jak zrobic

[...] bo przez 4 mieśące na kolacje jadlem go z jogurtem 0% tłuszczu i płatkami owsianymi. I teraz chcialem od niego troche odpocząć bo juz pociągało mnie na wymioty. wszystkie podpowiedzi odnoszą się do jedzenia a treningi jak wypadają u mnie, bardzo słabe wyniki? jakie treningi proponujecie? Zmieniony przez - koti132 w dniu 2012-12-25 15:46:41

[...] + brupees 5 zarzut siłowy + brupees 4 zarzut siłowy + brupees 3 zarzut siłowy + brupees 2 zarzut siłowy + brupees 1 tyle powtórzeni wykonałem w poszczególnych 27 obwodach jaki jest obok numer. czas 28:14 ciężar sztangi to 35kg micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd6e1c51c219472681c2d740d6e5965e.png pytania: - co myślicie o tym treningu ? - czy w [...]

Napisz jak z postępami. Masz za mało białka przynajmniej o jakieś 50g. Powinieneś dodać albo więcej jaj, albo dobry kawał mięsa czy ryby. Albo weź jakieś WPC. Do drugiego posiłku możesz zrobić taki miks: - ryż - truskawki - WPC - orzechy - marchew - seler - mleko - mięta, wiórki kokosowe... etc Wszystko miskujesz w blenderze i wychodzi Ci szejk [...]

ale mnie zatyka najbardziej posiłek ten w którym jest aktualnie kasza pierś sałata i mam tyle energi potem na treningu że nie wiem co mam z nią zrobić dlatego dodaje plusy na klate bo mam ją dość słabo rozwiniętą a mam jeszcze sile. czyli jak przedostatni posiłek mnie zapycha to mam go zmniejszyć ?

Witam, tez jestem świeżakiem i miałem z tym problem jednak dość łatwo to zrobić tutaj masz linka: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W etapie II masz podane co jak obliczyć wystaczy podstawiać tak jak jest napisane pozdrawiam. Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-21 21:20:26

[...] Napisz co sadzisz o tym rozwiazaniu. Napisz tez co myslisz o reszczie. I jeszcze jedno pytanie: dostalem caarbo i nie wiem co z nim robic, tzn moglbym brac po treningu ale skoro mam dluga przerwe ze wzgledu na zajecia to moze lepiej bardziej zlozone wegle:ryz itd. Pozdrawiam i prosze o jak najszybszą pomoc bo juz sam nie wiem co zrobic

Wszystko wróci do normy. Spokojnie. Na przyszłość pamiętaj, że robimy badanie przed cyklem. Później jak coś jest nie tak, możemy zrobić znów i porównać. Wtedy wiadomo gdzie atakować jak coś nie działa.

Wszystko wróci do normy. Spokojnie. Na przyszłość pamiętaj, że robimy badanie przed cyklem. Później jak coś jest nie tak, możemy zrobić znów i porównać. Wtedy wiadomo gdzie atakować jak coś nie działa. Dziękuje bardzo za pomoc, jeżeli jeszcze mogę zapytać, kiedy zacząć następny cykl? Bo gdzieś wyczytałem, że minimalnie przerwa taka ile trwał [...]

[...] --ok uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p --ok wyciskanie skos SR,2s X 15p --ok Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? albo jakieś inne ćiwczenie w wolnymi ciężarami? Wiosłowanie SR,2s X 15p unoszenie sztgielek w opadzie 2S X 15p Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 15 Szrugusy 2s X 15p Ugin. ramion z [...]

Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? albo jakieś inne ćiwczenie w wolnymi ciężarami? dysponuje tylko ławeczką w dodatku troche dziwną bo nie mam prostej tylko 3 pozycje w gore i jedna w doł obciażeniem maks 110kg i hantlami dokrencanymi wejdzie z 50 kg Wiec moze zamiast pompek Klatka dolna 1s X [...]

czemu kiepski :)? przy takiej dawce będzie działał - jak na razie najpewniejszy do jakiego mam dojście:) nie muszę zrobić na nim 12 kilo - wystarczy mi 5-6 ale dobrego jakościowo :) no taki miałem zamiar - 3 mies bić dece :) a oblok jak?

