jak zrobić odważniki

[...] typowo siłowych lepiej pasują ( sumo , goblet np ) to jednak mają mniejsze zastosowanie w typowym treningu . Oczywisćie ze siłownia daje niograniczone możliwosci ale jak masz miejsce w domu ( piwnica, strych , pokój większy ) to zamiast karnetu na siłke przez rok 12x cena mozna kupić sprzet na allegro za 0% i płacic co miesiac rate zero [...]

z tego co wiem to w każdym (mniejszym czy większym mieście) są odpowiedni "specjaliści" (nie wiem dokłądnie jak ich profesja się nazywa) którzy zmontują ci potrzebne rzeczy za mniejsze pieniądze, ja znam gościa co zrobi ławkę a la York za 150 zeta (w skleie 400-500) zrobi sztangę, i nawet odważniki... kwestia tylko znalezienia [...]

a więc chodzi mi o o to by zwiększyć masę mięśni lecz nie mam funduszy na zakup sprzętu nie jestem pewien czy kupić beton i zrobić z betonu czy jak jestem porostu w sytuacji bez wyjścia jeśli jest ktoś taki co wie co czeba i jak żeby powiększyć odważniki do siłki lub kilka prostych sposobów zrobienia z góry dziękuje wszystkim pomocnikom

1 arm swings: 10eh x 2 Czyli, że jak? Robisz Swing po 10 razy na rękę razy dwa: 10L+10P+10L+10P Dobrze zrozumiałem? split squats: 10el x 2 front squat: 10 x 2 Czas pomiedzy seriami i cwiczeniami skracasz tak zeby zrobic z czasem caly bez zadnej przerwy, bez odkladania kettla. A Split Squats robisz z jedną, czy z dwoma kulami? Ładnie to brzmi. I [...]

[...] są dla fajterów głównie. Z tego co wiem, sponsorowany przez Trec'a zawodnik kick-boxingu wykonuje te treningi właśnie. Wykorzystuje on odważniki i inne elementy. Allternatywą może być też trening z tzw. "workiem bułgarskim", tylko że to droga zabawka (600zł). Jednak na YT jest pełno tutorialii jak go zrobić tanim kosztem, więc możesz spróbować;-)

[...] mnie twarzą w przód, między nogi. Ponoć w takich momentach życie miga przed oczami - w moim przypadku g***o prawda, bo nie było na to czasu (całość od "załamki": jakieś półtorej sekundy). Widziałem tylko, jak zbliża się podłoga, i nie miałem możliwości zrobić absolutnie nic, bo 79 kg na karku / plecach zupełnie mnie ubezwłasnowolniło. [...]

[...] z ciężarem) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie wiosło hantlą 4 serie Co do skosu możliwości są dwie: 1) pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 2) pod nóżki ławeczki płaskiej podłożyć odważniki i zrobić lekki skos (sam tak robiłem jak miałem problemy z brakiem sprzętu) Ps postaraj się załatwić drążek bardzo ułatwi sprawę w razie pytań pisz

Chcieć znaczy móc. Jak sie pojawia problem to nie ma co szukac wymowek tylko sposobu by go rozwiazac. Ja jak zaczynałem trenować z kumplem na kupilismy cementu i porobilismy odwazniki. Były jakie były ale cwiczyło sie nimi okej. Moze pomysl nad takim rozwiazaniem. Ławeczke mozna zrobic w prosty sposób. Jakis tapczan stary znaleźć. BIerzesz pare [...]

[...] nie wiem czy dam radę, po co ćwiczyć coś co umiem itp. Na początku porwałem się na sety z 32 kg. I okazało się, że nie wyrabiam. Po prostu zdychałem i jęczałem jak potępieniec. Technikę miałem żałosną i jest to najdelikatniejsze określenie dla tego co wyprawiałem z plecami, biodrami i barkami. Wpisy z okolic 26 października: [...]

moje ramiona odstaja nieco od reszty klatke mam naprawde solidna w porownaniu z ramionami. ale zobaczymy jak to bedzie moze faktycznie zaczne od plecow i klatki co z progresja na podciaganie i pompki. zalozmy ze na poreczach zrobie 10 powtorzen to jak mam wykonac 15 ?? a jak 5 ? rozumiem ze przywiesic mam sobie jakies odwazniki ?? z tego wynika [...]

