Również jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej jest blisko tych 13 procent, więc jak najbardziej można z niego budować dobrej jakości mięśnie. Tak bym również sugerował zrobić. Jeżeli chcesz jeszcze pociągać redukcję, to wprowadź reverse diet, tak jak zakładałeś i dodawaj stopniowo kalorie [...]
[...] 25(OH)D3. Norma jest między 30, a 100, optymalny wynik jest między 60-80. Jeżeli Twoje wyniki będą poniżej normy, to warto zwiększyć przebywanie na słońcu z wyeksponowaną jak największą częścią skóry, tak by poprawić produkcję witaminy D3. Możesz również zwiększyć dawkę suplementu. Natomiast gdy wartość przekracza normę, powinieneś odstawić [...]
[...] na suplement z witaminą D3 Niestety my Polacy, jemy za mało pokarmu, będącego dobrymi źródłami witaminy D3, zdecydowanie za mało w naszym menu dziennym pokarmów, takich jak: tłuste ryby (węgorz, śledź, makrela, dziki łosoś), a nawet jeśli włączymy w ciągu dnia inne dobre źródła D3, np.: całe jajka, nabiał , grzyby, masło, to i tak jest jej [...]
[...] później 3 dni wolne to można zrobić na przykład tak. W dni wolnej robisz trening w pierwszy i ostatni dzień, później 3 dnia pracujące robisz pauzę od siłowni i później znów jak masz wolne to wykonujesz w pierwszy i ostatni dzień wolnego treningi. Czyli masz w środku tych trzech dni też wolne od treningu. Będziesz mieć regularne treningi i nie [...]
/SFD/2021/12/14/b7248bf1284242e9addbc5ddeffe4db2.jpg Każdego z nas spotyka jakaś przerwa w treningach, najczęściej na pewnym etapie życia mamy taki nawał ważniejszych obowiązków, że trening siłowy i dbanie o sylwetkę schodzi na dalszy plan, a że do bezczynności łatwo się przyzwyczaić to budzimy się po kilku latach z brakiem kondycji i słabo [...]
/SFD/2022/9/20/8e6d36ae6fc04b81bbd686525fa2d100.jpg Kolosalny wpływ na wygląd naszej sylwetki ma nasza genetyka ale to nie znaczy, że jak z natury jesteśmy szczupli to nie możemy nic z tym zrobić. Wręcz przeciwnie, jeśli wygląd naszej sylwetki nas nie satysfakcjonuje to tylko my sami możemy doprowadzić ją do pożądanego wyglądu. Aby realizować [...]
[...] Na ten moment absolutnie nie skupiaj się na progresowaniu bo na redukcji jest to ciezki temat a tym bardziej u świeżaka z głodowymi kaloriami bo 2000 kcal to głodówka jak na poczatku przygody . Jesli jednak jesteś na redukcji od poczatku roku to juz stanowczo za długo i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne
Obciknka -500 to bardziej podchodzi pod minicut niż redukcje. Możliwe że będzie trzeba wskoczyc na 0. Od połowy lutego będzie 3 miesiące. Jeszcze można pójść w dodanie cardio. A z dodaniem ciezaruu , pamiętaj lepiej zrobić Płaska z 60kg ale ladnie , czysto technicznie niż wyginając się jak paragraf z 90 kg.
Wymiarów nie posiadam,bo sie nie mierze. Na siłownie uczęszczam od 2012,choć nie mogę tego uznać jako staż.W między czasie miałem liczne przerwy,brak wiedzy co zrobiłem redukcje to od razu rzucałem się na jedzenie i przestawałem ćwiczyć,a jak juz znowu zaczynałem robić "mase" to byłem tak zatłuszczony,że nie trzymało sie to kupy. Około pół roku [...]
Witaj. Co do sprzętu, jaki zgromadziles: Ławka do wyciskania - kup wolno stojaca z mozliwoscia regulowania skosow. Stojaki - rowniez wolnostojace, wykorzystasz sobie zarowno do lawki, do wyciskania, jak i w celu przysiadow, czy wyciskania sztangi stojac. Gryf prosty, lamany - ja bym wzial jedynie gryf prosty, dorzucil wiecej kasy i zainwestowal w [...]
