[...] że są zmęczone. Dlatego w weekend będzie jedynie bieganie, choć troche kusi żeby poćwiczyć coś na zewnątrz. 15.09 piątek DT Mało spałam, do tego zmęczenie po wczorajszym i jakoś na treningu nie było siły :-( Trening 1a. pompki na jednej nodze 3x10 1b. przysiad na bosu 3x8 2. opuszczanie na ruchomych uchwytach 3x8 (+izometria w 3 pkt.) [...]
[...] naszym mieście. Mam nadzieję, że z czasem będzie co raz więcej tego typu miejsc, pojawiają się już firmy oferujący typowy sprzęt ocr dla siłowni i klubów fitness, zobaczymy jak to się rozwinie. 30.01 wtorek Trening w domu - rozgrzewka (m.in. ćwiczenia z gumą, burpees #-P ) 1. podciaganie podchwytem 1 /2 /3 /4 /4 2. kompleks sztangowy 20kg, 5 [...]
[...] czas 9:02 +plank 1x max czas: 0:55 *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, ok 1/3 z wyrzutem nóg **w pierwszym obwodzie nawet wysoko mi się udało kolana ***jak się porządnie robi to ciężko zrobić te 20 -po wytrzymce jestem cała mokra, uzupełniłam ją o split jumpy, które ominęłam poprzednio, przez to o wiele dłużej. -plank mi o [...]
[...] tym samym ciężarem a plecy i tak w kość dostały -mogę tak sobie zrobić to 5x5 w przysiadzie? w MC też tak chcę. mam wrażenie, że łatwiej o progres. chociaż po dzisiejszym jak robięłam tylko 5x z mniejszym obciążeniem to głowa mówi, że prawie nic nie robię tylko 5 powt? -dziś zostałam protekcjonalnie potraktowana na siłce. jeden koleś [...]
W zasadzie wygląda tak samo A konkretnie, skoro robiąc na masę ćwiczę na przykład sztangielką 80-90 kilo, wykonując 12-16 powtórzeń, to co musiałbym zrobić gdybym chciał zrobić 2-3 powtórzenia? Chyba bym wpadł do sąsiada Nie robię cykli siłowych bo większa siła mi w zasadzie niepotrzebna - przy bardzo dużych ciężarach trening robi się coraz [...]
Najlepszym wyjściem teraz będzie przerzucenie się na 2000kcal, stopniowe dodawanie np. po 200 czy tak jak Saida na początku radziła jeść bez liczenia i wszystko zapisywać? Teraz widzę jakim błędem było LC... Jakiś czas temu sprawdzałam TSH (5.6) czy takie nieznaczne podwyższenie hormonów może być przyczyną mojego brzucha? Przeczytałam ten [...]
Postawię orzechy na stole jak będziemy grać w tysiąca i zacznę polewać sałatki łyżką oliwy. Dziadek powiedział że nie wychodzę z kuchni i cały czas coś jem, a jak już wyjdę to przebieram się w dres i ćwiczę. Chyba Ich to trochę denerwuje:-P Nie działa strona AZS AWFiS Gdansk może później się odblokuję to zobaczę cene. Chciałabym się trochę [...]
Nie mogłam wcześniej napisać, wujek pożyczył odemnie laptopa. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ccc4c146c145998486d7e491c0a7fb.png Trening jak już zaczęłam rozgrzewkę, babcia wróciła z pracy i musiałam przerwać żeby iść na zakupy. Tak nam prawie cały dzień zleciał... Czyli środa to dzień beztreningowy, więc w niedziele mogę coś zrobić }:-( Micha [...]
[...] miło Ciebie poznać na żywo - bo z forum kojarzyłem już od bardzo dawna, kiedy pisałeś sporo w treningu wieele lat temu. Mam nadzieje,ze w tym roku uda się znowu zajrzeć na jakąś ustawkę , nasza praca się nie zmienia nadal jeździmy po PL robić relację z zawodów , będzie ich sporo w różnych miastach, mam nadzieje,ze Kraków również (chociaz na [...]
[...] Jak widzicie ten najbardziej typowy cel redukcji jest na końcu, nie jest dla mnie najważniejszy na ten moment/okres. Bf nie jest aż taki zły, niemniej jednak nie zaszkodzi jak zleci te 5cm z pasa;-) Krótko mówiąc robię redukcję po to, by znów na pełnej k*** wejść w masę%-) I w końcu coś zbudować. Czas: Około 8tyg. Dieta: Przeanalizowałem [...]
