[...] i nie odbijasz od klatki, a zatrzymujesz chwile przed dotknięciem klatki (daje to ciągłe napięcie mięśniowe). 3 x wąskie wyciskanie złączonych hantli w leciutkim skosie tak jak Tobie pisałem wcześniej i tutaj możesz dorzucić jedno ćwiczenie albo skos w góę albo skos w dół np. na SMITHcie fajnie izoluje się klatkę na tej suwnicy. Co do bicepsów [...]
[...] filmik z jednej serii i patrząc na niego odniosłam wrażenie, że może za bardzo kładę się na nogach, ale za to ładnie nisko schodziłam :-) Night się wypowie czy to znowu moje jakieś tam odczucia czy jednak coś będę musiała zweryfikować... jak dla mnie było wszystko ok. W porównaniu do wcześniejszych przysiadów z tym ciężarem to teraz wygląda jakby [...]
[...] cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 podciąganie będę już robiła tylko tym sposobem, o którym pisałam tydzień temu, bo widzę jak mi idzie.Przynajmniej nie będę się spinała, że ciągle tyle samo mi wychodzi powtórzeń, ponieważ wiem, iż z czasem będzie ich przybywało ;-) Właściwy schemat ruchowy to [...]
[...] razem nogi%-) Przysiady ze sztangą na barkach - nie chce mi się opisywać rozgrzewkowych, nie mam na to siły. Skończyłem na 140kg 26 ruchów i przy 27 już total bezwład, jako, że mój sparing-partner nie jest super silny to nawet nie mogłem liczyć na delikatną pomoc w górę %-) zrzuciłem ją do tyłu i koniec śpiewki, tzn właściwie to poleciała [...]
[...] robić brzuch przed treningiem nóg oraz grzbietu, super dogrzewa całą górną połowę ciała, wyraźnie podnosi termogenezę. Jest to bardzo mocno odczuwalne. Ciężary nie były jakieś wyszukane, ale sporawe, bo uważam, że kostki na brzuchu powinny być duże i pękate, a nie po prostu płaskie i zarysowane. Samymi przysiadami czy martwymi ciągami [...]
[...] co wy , jedyni idą żeby nie siedzieć w domu, inni bo mają siedzącą pracę i się chcą poruszać trochę, ktoś jeszcze dla samopoczucia czy po to żeby móc zjeść sobie ciastko jak ma ochotę bez konsekwencji że odbije się na sylwetce'' - Tylko że oni równie dobrze mogli by pobiegać, pojeździć na rowerze etc. a nie siłownie blokować - szczytem [...]
[...] węgla po treningu postawiło mnie na nogi %-) Postanowiłem zrobić obwody, jutro wolne, więc jutro będę robił tą godzinkę cardio. Mój kolega uwielbia trenować grzbiet, więc jak usłyszał że w planach 8 ćwiczeń, 8 obwodów po 8 ruchów to się ucieszył, ale później już mu do śmiechu nie było, szczerze mówiąc, to mi się grzbiet już zapalił od 2 obwodu [...]
[...] palcami na suwnicy 5x100 Dips 25x5 Rozpiętki siłowe na poziomej 20x5 Wyciskanie siedząc na maszynie 20x5 _________________ Komentarz: dziś nie miałem weny na obwody, wstałem jakiś mniej rześki. Zabodźcowałem w inny sposób tą klatkę. Dips - no te 25 serii dało popalić, robiłem z własnym ciężarem ciała, to wystarczyło. Przerwy po 20 sekund, klata [...]
[...] a o fat na narządach, który schodzi dopiero po ostrym ścięciu kcal i wywaleniu węgli. Ja się aż zacząłem zastanawiać nad fortransem albo lewatywą ( %-) ), żeby sprawdzić jak ten brzuch by wyglądał bez tego całego syfu. Ale niestety podejrzewam, że dalej byłaby ciąża... Umiem kontrolować ten brzuch, na codzień nikt tej ciąży nie zauważy, ale [...]
[...] i malowanie... nie ważne, że nie na wszystko mam uprawnienia, ważne że umiem zrobić, ehh Polska. Dziś byłem na 12-tce, jutro ostatnia 12-tka i wyyebando. Jestem pewny, że jak będzie mniej godzin to i skupienie lepsze i mniejsze prawdopodobieństwo na błąd. Mniej poprawek. Do sedna: micha, cóż nie mając czasu się nawet po dupie podrapać, nie [...]
[...] raczej nie w temacie nastawionym na masę ;) Pit, juz stary jestes, ze sie do ciebie zwracaja na "pan" %-) Ja tez lubie eksperymentowac, powodzenia ;-) Co zrobić, życie leci jak szalone.. Dzięki ! Nie rozumiem, po co Ci litr mleka w 2 posiłku? To jest jakiś po treningowy, czy jak? No oczywiście, że potreningowy. Pisałem już kilkukrotnie, że [...]
...gdy sie juz pojawi to jest problem- jak wspomniales udajesz sie do lekarza, i mysle, że należy sie upewnic co do stopnia schorzenia, jeśli trzeba bedzie zrobic dluzsza przerwe czy ograniczyc jakies ćw. to musisz to zrobić. raz zaczęta nieszczęsna przepuklina ma to do siebie, że może się z latwością "rozprzestrzeniać"
[...] w Maastricht, wiec w sumie od razu poleciała mocna scinka kcal, mniej ww bo całą mase miałem ich dosyć sporo. I cardio wskoczyło od razu codziennie. Wiec robiłem to nie jako z konieczności zrobienia jak najszybciej formy. Niestety odbyło się to tez utrata gabarytu. Obecnie mam sporo czasu, od pewnego czasu mam tez swoje obserwacje wnioski i [...]
Panowie to co? Jak robimy, mnie już po głowie sucha strzykawka lata... trzeba się zgrać i zrobić zamówienie. Ja biorę 4000mg Trenu. Pytanie jak to zrobimy? Jeden z nas musi mieć kartę płatniczą ew. Western Union - nie mam pojęcia jak oni działają. Jak robimy zrzutkę, żeby nikogo nie wych**ać? Tutaj przydałoby się trochę zaufania i dyskrecji. Więc [...]
2013-10-12 sobota - DT Cykl - 9 / dzień - 34 po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu [...]
[...] treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,2 Waga tłuszczu 11,8 Sen 8,0 Zapotrzebowanie [...]
2013-11-22 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 33 piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,1 Sen [...]
Dobry wieczór kochani :* Dzisiaj miałam dzien wolny od treningu i pracy.Choć miałam spotkania więc i tak pół dnia poza domem.Oby wszystko ułożyło sie według planu to za jakis czas opowiem Wam co i jak:)) W weekend miałam panieński koleżanki.Bawiłam sie przednio.co za tym idzie w ta sobote jadę na weselicho:D Znowu imprezaaaa.... Tak jak pół roku [...]
[...] i uodporniło na wysiłek, że pracuje na mniejszych obrotach? czy w zwiażku z tym kiedy jade na 50% HR max to spalam mniej tłuszczu, mimo że zapierniczam prawie tak samo jak 2 miesiace temu. jeżdze 6x w tygondiu po 60 minut. może to i głupie, ale dla mnie to frustrujace kiedy mi pulsomter pokazuje puls 110, i mi sie wydaje że całe flaki jakie [...]