacie ? albo ianczej, co wy byscie zrobili na moim miejscu" kolego popatrz na siebie i zastanow sie co mozesz z soba zrobic? Jest lipnie takze masuj bo nie wiem jakiej odp oczekujesz. musisz zdecydowac sam bo albo bierzesz sie porzadnie za odchudzanie albo porzadnie za "przypakowanie". Nie zbudujesz masy miesniowej odchudzajac sie. [...]

Chcę dodać ale nie potrafię... Możesz mi podpowiedzieć jak to zrobić?

Jeśli masz takie założenie jak podałeś to znaczyło będzie ze z serii na serie będziesz zmniejszał obciążenie. Rób tak, że po rozgrzewce na danym ćwiczeniu zakładasz ciężar na max 8 powt potem zdejmujesz tak by znów wykonać 8 ale jeśli się okaże że dasz radę zrobić 9 czy 10 to je zrób a w nastepnym treningu założysz poprostu więcej. Pozdrawiam