Dam rade doczepiac obciazenie z tym ze jak obliczylem ze moj max dla 15 powtorzen bedzie waga ciala (70)+ okolo mysle 5kg czyli 75 to poczatek 15 musialbym zaczac od 56 a waze 70 wiec nie wiem jak to zrobic. czyli 15 np zacząłbys z pomocą partnera, a jak trenujesz sam to zrób pierwszy tydzien waga ciała drugi doczep tą 5, nie mam innych pomysłów [...]
[...] nie jem, bo nie jestem głodny. Trening HIIT - 8 interwałów 25/30. W stosunku do poprzedniego HIITa skróciłem czas nisko intensywnego biegu do 30 sekund. Na koniec treningu jak zwykle płuca nie wyrabiały z wciąganiem powietrza. Wrażenia Fajnie się biega w temperaturze bliskiej 0stC. Pierwsza połowa treningu nie była najgorsza, później było [...]
[...] wciągane z gwizdem i pierwszy raz zbierało mi się po ostatnim interwale na pawia. Po HIITcie trochę uzupełniłem zapas tlenu (przerwa trwała około minutę) i przeszedłem jakieś 300 metrów szybkim marszem, ostatnie 2 kilometry było coś, co przypominało bieg (starałem się biegać jak mogłem ) Na końcu lekkie rozciąganie i zakończenie treningu. [...]
Żeby nie było, że zaginęłam w akcji ;-) Jak człowiek ma co robić to czas leci W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, jakieś takie ogólne zamieszanie było. Zachęcam wszystkich do dołączenia do wspólnej zabawy :-) https://www.sfd.pl/10.000_krok%C3%B3w_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html Za chwilę ruszam na spacerek po osiedlu,będę [...]
[...] mam ochoty na trening, tylko nie chce mi sie zbierac, isc, no nie wiem sama :P ale jest zapisane w kalendarzu ze jest trening to ide, odhaczam i juz :-D Maria mam zupełnie jak Ty. Nie chodzi o sam trening a zebranie się :-) Dziś było lepiej mimo, że @ nie odpuszcza Weekend zleciał zdecydowanie za szybko. W sobotę u znajomych wpadł pyszny [...]
[...] A. - Przysiad 4-5s, 10 powtórzeń, progresja ciężaru co ~10kg na serie - Wyciskanie na płaskiej, sztanga (?), 4s, j.w. - Wiosłowanie podchwytem 4s, 10 powtórzeń, progresja jakaś nieco gęstsza;) - Wyciskanie sztangi "z brody", 3 serie, 10-12 powtórzeń, progresja jakaś mała - Coś na triceps może, ale czy jest sens? Jak jest to dipsy, bo czuję je [...]
[...] bo najzwyczajniej w swiecie nie mam z kim zostawic dziecka, a maz ma taka prace ze jest tylko na weekendy w domu. Masz racje, ze ten trening być moze jest kiepski, ale tak jak czytales na początku nikt nie pomogl mi dobrac odpowiedniego treningu, wiec posilkowalam sie tym ktora rozpisal mi kiedyś trener (.cieszacy sie dobra opinia ). Od [...]
[...] z moją formą jest słabo;/ Podciągne się tylko 5 razy(chodzi mi o b.dokłądne podciąganie nachwytem do wyprostu rąk,i opuszczanie wolniej niż podciąganie,gdyż uważam że jakość w tym ćwiczeniu jest ważneijsza niż liczba)tak więc łapie się do tego treningu między 5 a 7. Po resztą nawet rok temu gdy byłem w mojej życiowej formie podciagałem [...]
Precedens - ten gościu w tedy każdemu dawał w kość, a to był jednorazowy incydent. Z pierwszym razem wielu pracodawców sprawdza czy potrafić podnieść choć jeden worek 50kg - jak nie to niestety można iść do innej roboty. Co innego pokazać jednorazowo że coś tam dasz rade zrobić, a zupełnie co innego za każdym razem to robić. Dobra to jak byś woził [...]