Ten plan jest za długi, jak chcesz A/B to zrób tak: A: Przysiad 3s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie lezac 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie stojąc na barki 3s Wyciskanie francuskie 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Choć możesz też zrobić jeden zestaw z 5-6 ćwiczeniami.

[...] planu 5x5 rozpisane bylo zeby wybrac 2 cwiczenia podstawowe na kazda partie + 1 izolowane na dobicie z 8-12 ruchami, stad moj wybor. Myslisz ze za duzo cwiczen wybralem jak na 1 trening? Moze wiec bede robil w takiej formie, ze np. przy klatce 1 trening to plaska (5x5) + rozpietki (3x8-12), 2 trening to skos (5x5) + rozpietki (3x8-12) itd. z [...]

[...] (3x8-12) Bicepsy: 1) modlitewnik (5x5) Tricepsy: 1) francuskie (5x5) I potem znow dzien 1 i tak w kolko, 3 treningi w tygodniu. Moze tak byc? Samo 1 cwiczenie podstawowe to moze troche malo, wiec jak do duzych partii dorzucilbym dodatkowe cwiczonko, zeby zwiekszyc pompe to byloby spoko, tak mysle. Jak myslisz Kruszek, probowac tak?

[...] rade we wszystkich seriach zrobic 5 ruchow, wtedy dopiero zwiekszam ciezar. U Ciebie jest progresja w kazdej serii. Z tym ze w Twojej wersji sa przysiady i martwy ciag, a jak pisalem wczesniej nie mam mozliwosci u siebie na silowni robienia przysiadow, bo to u mnie zbyt ryzykowne, mam przyniskie stojaczki jak na to oraz partnera ktory nie [...]

Strikeforce generalnie unikało Nevady i paru innych miejsc, gdzie koledzy z ASC są upierdliwi i skrupulatni. %-) %-) A Reem jak pisałem - zawiedziony jestem, wiadomo że walił w zad zapewne dzikie ilości, ale wydawał się przynajmniej profesjonalny w tym... A tak wpaść na teście któregó się spodziewał.... Niech ktoś się spyta w dziale Doping, co [...]

Dobrze, że promo nie robiłem %-) :-( A Dana się tak uzewnętrznia no bo co ma innego zrobić. Chce aby jego podwórko MMA wygladalo jak najlepiej przed komisjami, mediami oraz kibicami, a skoro wszyscy przeszli testy procz jednego to latwiej umyc rece i pojechac mu od idotow itp. To jest p******ony marketing, owszem Ali sam tez spieprzyl sprawe, [...]

Ale ja was rozumiem że dieta musi być ale tak jak mówiłem nie ma mowy żebym miał jakaś diete dlatego darujmy to sobie. A odżywek też nie będe przecież jadł non stop tylko raz na jakiś czas jakiś cyklik i to nie mówcie mi że to nic nie daje bo są ludze którzy nie mają diet a rosną. Zreszta ja wcale nie zamierzam być jakimś rasowym kulturystą! Chce [...]

UFF stary posłuchaj. Rok temu w Lipcu, nie miałem u siebie treningów Muay thay, ani mma, przerwa wakacyjna, Chodziłem na siłownię, na worek, . Po jakimś treningu na siłce się rozciągałem i poczułem ból dokładnie tam gdzie ty, czyli w pachwinie. Odczekałem 40 dni (przez ten czas spróbowałem wszystkich maści: końska, ketonal,Alpen krauter balsam, [...]

chcesz zrobic mase w 7 tyg?? ja tylko napisalem jak robie ja kazdy moze miec swoja metode... ale ja nie robilbym masy na poziomie 200g weglowodanow bo to nie ma sensu ja mialem okolo 250g na 2 tyg przed startem.. wiec bedac na poziomie 300g w (w moim przypadku) nie mialoby sensu ja widze roznice w przyroscie masy jak jest to minimum 4-5g