MoCCa zrób sobie wyciskanie hantli siedząc- bez sensu jest stac w tym cwiczeniu-lepiej żeby plecy były podparte :-) a co do pompek to jak nie dasz rady zrobic męskich to oprzyj się o ławeczkę np i w takim pół-leżeniu zrób :-) pss. Jeśli nie będziesz się opydalac to trening da Ci mocno w kośc- ja go robię i wcale nie uważam, żeby za mało cwiczeń w [...]
[...] i plank, w rękach coś słaba moc a nie chciałam aż tak niwelować powtórzeń stąd zmniejszenia ciężaru w wiośle i wyciskaniu. Za to w prostowaniu nóg bez zmian - pali jak diabli :-> w nawiasie ciężar z uprzedniego treningu. Przycisnęłam aero, kilka razy szarpnęłam się na porządny sprint - myślałam że zejdę a moje wsparcie w bananie \-) [...]
Mass Martucca pisała żeby zrobić 3x 500 m sprint ale nie na czas, zresztą z tego wrażenia nie patrzyłam nawet na czas jakoś mnie to nie interesowało tylko te metry... :)) w każdym bądź razie dałam z siebie w tych trzech podejściach wszystko /-) Ale niestety za każdym razem zauważyłam, że w okolicach 300-400 m łapał mnie kryzys i pewnie nie było [...]
[...] i po za Cardio i treningami nierobilem praktycznie nic po za Netflixem, xboxem czy shoppingiem z Kobitkami. Spalem srednio 9-10h na dobe i dzieki temu czuje sie wypoczety jak nigdy. Treninhi byly robione jak nalezy a micha luzna w sensie ilosci posilkow bo jadlem czysto z wyjatkiem 3 kubkow Magnum'a. Mase zakonczylem z wynikiem 111.2kg i ta [...]
[...] pokazal mi ze wszystko jest mozliwe jesli sie chce i jest gotowym zap*****lac. Mysle ze rozwialismy watpliwosci ze @Dominik wie co robi, cale przygotowania online i wyszlo jak bylo widac. To co pokazalem na scenie to jego zasluga i jestem mu za to wdzieczny. Cele na 2019 niestety nie do konca zrealizowane bo celowalem w final na MN ale sie nie [...]
Co do retencji to mamy tak samo. Ja po zawodach mogę wszystkiego dopilnować na 100% ale diury jak idą w odstawkę to zaraz +5-8kg i zanim się ustabilizuje to potrzeba z 4 dobrych tygodni. Dokladnie mam to samo a tym roku diury sie za szybko skonczyly, troche stresu bo po starcie od razu do Polski jechalismy no i te 24h glodowki zeby wage zrobic [...]
A długo tego off'a planujesz? :) W sumie to mostek nie off bo typowy off by mnie zabil chyba a jak nie off to zona z corka napewno %-) Planowo 6 - 8 tygodni zeby sie ogarnac bo juz jednak zmeczenie wychodzi, progres juz coraz slabszy, mikrourazow coraz wiecej. Szkoda bo apetyt i trawienie igla ale jak sobie odpoczne to rusze z kopyta porzadnie [...]
[...] nie bylo o czym pisac bo malo jadlem, duzo spalem a jedyny ruch to spacery z psiakiem. No to lecimy :-)) 01.03.2020 Start masy po OFFie tydzien 99.0kg Znacie to uczucie jak sie na cos cieszycie ze spac sie nie da? Mialem tak jak mlodzian jak na wycieszke albo gdzies na rybki jechalem i tak samo bylo w nocy z soboty na niedziele bo obudzilem [...]
[...] letnim uczniu no i nie wytrzymalem. 2 lata byla podobna sytuacja tez ucznia zaatakowal i tez musialem zareagowac bo akurat na mojej zmianie. Koles ma 50lat a zachowuje sie jak dziecko, jak go przywolalem do porzadku i dalem do zrozumienia ze u mnie na zmianie na to nie pozwole i jako jego przelozony w tym momencie ma robic co mu karze i zamknac [...]
