jak zrobic

W sumie mam zamiar tak zrobić, bardzo źle zrobiłem i głupio ze na pierwszym dniu redukcji zjechalem o 600 kalori przez 6 dni tak, moglem zmniejszyc metabolizm bo organizm pewnie zaczął się bronić teraz stopniowo dojde do 2400 puli i wtedy po tygodniu zobacze jak bedzie szlo i zaczne zmniejszac o 100-50 kalori tygodniowo

Szczerze sam HIIT wystarczy? W ogóle aeroby też? Kurcze mam założenie w 4 miesiace z tego zatłuszczenia 20%++ zrobić normalną sylwetkę, nie wiem czy sama siłka dieta i jakieś spalacze nie styknie? Jak myślicie?

no i nie prosciej by bylo zrobic tak jak Gartt no teraz sie dowiem dokladniej i Gratt masz soga za to ze nie byles taki jak inni hehe Zmieniony przez - cykliki w dniu 2010-06-18 18:50:59

Cokta- ja nie widzę powodu, aby robić nowy dzień treningowy na trening przedramion, zupełnie jakby były priorytetami. Jak już zrobiłbym po ramionach ;) krzych095- na to Ci nic nie poradzimy, generalnie wyciąg, ławka, sztanga wystarczy, żeby wszystko zrobić ;]

zastanawiam sie czy nie przerwac cyklu bo ja nie dorzuce do tego tesia, chcialem tylko dece i na nic wiecej sie nigdy nie zdecyduje, a teraz siedz i sie zastanawiam co zrobic, czekam na jakies wypowiedzi ludzi ktorzy robili cykl z samej deci. Co do cwiczen to jak Dorian ktory robil tylko jedna serie;)

Chciałem po prostu spróbować teraz FBW 15-10-5 ułożyłem wszystko tak, jak było napisane w poradniku, żadnych błędów, zamieniłem na MC, ponieważ się do niego przekonałem. Co mam jeszcze zrobić?

właśnie wiem , ale nie wiem jak to zrobić , jak kupić. podobno cła nie ma .

Może nie tyle długo co odpowiednio Np. łapa miała bombę wzrostową jak zmieniłem parę ćwiczeń, chyba 1,5 cm poszła w miesiąc, potem się wyrównało, gdyby klata chciała tak strzelić z kopa to by było bajerancko Dzisiaj kupuję notesik i trzeba zacząć kombinować Teraz podsumowanie co mam zrobić: -Dać skos na pierwsze ćwiczenie(hantle chyba nie?) [...]

Wiece.. wcale nie katowałem klatki. Zmieniałem intensywność treningów zgodnie z zaleceniami jakie znalazłem na forum. Raczej nie przekraczalem 12 serii (chyba, ze w pojedynczych treningach, ale naprawde rzadko), tak wiec watpie, ze "zakatowałem klatke". Ciezary rowniez starałem się dobierać "odpowiednio" do efektow, jakie [...]

Ja mimo wszystko bym dorzucił tutaj martwy ciąg. Masz wiele możliwości wykonywania tego ćwiczenia. Możliwe, że przez długość kończyn masz jakieś problemy, musiałbyś pokazać technikę. Sam plan wydaje się być okej pod względem objętości. Te siady możesz zamienić na 5 x5. Ogólnie jak jesteś początkujący to nie ma większego sensu dokładać ilości [...]

[...] - założyłem sobie, ze będę robił wyciskanie płasko 4x8-12. Jednak od dłuższego czasu zatrzymałem się gdzieś na 10 powtórzeniach w pierwszych dwóch seriach, potem jest to jakieś 8-9. Nie mogę dojść do tych 12 powtórzeń żeby zwiększyć ciężar tak jak to sobie założyłem. Co zrobić żeby był progres? Zwiększyć ilość serii do 5? Zmniejszyć ciężar [...]

Szefostwo prida jes teraz pod malym znakiem zapytania to kazdy zarabia jak moze. Popatrzcie co dobry fighter, i showmen moze zrobic dla pieniedzy - zapewne duzych. I potem ogladajac prida pomysl jak taki koles moze ustawic walke za podobna kase. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

[...] poziom hormonów i nie zrobi się to w tydzień czy dwa, dlatego zalecane jest takie 4-5 tygodni na zerze i powrót do redukcji ciąć od tego zera na nowo, to takie zalecane jak robisz "na oko", ale możesz też zrobić badania i jak wszystko jest w porządku to wtedy kontynuuj [...]

[...] nieznam " nie licze ich ale czeso chodzilem biegac" "nie wiem ile bym cwiczyl itd. tluszcz powraca max do 2 dni zawsze" -- no to trzeba zacząć liczyć jak chcesz sie zacząć porzadnie odchudzać. Podejrzewam, że normalnie bilans masz na plus, w momencie gdy zaczynasz ćwiczyć zaczyna być ujemny i waga spada, a gdy [...]

Jak na moje to masz takie kształty mięśni "genetyka" i chyba nic nie da się z tym zrobić. Może jak klata będzie rosła to ta różnica będzie mniej widoczna.

u mnie z ustaleniem diety jest ciężko, nie wiem jak to zrobić a tak w ogóle to mam szybszą przemianę materii, może jednak gainer coś pomoże ??

z jednej strony macie racje, tydzien przerwy hmm? marnowanie soku... z drugiej nie bedzie spadkow... porozkminiam jeszcze jak to zrobic... może teraz zrobie tribala tylko a reszte jak bede off-grudzien!

>>Problemu z sila brzucha raczej nie mam bo moge bez problemu zrobic 200-300 brzuszkow. Robienie 200-300 brzuszkow ma sie nijak do sily. Brzuszek nie wymaga prawie zadnej sily. Jak robisz ich duzo to po prostu budujesz kondycje. Zeby zbudowac sile potrzebujesz trudnijeszych cwiczen (albo obciazenia) wykonywanych w krotszym czasie. To jest [...]

[...] pełną skalę? Spójrzmy na fakty. Odwołany rosyjski ambasador w Libii, Wladimir Chamow, odpowiadając w wywiadzie na pytanie czy Kadafi uciskał swoich obywateli, powiedział: „O jakim ucisku mówimy? Libijczykom hojnie przyznawano kredyty na 20 dwadzieścia lat bez odsetek na budowę domów, litr benzyny kosztował około 10 centów, jedzenie nie kosztowało [...]

[...] zadalem nie po to bo mi sie nudzi tylko dlatego ze mialem pewne obawy. Poniewaz wczesniej mialem gangriona na nadgarstku tez od przeciazenia. I dosc uciazliwie naciagniete sciegno rozpietek czy jak to tam powiedziec po czym musialem zrobic 2 tygodniowa przerwe. Mysle ze takie tematy nie sa glupie i na pewno sie przydadza wiec sorry ale don`t fu**