[...] Mięsa jest 500gr i szczerze powiedziawszy nie wiem jak policzyć w nim fat- producent mówi, że jest 100gr%-) ale podsmażając wysuszyłem je maksymalnie- cały czas odlewałem fat i wodę, potem wycisnąłem. Coś na pewno tam [...]
[...] widzę też u Ciebie goszczą, u mnie jajówa często wpada z pieczarkami przysmażanymi z cebulką :-) Jajecznicy z pieczarkami nie jadłem ,chociaż ogólnie pieczarki lubię ale jak jajówa z grzybami to najlepiej z takimi ,które się samemu nazbieralo i podgotowało . To jest kosa na maxa jakieś podgrzybki, zajączki, maslaki, itp az musze podjechać do [...]
[...] nie spodziewałem się bólu po mniejszym ciężarze, a jednak:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 29-30.12.2017 - DT Szybka relacja z 2óch dni, pierwszy jakiś mniej leniwy, drugi już bardziej męczący- tak jakby coś mnie brało bo ból węzłów, ale nie krakajmy;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Ogólnie raczej bez jakiś szałów- z [...]
Banan, no za parę tygodni, jak dołożymy ciężaru, zacznę brać więcej w MC, to ten trening może trwać koło 3h%-) Dlatego będę starał się rozbijać klatkę z plecami na 2 DT, przynajmniej 2x w miesiącu. Klatka nie jest najgorsza, ale na pompie, bez wciąż jest bardzo słabo i płasko, ale mam wrażenie, że coraz lepiej:-) Działaj działaj, po takiej [...]
[...] takie swoiste "szycie" ćwiczeń na miarę dla konkretnego ćwiczącego - ograniczeniem jest dostępny na konkretnej siłowni sprzęt. I zamiast walczyć z materią i swoim ciałem jakimiś utartym i nie zawsze najlepszym sposobem, często ryzykując jakieś przeciążenia - można to zrobić bezpieczniej i skuteczniej zmieniając inne parametry niż te [...]
[...] Tez musicie wiedziec, ze na te 500-600g wegli, ktore mam w DT, cukry proste to maks 10%, wiec nie jest tak kolorowo:-) W DNT 0 wegli prostych. Tluszcze z syfu to tez jakies 15-20g, na 110g i tez tylko w DT takie zabawy. Kamil, ja przygotowujac sie do zawodow mialbym tak samo, pewnie jeszcze wazylbym powietrze i wode%-) A tak to [...]
[...] posiłku;-D Oczywiście za radą Mariana tego dnia wyrzuciłem cały fat, a i gratis 40g węgli z 2óch pozostałych normalnych posiłków, dla czystego sumienia;-D Miał wpaść jeszcze jakiś deser, tudzież lody, ale skończyło się na galaretce w domu;-) https://i.imgur.com/HWnrqnCl.jpg https://i.imgur.com/CL7DcZwl.jpg https://i.imgur.com/ugz8GWfl.jpg Dalej [...]
[...] stoi po prostu;-D Grzesiek, tez slyszalem o takiej leniwej orkiestrze, albo takich co sie spili. Ci u mnie pierwsza klasa, wybralem ich oczywiscie po odsluchaniu plyty, ale jak wiadomo tak na sucho i cicho to nie to samo, a juz wtedy sie podobali. Na weselu byli fenomenalni, szczegolnie glos laski, a cala orkiestra liczyla 5 osob, grali az do [...]
[...] pierwsze co słyszę to: czy dalej nic nie jem, co tak schudłem, czy robiłem badania, co z moimi plecami, itd. Potem rozpętuje się dyskusja przy całym stole: co on nic nie je, jak to tak można, co to za chłop itp. Ja siedzę pośrodku i nie wiem co mam komu odpowiadać. hehe, starego pokolenia nie przekonasz i nie wytłumaczysz :) chyba,ze ktos z [...]
[...] tak: DT: https://i.imgur.com/0T9f2SHl.png DNT: https://i.imgur.com/o1aOJUKl.png Schemat posiłków ulega ciągłej zmianie, zresztą sami wiecie co jem najczęściej;-) Tak jak już jednak wspominałem, miska jest czyściutka i jedyne cukry proste to 100g dżemu do naleśników po treningu, a to i nie zawsze, bo zamiast tego wolę dowalić objętościowo [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