Pytanie przy okazji: czy z okazji WIGILII można pozwolić sobie na nieliczenie? (ewentualnie na oko) - już widzę moją mamę i innych jak odmierzam sobie porcje kapusty z grochem :D chyba jeden dzień samowolki (oczywiście bez szitów) nie zburzy mojego metabolizmu ani też nie wpłynie znacząco na rozrost ciała :-) Właśnie też się nad tym [...]
[...] ja wlozylam sporo pracy w to, zeby przestac sie przejmowac niepotrzebnie, szczegolnie tym, na co i tak nie mam wplywu. Nie jest latwo, do tej pory zdarza mi sie wsciekac, jak cos sobie zaplanuje i nie moge tego zrealizowac. Na dodatek zawsze mam za malo czasu, ciezko wszytsko pogodzic i czesto sie martwie, ze czegos nie zdaze zrobic, ale [...]
[...] ale zbagatelizowałam to.. jednak przy plie tak zaczęło boleć, że nie dałam rady zrobić więcej plie niż zrobiłam.. mam nadzieję, że sobie to przejdzie do jutra.. póki co boli jak chodzę.. MISKA 1290 kcal BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3d778ddd3af428f94e17082933fb75b.png jeszcze nie jadłam ostatniego posiłku bo będzie dodatkiem do czita :D [...]
misworld ale jest @ i cały mój wizerunek zaburza :D ciekawe jakie będą wymiary po @ :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfd02bae5cdb493a9979996232fdb65c.jpg DZIEŃ 45 (dzień 16) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10ecefb986514c809e24a812eef6afc3.JPG MISKA 1290 kcal BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecb1a25157b84a71a1ca9ae072aa79a0.png [...]
[...] i uciec z tej glupiej polski ;/ zeby tylko nie miec pracy po pracy :( dzień 9 Zjadłam dziś: - jajecznica na boczku z pieczarkami plus ogorek - migdały z olejem kokosowym :D jak rafaello..jednak brzuch mnie potem bolał i było mi niedobrze.. nie wiem czy to od tego czy nie.. ale warto było :P - pieczony indyk plus puree kalafiorowe (jeszcze polane [...]
[...] Pompki dobrze czułem, mimo warunków, ogólnie wqrwiony byłem, więc mocy było 2 x więcej. Hantle w pyte, gilotyna tak sobie, strasznie wkurza mnie to ćwiczenie%-). No ale jak trzeba to trzeba. Rozpiętki dobrze czułem. Ogólnie po wczorajszym trenie całe plecy mam jak ze stali, jeszcze tak mnie mięśnie w życiu nie bolały. Młoty elegancko weszły, [...]
[...] mi teraz cwieka zabili. Jednakze widze w tym sens, w koncu doswiadczenia w garazu nie znajde. W tabelce jest jeden RAW w kat 105kg, ale porownywac na razie i tak nie ma jak, bo tam sa min 40to latkowie. Tak prezentowaly sie wyniki na lokalnych w tym roku (na tym podobnych trzeba bedzie w koncu zrobic minimum kwalifikacyjne na mistrzostwa): [...]
pomaga mi powtarzanie w myślach przed próbą każdego elementu. Podoba mi się ten pomysł, zapodam aż sekwencja napinania wejdzie w krew. analogia chociażby do przysiadu jak dobrze dupsko cofniesz w tył to idzie o wiele lżej bo z pięt. kyrie elejson - wraca chęć trenowania? Oj wraca, ogólnie to wróciła po głośnym wypowiedzeniu końca redukcji a z [...]
obyś jak już będziesz na pomoście i będziesz musiał wykonać swoją sekwencję ruchów nie zmarnował czasu pod podniesienie ciężaru;-) każdy chyba ma jakieś swoje natręctwa/ zabobony które musi zrobić przed podejściem pod sub maksy aby mu się psychicznie udało. ( ja mam też) tutaj przykład już mega natręctw [...]
Ajazy, zloty chlop z Ciebie. Przy okazji, zaliczylem zawiasa %-) Moglbys zrobic jeszcze 4ty i 5ty tydzien. Jakims niewytlumaczalnym sposobem, bylem przekonany ze zasadniczy trwa tylko 4 tygodnie, a nie 6 88-O Czyli ten tydzien nie jest ostatnim (tak to jest jak sie nie rozpisze calosci na samym poczatku - wstyd).
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