[...] Praca fizyczna potrafi sporo namieszać w kwestii treningowych i mocno zaburzyć regenerację powysiłkową. Jednak zarówno budowanie masy mięśniowej jak jej utrzymanie w okresie bez treningów jest możliwe do zrealizowania. W sytuacji gdy trenujemy i zmieniamy pracę na fizyczną powinniśmy zrobić dwie rzeczy. Po pierwsze [...]
tak, mozna w kazdym wielostawie taka progresje stosowac. osoby doswiadczone jak dobrze wykorzystaja serie, to dwie robocze powinny juz zrobic swoje. Osoby mniej doswiadczone, moga potrzebowac wiecej serii ze wzgledu na to, ze nie potrafia jeszcze tak mocno "wczuc" sie w trenin i prace miesni. Tutaj faktycznie niekiedy trzeba objetosc serii [...]
[...] mi w tym jedynie, czy pojawiająca się pompa nie stanowi maksymalnego wysilku bicepsa, że to wskazuję że już wystarczy a dalsze ćwiczenia mogą prowadzić do przetrenowania, jak pisałem mam krótki staż i tak naprawdę od niedawna dopiero zacząłem to czuć na treningu mocniej Zdecydowanie nie świadczy. Wystarczy zrobić dwie serie po 20 powtórzeń z [...]
[...] mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie i wyniki, a także szybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych i czucia nerwowo-mięśniowego. Odpowiedź więc brzmi, że jak najbardziej warto jest to zrobić. Chociażby w ten sposób, który opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Osobiście mogę polecić Tobie serwis dietetyczno-treningowy, [...]
Jeden papieros nie ma żadnego wpływu na Twój organizm w perspektywie całego życia. Tak samo jak to, że 10 minut będziesz uderzał na worek bokserski nie wpłynie na to, że będziesz lepszym fighterem. Nie zmienia to faktu, że w sytuacji, gdy będziesz palił papierosy często, to niestety już wpłynie. Ciężko tutaj doradzić w jaki sposób radzić sobie z [...]
Jeszcze jedno pytanie: Ile czasu powinien trwać odstęp między cyklami kreatyny? Wszyscy mówią, że od 3 do 6 tygodni, ale mój brat żekł iz najlepiej jest zrobić przerwę co najmniej 3 miesiące gdyz wtedy kreatyna będzie miała tak samo dobre efekty jak po pierwszym cyklu, najlepsza jest faza ładowania. Czy tak jest? Unikaj sterydów, bądź czysty!
... zaczynam zarabiac na BANA %-) jakiś cel tego samozaparcia ? 3 kg uf uffff :-D jak chcesz wyglądać jak pany z insta to długa droga przed tobą ... zastanów się co chcesz zrobić , jaki masz cel , a potem sie tego trzymaj . :-)
Za wcześnie zdecydowanie na redukcję. Jak zaczniesz teraz ciąć to niewiele zostanie Ci z mięśni więc lepiej teraz jak mówi Ronie spróbować zrobić rekompozycję niż typowo ciąć.
Zawsze możesz wykonywać jakąś serie rozgrzewkową tych pompek na poręczach żeby nie wskakiwać od razu na ciężary czy serie robocze. To dość powszechne, że jak się wskakuje na takie ćwiczenie jak pompki na poręczach to ta pierwsza seria czy powtórzenia są słabe. Co do sprawdzania maksów na jedno powtórzenie to trzeba podejść do tego rozsądnie czyli [...]
Z kilku przyczyn ale najważniejsza to... ... na pewno nie ma powodu skoro piszesz w tym dziale aby robić priorytety, szczególnie na tak małe partie jak biceps i triceps. Nogi to połowa ciała a tutaj sa trenowane z dwoma partiami, gdzie barki są dość duże i ich trening wymaga jednak sporo skupienia i energii gdzie po nogach na pewno tego nie [...]
