[...] A1) Thrusters x 10 12 reps Rest 75 seconds Cheat meal zaplanowany, godzinę po treningu metabolicznym - tym razem postanowiłem zrobić "zdrowego" cheat meala, z jak najmniejszą ilością tłuszczy, zgodnie z zaleceniami pana niwixa Makaronu było około 120g-130g. W sumie było 200g, ale dałem też żonce Trening metaboliczny - postawiłem [...]
co do rozkaldu to zalezy - jaki dokladnie masz cel? -ile cwiczysz? -jak aktualnie wygladasz i sie czujesz mozna cos przy rozkladzie pomajstrowac albo jakas rotacje wrzucic Co do celu- chce przede wszystkim poprawić kondycje skóry- mam problem z celluitem- jest lepiej niż było, ale jest nadal na udach, diete trzymam, nie jem żadnych syfów, a nadal [...]
Tydzień można powiedzieć, że do dupy. Dopiero dziś mogę w miarę normalnie funkcjonować. Zęba nie dało się uratować, może jakby od razu trafiła do takiej kliniki jak teraz, pod mikroskop.. ale można tylko gdybać. Ząb i korzenie były tak zniszczone, że na 100% nie dało się już nic zrobić. Niestety człowiek szczędził i chciał na NFZ leczyć.... nigdy [...]
nie wiem czy wiesz jak trening crossfit wygląda. robiłem to rok i fakt że masy tym nie zrobisz, ale trening jest dobry. ktoś kiedyś napisał że po cf generalnie faceci robią się mniejsi a kobiety większe , ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, Zaciekawiłeś mnie robić przysiady 170 kg samemu ważąc [...]
a z tym wiosłem to w końcu jak mam zrobić? jeśli dam radę więcej niż 8powtórzeń tych właściwych to zrobić tyle ile dam i potem 10s? a co do wyciskania to tak sie jeszcze zastanawiam może od kąta ułożenia też zależy,bo jak robię sztangą to nie mam regulacji jest typowy skos tylko siedzenie mogę przesuwać,a jak robiłam sztangielkami to ten skos był [...]
[...] albo rowerek do tego l-karnityna 2 tab.przed wysilkiem I w ciągu 2 tyg nic prawie nie spadlem z wagi w pasie z 90 na 88 ale waha sie Dodam że jem mniej ale nie licze kalorii poprostu odmawiam sobie pewnych zeczy Co zrobic aby zejsc z tluszcem do 12% i stracic jak naj mniej miesni i ewntualnie jaki suplement mogl bym dokupic , w miare tani ??
niewlaściwie trenując przy każdym ćwiczeniu można sobie zrobic krzywdę- a nawet przy wszelkich czynnościach dnia codziennego, takich najprostszych nawet jak chodzenie, nie demozowałbym więc tylko uczulal i zwracał uwage na prawidłowe wykonanie, dostosowanie obciążeń itp. a nie unikanie tych czy innych ćwiczeń- bo nie o to chodzi... tak można [...]
[...] odpocząć co najmniej do przyszłego wtorku. 2. Kompletnie dziś nie czułem żadnej pompy. Tragedia. 3. Mam zamiar wprowadzić w diecie taki mały carb cycling, jednak zobaczę jak będę się jutro czuł. Jeżeli ok to jutro wam opiszę co i jak. 4. Samopoczucie mam z d*py przez takie trening. Frustracja i mega wk***. Jakąś wiosenną deprechę złapałem [...]
musi dorosnąć ^^ ;d super forma sie robi przepukline masz długo? Przepuklinę mam już od roku, psuję to wizualny efekt niestety @@-) Odnośnie moich rozkmin i jakiegokolwiek podjadania : oczywiście nie podjadłem niczego od początku redukcji, ALE jak sami wiecie każdy organizm jest inny, każdy organizm potrzebuję innej podaży kalorii i każdy [...]
Przyszla dzis do mnie paczka z Kelton. "S" są, Zakrętki są, Blokady są, Drążek jest, Modlitewnik jest. Podsumowanie paczki: Wszystko tak jak nalezy. Modlitewnik jest "mniej zwichrowany" od poprzedniego. Mniej nie oznacza ze jest prosty jaki byc powienien. Nie mam zamiaru kolejny raz go reklamowac, bo za pare dni zamiast silowni [...]
