jak zrobic

[...] Środa DT Trening na obcej, bardzo pakerskiej siłce samoróbce. Moją progresję musiałam odstawić na bok, bo prawdopodobnie krążki były co 5kg, ale to ich 5kg było jak dla mnie cholernie ciężkie. Mówię "prawdopodobnie", bo pytając "ile to waży" słyszałam "coś koło 15, może 18kg itp.). Styrałam się jak d****, a do aero o zgrozo był [...]

[...] ) zrobia szpagat bez wczesniejszego rozciagania sie. Jedni potrzebuja na to wiecej czasu, inni mniej. Takie gadanie, ze uda sie zrobic szpagat w miesiac to czyste lgarstwo-jak czlowiek ma zastane kosci i w ogole nie rozciagniete miesnie niby jak ma to zrobic? :) Widzialem kiedys jeden z takich programow : "kaloryfer na brzuchu w [...]

[...] bokiem to nie zwiekszałem cieżaru, ale skróciłem przerwę do 1 min . Kto tak zrobił wie o czym mówię. Bardzo czuć bareczki . Ogólnie o całym dniu: Samopoczucie bardzo dobre. Dietę i suplementację trzymałem jak należy. Oczekiwałem na ten trening, żeby w końcu zrobić 67kg x pełne 10 i w końcu się udało . Jestem zadowolony. Spać poszedłem o 22:30.

PODSUMOWANIE Krótkie blabla ;-): Ten etap redukcji był dużo krótszy od poprzedniego i tylko przez trzy tygodnie miałam równie ubogą miskę, jak pod koniec poprzedniego etapu (wtedy miesiąc), nie było też w nim oczyszczania jabłkowego, oczyszczania nerek, a jednak ten etap wykończył mnie bardziej. Może to pora roku, może ciężki trening (o którym [...]

[...] barki. ale problem pojawia sie tego typu ze mam bardzo oporne ramiona i ciezko mi bylo zrobic wiecej niz 39cm, dopiero gdy zastosowalem trening w superseriach widze poprawe jakosci, sily no i obwodow, powoli bo powoli ale cos tam rosnie, po dzisiejszym treningu w dzien pracujacy doszedlem do wniosku ze moglbym robic poprostu: sobota: klatka z [...]

[...] 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg No więc dzis wkońcu ogarnolem uginanie podudzi,wyszło dobrze ale sztanga nieraz z nóg spadała i chciałem uważac,teraz już wiem jak i co zrobić ale wiadomo polak mądry po fakcie ;p,siad niesamowicie dobrze,ale siły na 80 kg żeby można powiedzieć 2 regres zrobic nei było mocy D:D:D pzodr ;] Zmieniony [...]

haha, nie wiem czego sie wstydzic, ja mam tylko kilka kg wiecej a wygladam jak pyra ;d wracajac do tematu o keto, to zdania sa podzielone jak zawsze... z poczatku to nie jest jakas latwa dieta, ale po czasie okazuje sie ze jest na prawde spoko i wcale nie uboga w warzywa. ba, chyba nawet wiecej ich jem niz wczesniej. do kazdego obiadu zawsze [...]

[...] gdzie je wrzucić? PRZEDRAMIONA I TAK PRACUJĄ, WIEC MOZE NA PIERWSZY CYKL SIE WSTRZYMASZ I ZOBACZYSZ JAK ROSNĄ BEZ KONKRETNYCH ĆWICZEŃ NA NIE? 4.ćwicze w domu i obecnie jak mierze maxy to nie mam możliwości zmierzyć max negativ. czy moge to zrobić potem albo ćwiczyć na oko w ostatnim mikrocyklu? czy z koleji zrobić 4tyg 5pow? -- ZAMIAST [...]

[...] przygotowany nie byłem. Na pewno zj**ałem sprawę potasu i sodu bo diury wyplukaly że mnie wszystko stąd wzięły się wymioty i ch**owe samopoczucie. To co zrobiłem to podobnie jak na Mistrzostwach Śląska wystarczyło żeby zgarnąć finał. Cieszę się oczywiście bo przypomniałem o sobie wielu osobom, a w tym chodziło głównie o sędziów. Widziałem [...]

