bardzo dobrze to wyglada ...jak Ty to robisz:)? W tym sezonie postanowiłem sprawdzić czy dam radę zrobić mało wiele wygląd bez trenowania mięśni brzucha i nie zmniejszania ilości pożywienia w poszczególnych posiłkach (nie głodzenia się),jak widać w pasie mam tyle samo co miesiąc temu tzn. że żołądek ma taki sam rozmiar :). Jest minus bo zleciałem [...]
tak naprawdę w czasie wyciskania główną rolę pełnią ręce i przednie barki , klatka działa praktycznie tylko jako stabilizator i to w rękach leży problem - jednak według mnie błędem byłoby rozdzielać te grupy skoro wszystkie one uczestniczą przy wyciskaniu tu musze przyznać trochę racji michałowi że najpierw zapytał o trening bo nie wiem jak to do [...]
szkoda...nockę zarwałem ... .porządny to znaczy szybka masa dużo i kiepskiej jakości mało efektowne napuchnięcie potem będziesz jechał wino żeby to ubić wysuszy się na badyla wiecie jak to tez widać .... jak niema chłop doświadczenia to może się tą ilości zblokować flex nie obraże się jak bana kiedyś wyłapię wyśpię się tylko tu już nuda i [...]
[...] np biceps na modlitewniku na którym coleman wyciskał siódme poty,swobodnie rzucasz sztangielkami itp,w najnowszym numerze md był artykuł o metroflex branch pisał,że ćwiczył w wrold gym i go wyprosili,że jak ktoś stęknie głośniej czy krzyknie to patrzą się jak na wariata a co dopiero jak hałasuje,cytat"Tam chyba nie można się pocić!"
[...] mesdames " Doyebane przedramię " Odstaw sterydy. Jak dla mnie, to może Ci i twoja dupka pękać, CH wbijam w twoje zdanie. Przyłożyłem się maks do diety i nawet treningi jakieś tam normalne zacząłem robić. Możesz pomarzyć o tym żeby zejść z towaru, zrobić odblok, mieć tak wysoki test po odbloku jak ja i wyglądać tak jak ja na offie. Pociągnę [...]
[...] idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę większe ambicje,chciałbym robiąc mostek móc złapać się za kostki rękoma- tak od [...]
[...] tricepsa (ale już 'wyleczone'.). W poręczach w wersji na klatkę (łokcie na boki i pochylenie do przodu) moge zrobić spokojnie serię 12 powtórzeń, jednakże nie bardzo wiem, jak to robić z obciążeniem. Wiem, że ludzie albo wkładają sobie hantle pomiędzy kostki, albo jakoś przywiązują krążki do pasa, tylko ja nie bardzo wiem jak (wiem, wstyd się [...]
Witam serdecznie i rzecz jasna sukcesów życzę jak najlepszych :-) Ja osobiście trenuję trochę częściej, staram się zrobić 5-6 treningów w tygodniu. Nie każdy jest na 300%, bo bym się zajechał, ale daję radę. Jeśli braknie Ci pomysłów polecam SEALFIT poszukaj w goglach. 8 tygodni ciekawej rozpiski. Niektóre WOD'y są wręcz rzeźnickie. Mnie się [...]
[...] min Wiosłowanie ( zapisujesz łącznie spalone KCAL) :) Niezły trening, niestety nie mam liny i bieżni :P Akurat dzisiaj mam w planach zrobić taki WOD: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpees Potem mam zamiar znowu poćwiczyć double unders, jakieś rady odnośnie skakanki? A konkretnie chodzi mi [...]
Ty chyba nie pamiętasz tego co pisałem w swoim niby dzienniku hehe przerwa 6 tyg a wcześniej kalectwo. Także jak jakimś cudem dam rade zrobić 5 rund to zamknę to w 45 minucie :P
[...] 21 Pullups 15 Thruster 15 Pullups 9 Thruster 9 Pullups Potem 7min burpees a po burpees 5(chyba) obwodów: 10 Toes to Bar 15 Brzuszków na maszynie 20 Przysiadów Zobaczymy jak to wyjdzie. :) A do prawdopodobnie pojadę 26 Października z kumplem na Crossfit USA vs World. Mam nadzieję, że się uda ten wyjazd. :D [...]
Hmmm nie no, ja jadam tak jak w dzienniku żywieniowym. :) Żadnych przekąsek między posiłkami. :P Aaa właśnie, kiedyś słyszałem, że przy zdrowej diecie tak raz na miesiąc czy tam dwa powinno się jeden dzień zrobić luzu i jeść śmieciowe jedzenie a następnego dnia wrócić do diety. Słyszałem, że to daje kopa organizmowi i przyśpiesza metabolizm, taki [...]
[...] że trochę do tego trenowałem ...ale zbyt mocny początek sprawia, że nie masz sił na kolejne kilometry. Poczytaj o negativie split i wypróbuj tą metodę biegową :-) Buty kup jak najszybciej....mają ogromne znaczenie. Wiem, że niektórzy biegają w tenisówkach za 20zł i żyją... osobiscie przerobiłem 3 pary w...5 miesięcy... zakup trzecich butów [...]
A więc dzisiaj poszedłem na siłownie i zrobiłem dzisiaj trening Cindy: AMRAP 20min 5x Pull-ups 10x Push-ups 15x Squat Udało mi się zrobić w 20min 28 obwodów, stary rekord był 22 obwody. :D Jak po przerwie 2 tygodniowej to nieźle. :) Dzisiejszy posiłek po treningowy. Ogólnie to znalazłem w domu karton orzechów włoskich i aż się zdziwiłem, że [...]
Dzisiaj miałem zrobić sobie dzień wolny ale przyszedł kumpel i się zapytał czy idę na siłownie, jak mogłem odmówić. :) Dziś zrobiliśmy trening, który był pierwszym z crossfitu jaki zrobiłem w wakacje w Międzyzdrojach gdzie byli trenerzy od Reeboka i pokazywali crossfit. :) Było to: 15min: 10x Thruster (40kg) 10x HR Push-ups 10x Swing (Hantel [...]
[...] (jeden hantel 12,5kg) 30sec Rest 1min Pull-ups 30sec Rest 1min Row 30sec Rest 1min Flutterkicks 30sec Rest Fajny trening był, wymęczył. :) Do tego ustaliliśmy z kumplem, że jak umawiamy się na trening na daną godzinę to za każdą minutę spóźnienia kara 3burpees a za każde 5min 10DU czyli za np. 10min spóźnienia musiałbym zrobić 30 Burpees i 20DU [...]
Niby nie istnieje...jednak po 15min treningu już mam spięte barki. Rozciąganie, ciepła woda w wannie, kąpiele w morzu i idzie lepiej... Do tego kwestia bilansu kcal. Na ujemnym spada ilość energii. Mięsne też się gorzej regenerują. No ale Jak człowiek chce to i samą głową pojedzie. A no...poszło 666 burpees (taki miałem cel) ... 700 bym zrobił ale [...]
[...] 2.5g w DT i DNT 2.2g , tłuszcz na poziomie 1.1g/kgmc. Gdy dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz TŁUSZCZ do jakiego poziomu na KGMC musi spasć , żebym mógł z tego kcal dodać? Więc tak [...]
A co myślicie o piersi z kurczaka i rybach z papirusów (coś takiego jak te z winiary tylko sypię swoich przypraw) oraz udkach z rękawa na redukcji? Bo tylko na to mam czas ;) Dla odmiany mozesz sobie zrobic.
Krata na Lato według - drazekm