DT Ktos juz pisal, ze to sen za krotki i mial racje. Pomimo budzika na 6.30, obudzilam sie dzis siwezutka o 4.45 i nijak nie dalo rady spac dalej. Efekt taki, ze zanim otworzyli silke, zdazylam zrobic zapasy spozywcze do pracy i zakupic bialko (tez do pracy). Dzis NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) [...]
[...] w 3 serii ciezko ida) 1) 12x6kg/12x7kg/12x7kg 5a. sztanga łamana 5) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko) - w koszulce na ramiaczkach fajnie widac cala gore jak sie napina - yyy ten tego, podobalo mi sie to, widac efekty pracy ;-) 4) 10x16kg/9x16kg/7x16kg (nie dalam rady koncowki) 3) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, [...]
[...] Napoje: kawa, woda, pepsi max, pokrzywa/zielona/owoce lesne Suple: Ca, D3+K2, tranvit, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: niedojedzone (od jakiegos czasu, bo wiecznie cos wypadnie) Samopoczucie: przed@, wiec spuchnieta od 2 dni i nerwowa, stad tez sie nie mierzylam, bo przeklamane by bylo Jak robilam bicki, to [...]
[...] choroba tarczycy czyli Hashimoto, ale z eutyroza czyli pomimo slabych wynikow i malej tarczycy, ta wciaz, choc slabo, daje rade ... jeszcze, mam zrobic usg tarczycy, aby za jakis czas porownac jak szybko mi sie zmniejsza. - przebadany zalany brzuch skutkowal odkryciem przepukliny pepkowej i slabych miesni brzucha - przepuklina na poziomie [...]
[...] środka i robi mi się garbik. Dodatkowo próbowali mi tłumaczyć, że do martwego się nóg nie ugina Jak zaczęłam tłumaczyć, że jest inna wersja na prostych nogach to patrzyli jak na idiotkę Jedna laska, która trenuje mocno - jak założyłam talerze na gryf (2x całe 2,5kg) stwierdziła, że to za dużo bo tyle to nawet ona nie bierze Fajna dziewczyna [...]
[...] i musze przyznac, ze zupelnie teraz nie rozumiem dlaczego odradzono mi odchudzanie...przeciez ta dziewczyna nie je tak jak sie powszechnie doradza, je tak jak ja jeszcze rok temu, prawie wcale bialka, wcina glownie warzywa i jogurty/kefiry, wazy 50kg i pisze ze bedzie sie odchudzac i robic [...]
POMIARY http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2014-04-1706_49_25-MicrosoftExcel-wymiaryxls_zps83450227.png Stagnacja jak ta lala. Waga sprzed dwóch dni. Po tym jak wczoraj praktycznie zasnęłam na stojąco o 20, dziś obudziłam się po 10 godzinach snu nie bardzo wypoczęta, a u okulisty dostałam właśnie trzeci lek na zapalenie oka, [...]
[...] porzucać i michę policzyć ;-). Święta dietetycznie w miarę czyste, zgrzeszyłam głównie pszennymi bułkami produkcji własnej, no ale to tylko przy wielkanocnym śniadaniu, plus jakieś nieduże ilości ciast. Tłuszczu chyba za to się obżarłam. Wyjazd służbowy w miarę ok, przykry był tylko drugi dzień, kiedy z powodu wczesnego lotu nie załapaliśmy się [...]
[...] sztanga jest grubsza i pewnie dlatego mi trudniej utrzymać... R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 3x70 kg - dziś gorzej, chwyt mi puszczał, czemu ja w ogóle pasków nie kupiłam jak robiłam zamówienie w sklepie SFD R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 5x70 kg - jakimś cudem tylko olimpijka była wolna (z reguły wisi na płaskiej ławie obwieszona ciężarami, [...]
22.09.2014 DT Rower 14+10km Fizjo TRENING Strrrrasznie mi się nie chciało, ale jakoś się wywlokłam z domu za uszy i dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 6 min, 9 km/h, 2% nachylenia, wymachy wszelakie, Mawashi - dziwnie się biega w trampkach, ale 6 minut chyba nie powinno mnie zabić ;) Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, [...]