[...] i mam do dyspozycji atlas,ławczke gryf prosty,łamany i 2x hantle (tylko 50kg odważników +45 kg odważniki na atlasie). Pytanie sie tyczy dygresji.Jak mam zaczynać serie a jak kończyć ? Przy jakim obciążeniu ?Odrazu mówie ze wielkim koksem nie jestem i myśle ze wiecej jak 65/70kg nie wezme. Sam to wyczujesz i musisz to sprawdzic na treningu. [...]

[...] już wszystko wiem. Hantle kupię i tak, jeśli już będzie taki czas że "braknie" ciężaru to dokupię odważniki bo gryfy będą lub karnet na siłownię. Jutro postaram się zrobić swoją przykładową dietę 1900kcal na sztywno już, żeby mieć rozpiskę na cały tydzień i podrzucę jeszcze tu do oceny. Mega mi pomogliście, nie wiem jak się wam odwdzięczę :) !

[...] jest tak dokońca.Nasz organizm dąży do równowagi metabolicznej czyli równowagi pomiędzy hormonami katabolicznymi i anabolicznymi.Co to ma wspólnego z tematem ano bardzo dużo jak zacząłeś biegać być może dla twojego organizmu był to początkowo szok (katabolizm) czyli dawał ci sygnały obolałe nogi,zadyszka w trakcie biegu ogólne sygnały braku [...]

AAAA BO JA ROBILEM TOTALA W TYCH RZECZACH, BO RACZEJ SLABY W TE SPRAWY JESTEM XD I traktor nie pisalem tutaj jakis skarg zazalen, tylko kontrolne zebym bledow nie robil, jak narazie idzie dobrze, ale na MC skonczyly mi sie odwazniki xD i dupa chyba wiecej powtorzen bd robil bo co mam zrobic?? kasy nie mam Zmieniony przez - fizykolek w dniu [...]

[...] zrobić np drążka. Na siłownię akurat przyszła drużyna siatkówki GKS-u Katowice i było bardzo mało miejsca na sali gdzie są odważniki. Z drugiej strony fajnie było popatrzeć jak chłopaki trenują. Cały ich trening opierał się na ćwiczeniach koordynacyjnych (na początku) a potem głównie sztanga a w menu: zarzuty, zarzuty na podsiad, wybicia na [...]

[...] i biegnie się 1km. A potem od razu na basen. Na tym etapie chcę powiedzieć, że drążki się wyginają dlatego warto wejść w taki rytm by drążek was podrzucał(ze stali cos jak gryfy na awf-ach ktore sa zalewane na nitke taka i potrafia wytrzymac ponad 500kg). Ręcę muszą być na maxa opusczone i broda nad drążkiem(nie cała szyja lub nawet do [...]

[...] DO KLATKI 15 POWT., PRZERWA I WIOSLOWANIE SZTANGA 15 POWTORZEN I ANALOGICZNIE WSZYSTKIE INNE GR. MM. PO 2OCH TYG ROBISZ WSZYSTKO 10 POTEM 5 I 5 NEG 2. odejmowanie o 5% . od jakiego ciezaru mam odjac?jak bym chcial zrobic 3 kroki to jak to bedzie wygladalo ,czytak-1,2,3tygodnie 15 powt; 4,5,6 tygodń 10 powt; 7,8 5 powt; ? NAPISLEM PRZECIEZ ZE [...]

[...] na 120kg/5. Co do martwego ciągu i wyciskania stojąc trochę te 5 tygodni były bardziej dodatkiem a to były odważniki uwielbiam wyciskać parę odważników tylko mają jedną wadę jak tu zwiększać ciężar . Nie da się dlatego odważnikowcy by zwiększyć siłę stosują zamiast dodania ciężaru zwiększenie ilości pow w drabinach ale w tym treningu to raczej [...]

[...] (16kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x2 (1,2)x3 - 20kg Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 - nachwyt i podchwyt mniej więcej pół na pół Rwanie odważnika 16kg - 5' Niby miało być lekko ale świeżości dzisiaj nie było. Mimo wszystko jak już skończyłem, wziąłem prysznic, pojadłem to stwierdzam, że fajny trening :-) Pozdrawiam

Dzisiaj treningowo jak i rodzinnie bardzo fajny dzień :-) Rano lekkie śniadanie, kawa no i poszedłem biegać 10' truchtu 50' biegu w terenie 10' truchtu Miało być spokojne wybieganie ale nogi same niosły i wyszedł w sumie bieg z narastającą prędkością. Super się biegało, pogoda idealna. Wieczorem: TGU - po 5 na rękę naprzemiennie, bez [...]