Makroskladniki w diecie na mase-prosze o pomoc!!

Witam
Prosze o pomoc w ulozeniu makroskladnikow./nigdzie nie moge tego znalesc!wszyscy maja juz wyliczone.chodzi mi o to ile g bialka, tluszczy i weglowodanow powinienem codziennie spozywac robiac mase.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2775, rozumiem ze przy robieniu masy powinno byc o okolo 300 kcal wyzsze, zalozmy wiec 3100 kcal.
waze 73 kg, 27 lat.delikatne tendencje do robienia sie brzucha" jesli duzo jem.Mam nadzieje ze te informacje wystarcza PROSZE O POMOC szukam juz godzinami!pozdr

Witam,
tez jestem świeżakiem i miałem z tym problem jednak dość łatwo to zrobić tutaj masz linka: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

W etapie II masz podane co jak obliczyć wystaczy podstawiać tak jak jest napisane pozdrawiam.

Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-21 21:20:26

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dzieki swierkuu.Czytalem ten post.jednak po obliczeniu ile gram bialka powiniem dziennie jesc nie moge pojsc dalej.nie jasno jest wujasnione ile nalezy spozywac weglowodanow liczba 120 tam wziela sie znikad.Czy ktos pomoze mi dalej?bede bardzo wdzieczny.Nie wiem do konca tez jak zamienic pozniej wartosci na kcal.z gory wielkie dzieki!

najłatwiej będzie jak rozłożysz w takich granicach:
białko 15-20%
węglowodany 50-55%
tłuszcz 30-35%

Wyliczylem tak:Bialko:131 gram, (524 kcal), tłuszcze 80 gram (722 kcal), Weglowodany 463 gram (1854kcal). wszystko razem daje 3100 kcal(dodalem 300 kcal na mase).Czy te proporcje sie zgadzaja?czy sa sensowne?pozdr

Podbij bialko do 140-150g, tluszcze smialo do 100 mozesz dac, reszte wegle.

Zmieniony przez - spot w dniu 2013-04-22 00:38:57

wielkie dzieki!

2,5 białka, 1 tluszczy, 5-6ww. jak masz tendencje do zalewania mozesz robic aeroby po treningu 2x/tyg 30min