JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]
Ten tydzien masz miec na zero z BTW na 1700kc: 120/80/120 (dokładnie wychodzi 1680kc), nie wliczając warzyw. Czy to dzien trneingowy czy jakies aeroby ten rozkłąd cie obowiązuje. ok Tak jest! Zero pitu pitu. Plan na ten tydzień treningów mam taki: PN siłownia + 90 min power yoga ŚR siłownia + 20 min aero SOB siłownia + 20 min aero Wiesz, ja się [...]
[...] tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing sztangielką x20, - brzuszki ze zwisu x 15. (ROBISZ NA CZAS! i co tydzień podajesz czas) Czy tu mogę jakąś przerwę? 4. 10 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek normalnym tempem, 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 [...]
Weź pudełeczko z jedzeniem Mozesz tez zrobić tak, ze zjesc po trenigu owoc (ale nie banan), np: jabłko, guszka, grapefruit i cos białkowego. Jak wrócisz zjedz sobie kolacje białkowo-tłuszczową.
nie wiem dlaczego, nic nie zmieniałam, po prostu w tym tygodniu zaczęło boleć. Mam lustro z przodu i boku. no ale nie wiem. Dziś podczas obwodów jak miałam wznosy na ławce rzymskiej też czułam plecy, dolny odcinek, zrobiłam jedną serię z obciążeniem 7 kg, ale pomyślałam, że skoro mam zrobić 7xobwód to może bez obciążenia, i dalej robiłam już bez. [...]
[...] ustawione na niej było 30 kg, powolne opuszczanie za każdym razem. ***walka ze sobą, że może mniej burpee, a może bez pompek, a może tylko 3 obwody, ale zrobiłam wszystko jak z rozpiski! chociaż z KONIECZNYMI przerwami =po krótkiej przerwie w trenach w seriach (potem robilam 2x maksy, potem 2x razy kompleks misia) nie wiedzialam jakie ciężary [...]
[...] (x8) (65x10) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 18kg x 10,10,8,8,7,7,6,8 (17.5x10) Pierwsza czesc treningu zajeła mi 15 minut. Martwy ciag i wyciskanie 60min tak jak sie umowilismy. Ale niestety nie udalo mi sie zrobic 10 serii. Minęło 60 min a ja stanęłam na 8ej serii :( Liczyłam czas ze stoperem. Przerwy trwały od 1.5 min do 2 min. [...]
B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s mam robić B1,B2,B1,B2 ale co oznacza to tempo 333, 30s? Chodzi o to że przez 30sek zrobić jak najwięcej powtórzeń czy że robić tyle ile tylko dam radę? Nie nie. tempo 333 oznacza, że 3sekundy opuszczasz się na nodze, 3 sekundy przytrzymujesz w szczycie napięcia i 3 sekundy powracasz [...]
W sumie, to faktycznie, te 5 SW to nie przelewki i jakby piątek wolny zrobić to chyba jeszcze bardziej by pomogło w rozwoju, niż ten dodatkowy dobijający trening. Chodzi o to, by na każdym SW dać z siebie wszystko i wynieść jak najwięcej. A przy 5 treningach w klubie to już jest duże obciążenie dla organizmu niewytrenowanego, z małym stażem w [...]
[...] różne obwody treningowe. Jeśli zrobiłaś cztery różne, to po prostu odwaliłaś fuszerę, a nie zrobiłaś porządnie obwód. Po JEDNYM DOBRZE wykonanym treningowym obwodzie padłabyś na pysk. W pełni się podpisuję pod słowami Rakha - rób, jak uważasz, ale z mojej perspektywy wygląda to tak, że szkoda poświęcać czas, skoro i tak robisz po swojemu.
[...] falowania kręgosłupa. Plecy tym razem mocno spiete. Staralam sie wypychac biodra do tylu. Pompki na poreczach Dość mocno kręciło mi sie w głowie przy +15kg, nogi zrobiły sie jak z waty. Myślałam ze zemdleje. Kiedy +15kg poszło na raz musiałam zrobic regres ale ani 12.5, 10, 7.5 nie poszło. Bylam w stanie zrobic pompkę dopiero 5kg na pasku. Nie [...]
[...] ja juz nie bylem w stanie zrobic kolejnej serii, a tu nie dosc ze 2 to jeszcze na rekordowych podejsciach Musimy troche ogarnac spam , to nie jest test 1 osoby tylko az 5, jak widzicie juz prawie 20000 odwiedzic, i ponad 20stron dlatego mimo,ze wstepnie uwazalem ze lebronn sie pospieszyl kasujac te fotki, tak teraz mysle ,ze jest dobrze [...]
[...] z treningu na trening mam coraz więcej siły, a także czuję się dobrze zregenerowany, co jest chyba najważniejsze w sporcie związanym z dźwiganiem ciężarów, właściwie to jakbym miał czas mógłbym ćwiczyć codziennie . Masowo, co pokazała waga na zawodach również jestem do przodu, także póki co test idzie po mojej myśli fotek dziś nie będzie bo [...]
[...] Size Up'a a w szkole musiałem kupić dwie kanapki i tzw obiad (2 łyżki ziemniaków i dwa małe pulpety z wyrobu mięsopodobnego-garmażeryjnego za 6zł), niestety nie miałem jakiejś dłuższej przerwy żeby do Chinola skoczyć skrzyżowanie dalej TRENING Jak wspomniałem na początku treningu miało dziś nie być z racji nie dostatecznej ilości snu, ale [...]
[...] ciezaru, a i tak szlo cieeezko. Uwagi: Kolejny trening klatki i bicow. Przed wzialem 2 miarki ampeda. Z ciezarami dalej do przodu, ale zaczyna to już isc ciezej niż na poczatku. Dobry trening, duza pompa na klatce i ramionach. PDG 13%- fajnie by było, przy takiej wadze. A jak to mierzyliscie? Ja kiedys miałem 6%, wiec srednio w to wierze.
[...] konczynami. Z 4-5 rundek 1-2 minutowych. Nagralem dwa prowizoryczne filmiki tak, zeby cos wkleic. Oba krotkie (jeden z podkladem muzycznym ), miejsca w pokoju mialem jak w windzie, srednio sie da obrucic, balem sie, zeby nie kopnac w aparat. Ale costam chyba widac. http://www.youtube.com/watch?v=Wr0D55vJ6O4 [...]
[...] zaraz przed i w trakcie.. Cwiczylo sie za***iscie i gdyby byl to split no pompa napewno bylaby ogromna Inne Zwykly dzien, pojutrze na Power Tour do Gdyni Hern, szkoda jak ****, ze sie nie udalo bo nagrody naprawde konkretne.. Trener teraz wygra w Toruniu i bedzie mial suple za 6k Z Evanem, Ladnierem i Radkiem nie robiles fot? I oprocz [...]
[...] W innych cwiczeniach tez niezle. Ogolnie biorac pod uwage przemeczenie, etc jestem bardzo zadowolony z tego treningu. W poniedzialek ok 18-19 mysle powinno byc dobrze Patka jakbym mogl cos zasugerowac, to proponowalbym jednak jakis pozniejszy troche termin. Nie wiem jak inni, ale ja np o 18 to jeszcze siedze na zajeciach, a wypada zrobic i [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