[...] zapomina gdzie sa korzenie. Podstawy mnie oraja niesamowicie mimo malych i srednich ciezarow. Do tego zabawy tempem, planowana progresja itd. Co do towca zawsze wolalem jak najmniej ale wiadomo jak chce sie rosnac warzac juz sporo to niestety nie ma co ukrywac trzeba podbijac dawki. Aktualnie czuje sie zaj**iscie bo jestem po dlugim offie i [...]
[...] 15, 15, 15, 12 Będzie martwy ciąg. Natomiast póki co nie wyobrażam sobie łączenia go z przysiadem. Być może będę robić naprzemiennie. Miska na dziś - bez szczegółowego bilansowania wyszła jak na obrazku. Mimo wszystko wyszła duża ilość białka. Pytanie czy ścinać do 1,8g-2,0g na kg i starać się tak utrzymywać czy też póki co można zostawić?
Dzieki. Kamil wyslal mi swoja cala rozpiske, ktora robil wczesniej. Chodizlo mi o to ze w soboty nie zawsze jestem na silowni, czesto wyjezdzam, jak mam czas to mam mozliwosc pocwiczyc na dzialeczce, ale tam mam tylko stojak do przysiadow,laweczke i troche obciazenia. Zaczne trening od poniedzialku, potem wtorek, czwartek i jesli bede mogl w [...]
rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek Planuje wykonywać ten trening 6-8tyg. uprzedzony będzie tygodniowym SD ----- WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, [...]
Sluchajcie mam prosbe chcialbym zrobic lwasne foto z jakimis malymi dodatkami i potem zrobic to jako wlasnie to male foto 80x 80x pikseli wiec czy mozna by bylo was poprosic o to abyscie napisali mi JAK co gdzie kiedy cza nacisnac w PHOTOSHOPIE np v.4 aby zrobic takie foto czy lepiej dac wam juz gotowe foto a wy je pomniejszycie ? [...]
Cokta - coś tam myślałem ale na myśleniu się skończyło:) musiałbym poszukać jakichś info na ten temat żeby podjąć decyzję. vixen3 - myślę że pomogły by poprawić wytrzymałość przed wojem szczególnie 29.02.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: -kickboxing - bieg, bieg bokserski, pajacyki, wyrzuty nóg, pompki i dużo więcej ćwiczeń na rozgrzewkę ale nie [...]
[...] - 6 km - 29 min 18 s lekko, bez zadyszki Sen: północ - 7 Suplementacja: Propolis Plus - 2 tabletki ( 30. dzień suplementacji ) - skończyło się a zapomniałem dokupić więc przerwa jak na razie Glukozamina - 2 tabletki ( 9. dzień suplementacji z 30 ) zapomniałem o interwałach ale już dopisane Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-04-12 21:50:35
[...] dołożyłem ale nie w ostatniej i plecy mocno to poczuły:) POMPKI NA PORĘCZACH (wer na klatę) l. serii - 5 l. powtórzeń - 12, 10, 10, 8, 7 (+0/+0/-1/+1/+1) uwagi - chvjnia jak zwykle, ale do 2 ostatnich dodane tak że nie ma tragedii WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 30 x 70 kg (+5kg) ładnie wyszło ROTACJE 3 x 12 x 2,5 kg ROZCIĄGANIE 1 x 30 s każe [...]
Ok. Tylko w siadach ATG bolało więc mam nadzieję problemu nie będzie. Zastanawiam się czy później nie zrobić chociaż kilku profilaktycznie jak będzie dobrze szło ale to zobaczymy za miesiąc;)
to daną runde masz w określonym czasie zrobić? jak tak to jaki to czas? 1 minuta - tyle co przerwa? i z tych 3 cwiczeń robisz takie mini obwody? dobrze rozumiem?
moCCa - dzienniczek :)