[...] dlatego wystartowalem delikatnie w pierwszym cwiczeniu ale i tak nie moglem go porzadnie skonczyn, potem kazde nastepne na bica bylo juz na chama zeby zrobic. przy wyciskaniu wasko sciagna lap tez daly o sobie znac... tylko dwa ostatnie cwiczenia moglem zrobic tak jak powinienem. niby pompa itp byla ale trening zaliczam do srednio udanych

[...] Heidi Fang /Las Vegas Review-Journal // UFC Dana White o sytuacji Khamzata Chimaeva: „Nie wiem, co on zamierza zrobić. Jest dorosłym człowiekiem” Dana White nie wie jak wygląda przyszłość Khamzata Chimaeva i twierdzi, że tylko od niego samego będzie zależała jego dalsza kariera lub też jej koniec. W tym tygodniu Khamzat Chimaev umieścił [...]

[...] po siadach i zarzucie! Rozgraniczać to, czy zrobić 1 ćwiczenie numer 4 dla obu treningów? Możesz jedno ćw. Czy tu mogę zrobić co drugi tydzień- zamiast wiosłowania jednorącz jak jest w oryginale- podciąganie nachwytem? Dodaj podciąganie, ile chcesz i kiedy chcesz. Czy w środę musi być flarowanie? Nie chcę komplikować sobie życia, jeśli nie [...]

[...] 72x12 dobry progres i tempo, bardzo dobre czucie barków, za tydz lekko dołożyć 87 kg x 7-8, 75x10-12 3. Wyciskanie skos - 45 kg x 9 bardzo dobry progres, tempo ekstra jak na ten ciężar, 40 kg x 11 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre tempo i czucie klatki, dobre dopinanie na górze ruchu, za tydz 45x10 mocno, 40 kg x 12 4. Smith wąsko [...]

[...] tempo i czucie klatki, bardzo dobrze weszło, dobry pełny zakres ruchu do dołu, za tydz r10: 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg x 10+ mocno! 30 kg x 12-15 3. Poręcze - 2,5 kg x 15 jak ostatnio bardzo dobry zakres ruchu do dołu ale jakby ciężej niż ostatnio, 7,5 kg x 15 dużo lepsze czucie niż w poprzedniej i jakby lepsze zatrzymanie u dołu, 12 kg x 14 [...]

[...] bardzo dobra ciężka seria, załamanie przy 10 powt, dobre czucie pleców, 16 szt x 13 sztos, bardzo dobra walka do końca, za tydz 16 szt + 3 kg x 10+, 16 szt + 1 kg x 12 mocno jak dzisiaj! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 105 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, czucie pleców dobre, można tylko pogłębić pochylenie tułowia, [...]

[...] 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 14 kg x 8+2, 10 kg x 13+1 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 7, 16 kg x 12 Łydka 90 kg x 29, 25, 100 kg x 17 Notatnik: 0. Drążek - CC x 11 tak jak tydz temu dobre czucie i tempo, jedyne co to lokiec lekko bolał 1. Pullover - 30 kg x 6, 45 kg x 10 ekstra jakosc serii i czucie pleców, bardzo dobrze weszło, 45 kg x 10 [...]

[...] drążka łamanego - 1x10-12 50 kg x 14, 30 kg x 18+ds Spięcia leżąc 1x Dead bug 1x Plank 1x Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 kg x 13 dobre czucie i jakość serii, 15 kg x 11 dobrze weszlo ale narazie nie zwiększać ciężaru, 12 kg x 16 weszlo dobrze ale czucie jakoś bez rewelacji, za tydz 15 kg x 15, 11+, 12 kg x 16+ albo [...]

[...] wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 /uginanie sztanga lamana 30 kg x 10, 30 kg x 9, 20 kg x 15 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 + 2 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania 1 sek w dopięciu, 45 kg x 11 też sztos progres i czucie, bardzo dobre pełne wyciągnięcie i tego pilnować w poprzedniej serii, 30 + 2 kg x 15 [...]

[...] kg x 14 + 4xRP 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 9 kg x 14+2 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 4 no fatalnie, kompletnie bez siły, jakby barki zmęczone po wczorajszym treningu, może to zmęczenie po wczorajszych plecach ale kompletnie bez sensu seria, 95 kg x 10 dobrze weszlo, ekstra czucie, za tydz cofka [...]

[...] takiego cyklu , co prawda idzie zrobić tzw recomp , natomiast nie na pierwszy cykl , wymiary i wyniki siłowe nie są imponujące, subtelnie określając. Natomiast lubię jak ktoś podchodzi do cykli mądrze nie daje wyników z kosmosu, ani wymiarów, to rozpiszę tobie cykl prosty chyba najlepszy jak na cykl dziewiczy, jeszcze jedna uwaga [...]