Niedziela i kolejny dzien szkolenia do 17tej. Dieta po raz drugi nie trzymana. Mialem isc zrobic nogi ale po 19 zjadlem i przywalilem gwozdzia do samego rana Jak juz napisalem z powodu szkolenia kolejny dzien nie trzymalem diety. Oprocz ponizszych posilkow wypilem chyba z litr kawy bo inaczej bym tam padl i nie wstal... I posilek 3 male kotlety [...]
Wpi pijasz rano cudów nie wymyślimy, dzień wcześniej rób sobie mięsko. Rano możesz zawsze wciągnąć placka jaja i trochę owsianych. Potreningowo lecisz z miesem bądź rybą bedzie ok. Barki możesz zrobić lajtowo nogi też (bądź je odpuścić) wszytsko zalezy jak bardzo będzię gra na orliku intensywna.
[...] Najpierw 10min marszobiegu, pozniej 12min interwalow, 1min bieg - 1min sprint. Po interwalach 10min marszobiegu. Po treningu chcialo mi sie puscic pawia zatem wszystko w jak najlepszym porzadku I posilek jajecznica z 5jaj na boczku + warzywa + kromka chleba razowego II posilek mintaj 300g + pieczarki + warzywa III posilek mintaj 200g + [...]
Jak ci zalezy by trenowac to sie wysilisz na tyle by poszukac. Hmmm jak oszukac sedziego , u nas przed meczem zawsze karze nam podniesc stope by mogl zobaczysz podeszwe , mozesz tak zrobic: 1."nakleic" na ta orginalna podeszwe taka podrobiona i wtedy podeszwa nie wyglda by byly wkrety (ale jest to bardzo praco chlonne) 2.kup nowe korki [...]
[...] Skrętoskłony Scyzoryki pompki tyłem Czy można coś przydatnego zrobić bezprzyrządowo ? I czy interwały mogą wyglądać tak... Znajdujemy pętle ,ewentualnie odcinek ,jakieś koło o długości 200-400 m ,kiedy znajdziesz miejsce to przejdź to ćwiczeń ,są strasznie wyczerpujące ,lecz dają efekty ,biegniemy 60-100m truchtem a następnie [...]
[...] sposob np. poniedzialek: ćwiczenia(rano) + bieg dlugodystansowy(30min) wtorek: trening HIIT : http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html środa : jak poniedzialek czwartek: jak wtorek piątek :jak poniedzialek sobota: opcjonalnie mozesz zrobić trening z wtorku jesli masz sile jesli nie odpoczywaj przez sobote i [...]
[...] wszystkim chciałam podziękować Izie za każdą wskazówkę, która była mi pomocna i jednocześnie była kolejną cegiełką do mojej bardzo skromnej wiedzy, zarówno na temat ćwiczeń jak i przede wszystkim jedzenia. Dziękuję za to, że pomimo niezbyt udanego początku nie zostawiła mnie tu samej. Dziękuję też za wymianę , wcale nie taką małą, zdań, za [...]
DT. Dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-7x20kg II-8x20 III-9x20 IV-5x25 V-7x25 (nie zawsze mi się udaje zrobić tak jak trzeba, wtedy czuję, że to wyjście z kolan słabe było, ale czaję bazę i powalczyłam w 5 serii i jestem z siebie dumna) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x20kg II-12x25 III-14x25 (zjechałam z ciężarem, ale [...]
[...] coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. [...]
[...] ustawiłam sobie siedzisko do tej maszyny, to 100lat mineło, muszę wyczuć wszystko co nowe. IV. Otwieranie gazety na trx 10-15/10-15 Chyba wychodzi mi to coraz lepiej, ale jak na złość na salce, gdzie to robię ciężko mi ustawić telefon żeby to nagrać }:-(( V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 12kg/12kg/14kg/12kg x 10 - raczej nie [...]
[...] wodą i bąbelkami którego nazwy nigdy nie mogę sobie przypomnieć. Jedzenie przez te 3 dni było po prostu straszne, w ciągu dnia zjadaliśmy bochenek chleba, słoiczek dżemu i jakąś paskudną konserwę ,,mięsną" reszta jadła do tego dwie tabliczki czekolady, ale wolałam nie ładować się więcej cukrem Dzisiaj już wracam do normalności z jedzeniem. FBW [...]
[...] tj. lekko się pochyl, wystrzel mocno z pośladków i przyblokuj ruch kiedy będziesz już całkowicie wyprostowany - nie rób przeprostów tułowia. Spokojnie, wyczujesz to. Dzięki jak zwykle za odpowiedź :-)) 1. W przysiadzie próbuję podbić do 50 kg ( sam nie wierzę, że to piszę, jeszcze 3-4 tygodnie temu to dla mnie był kosmos - branie w przysiadzie [...]
Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]
[...] /SFD/Images/2016/2/13/26f18e88a54741c398feea5fddee46f7.jpg Nie wiem czego to kwestia. Ogólnie brzuch coraz lepiej widać, ale u góry, a ja mierzę pod pępkiem, a boczki jak zwykle lecą najwolniej. A nie wiem %-) Może to też kwestia tego, że tydzień temu 2 dni i 2 noce melanżowałem + w tym tygodniu 2 dni gorączki męczyły. Albo po prostu [...]
No nie ukrywam ze okazji ostatnio sporo. Z jednej strony chcę zrobić formę a z drugiej tez Lubie się zabawić. Minus taki ze jak d o klubu idę to na trzeźwo zamulam strasznie. Kilka razy poszedłem tak to tragedia. Wymówki młodego wiem wiem. Poza tym mi się nie zdarza chłam kilka razy w tyg a a raz w tyg co 2-3 tyg. %-) tylko teraz więcej bo [...]
[...] kwestia odpoczynku po czym wyszedł naciągnięty mięsień gruszkowaty i to o czym wspominacie... Bez fizjoterapeuty się nie obejdzie. Mam nadzieję, że postawi mnie na nogi jak w przypadku lędźwi. I teraz wypada zrobić te 7 dni przerwy...Kuźwa, akurat jak metka pięknie zaczęła się kręcić i teraz nie wiem czy mam ją odstawić czy brać dalej i za [...]
[...] szczególnie uwagi z wyjątkiem tego by te powiedzmy 2g/kg pełnowartościowego wlatywało tak ? Białka np. z kajzerek nie biorę pod uwagę, to samo fatu. Z płatków owsianych jak wyszło 17,5g fatu na 250g i do tego 30g białka, to liczę 15g fatu i 30g białka i zaokrąglam węgle ze 157,5 do 160g ? To da się zrobić. Jedyną blokada jaka się [...]
[...] mnie ogarniała bym zbastował. Byłbym sam to bym mu nos połamał. Głodny, znerwicowany no i tren robią swoje. Fajne w tym środku jest to, że nie czujesz do nikogo respektu jak do Ciebie zaczyna, lecz z drugiej strony to lipa, bo trafi się lepszy i wpyerdol spuści, a czasem ciężko się opanować. Czekam aż będę mógł już to odstawić i w końcu [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
